Fitness uzanma məşqləri

Dartma əzələləri çevik və elastik etməyə kömək edir, bu da sonradan idmanın effektivliyini artırır. Bundan əlavə, uzanma məşqləri bədəninizi daha qadın və orta dərəcədə pompalayacaq. Düzgün uzanma bədəndə qan dövranını stimullaşdırır, rahatlamağa kömək edir və ümumiyyətlə, rifah və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Buna görə də, idman hərəkətlərinizdən əvvəl və sonra bir sıra dartma məşqləri yerinə yetirməyi unutmayın.

Gərginliyin iki əsas növü var: statistik və dinamik.

Statistik uzanma ən populyardır və yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Statistik uzanma edərkən, ani hərəkətlər etmək lazım deyil. Bir mövqe tutaraq, bir müddət (adətən 1-2 dəqiqə) orada qalmalı, daim əzələlərinizi getdikcə daha çox uzatmağa çalışmalısınız.

Dinamik dartma daha qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur. Bu, hər cür yelləncəkləri, uzunlamasına ipdən eninə ipə və əksinə rulonları əhatə edir.