Bài tập cho đùi trong và đùi ngoài

Hãy để chúng tôi nhắc bạn rằng chúng tôi đã xem xét tất cả các tính năng của việc loại bỏ cellulite ở đùi trong, đồng thời tổng hợp các tải trọng hiệu quả hàng đầu cho bề mặt trước và sau của chân phụ nữ.

Bây giờ là lúc xé đùi ngoài ra. Tốt hơn là giải quyết vấn đề này một phức hợp các bài tập sức mạnh và aerobic với sự thiếu hụt calo. Nhưng hãy nhớ! TOÀN BỘ cơ thể sẽ giảm cân, sẽ không thể loại bỏ khối lượng ở một vùng riêng biệt trên cơ thể. Các bài tập tĩnh cho đùi ngoài với nhiều động tác treo khác nhau là hoàn hảo cho việc tập luyện.

Bạn có thể làm cho bài tập trở nên khó hơn bằng cách tăng số lần tiếp cận, sử dụng tạ hoặc băng giãn thể dục. Cái sau không nên có quá nhiều lực cản - nên thực hiện 15-20 lần cho mỗi lần tiếp cận.

Vì vậy, chúng tôi xin giới thiệu với bạn các bài tập hiệu quả nhất cho vùng đùi ngoài tại nhà.

Bắt cóc chân ở tư thế quỳ

Cùng với mặt ngoài, bài tập này cũng có tác dụng với mặt trong của đùi. Độ khó – trung bình.

1. Vị trí bắt đầu - nằm trên thảm, nhấn mạnh vào cánh tay thẳng, chân cong ở đầu gối. Nếu bạn sử dụng một quả tạ, hãy đặt nó vào phần uốn cong của đùi và cẳng chân;
2. Trong khi hít vào, chúng ta di chuyển chân cong sang một bên cho đến khi song song với sàn, cố định điểm;
3. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.

Làm thế nào để loại bỏ hai bên hông nhanh hơn? Sử dụng tạ.

Khi kết thúc số lần lặp lại, hãy loại bỏ trọng lượng nếu bạn đang sử dụng nó và thực hiện 10-15 động tác giật theo cùng một hướng. Sau đó thực hiện bài tập ở phía bên kia.

Xem chi tiết hơn:

Nên thực hiện 15-20 lần lặp lại trong 2-3 lần tiếp cận mỗi bên.

Hạ huyết áp ngược

Một bài tập thú vị giúp nâng tải hiệu quả vùng quần cưỡi ngựa và phần thưởng là mông. Độ khó ở mức trung bình, khó hơn bằng bài kiểm tra phối hợp. Để thực hiện điều này, bạn sẽ cần một chiếc ghế có mặt ngồi mềm và một chiếc ghế dài. Cũng nên nhớ rằng hạ huyết áp là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho mông.

1. Vị trí bắt đầu – tựa bụng vào thành ghế, dùng hai tay ôm vào thành ghế, hai chân duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau;
2. Khi bạn hít vào, đẩy chân lên, căng cơ mông, đi chơi một lát;
3. Thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu.

Thêm chi tiết trong video:

Động tác nên được lặp lại 15-20 lần, có nghỉ ngơi, theo nhiều cách tiếp cận. Chú ý phần lưng dưới của bạn, tránh uốn cong và căng quá mức ở đó.

Đu nằm nghiêng về phía bạn

Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách nằm đơn giản trên sàn hoặc tập trung vào ghế. Tập trung vào một chiếc ghế trong bài tập này sẽ cho phép bạn sử dụng đồng thời bề mặt bên trong của hai chân cùng một lúc - một chân ở trạng thái căng tĩnh, chân kia ở trạng thái căng động. Xích đu rất tốt cho việc đốt cháy mỡ giữa hai chân của bạn. Độ khó cao, bạn cần phải kiểm soát vị trí của từng điểm trên cơ thể, thong thả để không làm tổn thương bản thân.

Kỹ thuật:

1. Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng, nhấn mạnh vào cẳng tay, chân dưới thẳng nằm trên ghế và chân trên duỗi thẳng về phía trước so với chân dưới;
2. Hít vào, chúng ta vung chân duỗi lên cao nhất có thể;
3. Khi bạn thở ra, chúng ta quay trở lại điểm xuất phát.

Thêm chi tiết trong video:

Chúng tôi thực hiện 15-20 lần lặp lại trên một chân và lật lại. Chúng tôi thực hiện 2-3 lần tiếp cận với thời gian nghỉ 30-45 giây.

Ghi chú! Ở cùng một vị trí, bạn có thể vung chân trên không hướng lên trên mà gần cơ thể hơn, uốn cong 90 độ.

Lao về phía trước

Một bài tập năng động chức năng có tác dụng vừa vận động cơ bắp vừa kéo căng chúng. Các bài tập cho đùi ngoài và đùi trong, chẳng hạn như bài tập này, có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân toàn bộ phần dưới cơ thể và loại bỏ cellulite khỏi chân. Bạn có thể cân nhắc hiệu suất của mình bằng tạ hoặc tạ. Bạn có thể đa dạng hóa hơn nữa bằng cách nhảy khi đổi chân hoặc tựa một bên trên đồi.
Khoảng 7 loại khác nhau Xem “lunges” ở đây.

1. Vị trí bắt đầu – hai chân khép lại, lưng thẳng, hai tay xuôi dọc theo cơ thể;
2. Trong khi hít vào, bước chân trái về phía sau cho đến khi đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng và căng;
3. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác với chân còn lại.

Thêm chi tiết trong video:

Bạn cần thực hiện mỗi bên từ 15 đến 20 lần, lặp lại các động tác 2-3 lần.

Cẩn thận! Đầu gối của chân cong trong bài tập này trong mọi trường hợp không được vượt quá ngón chân. Nếu không, tải trọng không chính xác và chấn thương sẽ xuất hiện trên các khớp.

Phổi bên

Căng cơ tĩnh trong các động tác này giúp đốt cháy chất béo tích cực và kích hoạt sự phát triển của các sợi cơ. Loại bỏ cả khu vực quần cưỡi ngựa và những đường gờ đáng ghét ở đùi trong.

1. Vị trí bắt đầu – hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, ánh mắt hướng về phía trước;
2. Hít vào, chúng ta bước chân phải sang phải, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân và vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng, mũi chân và gót chân ấn xuống mặt sàn;
3. Khi bạn thở ra, quay lại và lặp lại nỗ lực ở phía đối diện.

Bạn sẽ thấy chi tiết hơn trong video:

Bạn có thể đốt cháy thêm calo nếu sau khi thực hiện động tác lunge, bạn cũng thực hiện động tác vung chân thẳng hoặc ngồi xổm chéo lưng. Sự kết hợp có tác dụng tốt hơn trên khu vực có vấn đề và kéo lên nhanh hơn.

Cẩn thận! Thực hiện các hành động với sự cẩn thận và tập trung cao độ. Các dây chằng mới bắt đầu quen với căng thẳng rất mỏng manh và bất kỳ chuyển động đột ngột nào cũng có thể gây giãn hoặc rách. Nếu vùng dây chằng vẫn còn đau sau khi tập luyện, hãy xoa bóp nhẹ và điều trị bằng thuốc mỡ làm ấm.

Tư thế ngồi xổm rộng

Sự kéo giãn tuyệt vời cho đùi ngoài đến từ động tác squat rộng. Plie đa tác dụng bao phủ các vùng mỡ ở mông, đùi trong, đùi trước và sau, đồng thời cũng là bài tập tuyệt vời để giảm béo bắp chân. Độ khó ở mức trung bình, có thể dễ dàng tăng lên bằng tạ, tạ hoặc đơn giản là thay vì quỳ trên gót chân, hãy kiễng chân lên.

1. Vị trí bắt đầu – lưng thẳng và tư thế rộng với các ngón chân quay sang một bên;
2. Hít vào, từ từ hạ xương chậu xuống cho đến khi song song với sàn. Chúng tôi đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá ngón chân, nếu không chúng tôi sẽ làm cho tư thế rộng hơn. Chúng ta vặn lưng dưới, siết chặt mông;
3. Thở ra, chúng ta trở lại vị trí ban đầu.

Thêm chi tiết trong video:

Hoàn thành 10-12 lần lặp lại, nghỉ trong 45 giây và lặp lại mạch thêm 2 lần nữa.

Khuyến nghị chung

1. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ chỉ đẩy nhanh quá trình đạt được kết quả mong muốn;
2. Hãy nhớ thực hiện động tác giãn cơ - điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho nhóm cơ đang được tập luyện và cũng sẽ làm giảm cơn đau nhức. Tắm nước ấm với muối biển sẽ giúp ích rất nhiều;
3. Đừng bỏ bê việc mát-xa và quấn. Kem làm ấm/làm mát, màng bám và bàn chải lông tự nhiên là những người bạn tốt nhất của bạn. Massage nên được thực hiện từ dưới lên trên dọc theo dòng bạch huyết;
4. Cốc massage là trợ thủ đắc lực cho việc làm săn chắc da. Để bôi, bạn cần bôi trơn vùng điều trị bằng kem hoặc dầu massage và trượt lọ từ dưới lên trên cho đến khi da chuyển sang màu đỏ. NHƯNG! Thủ tục này chống chỉ định đối với những người dễ bị giãn tĩnh mạch hoặc những người đã có tĩnh mạch mạng nhện và các vấn đề về mạch máu.

1. “Xe đạp” và “Kéo” được coi là đặc biệt hiệu quả đối với cơ mông;
2. “Bước lên nền tảng” bắt buộc phải được đưa vào khu phức hợp của bạn;
3. Bạn có thể đạt được cơ bắp với số liệu thống kê, sau khi hoàn thành khu phức hợp “Hình tròn” của chúng tôi, bao gồm một bài tập hiệu quả như “Ghế dựa vào tường”.
4. Khi kết thúc buổi tập, hãy giãn cơ, ví dụ: asana “Chó úp mặt” và “Hướng lên”;
5. “Đi bằng mông” không chỉ đốt cháy cellulite mà còn có nhiều tác dụng có lợi cho vùng xương chậu;
6. Chà, tất nhiên, bạn không thể làm gì nếu không có Dead Deadlift.

Hãy nhớ chú ý đến kỹ thuật của bạn khi thực hiện các bài tập cho đùi ngoài. Tốt hơn là nhỏ hơn và chính xác hơn là nhanh hơn và kết quả không như mong muốn, và thậm chí tệ hơn là gây ra chấn thương.

Các bài tập để vận động các cơ dạng dạng (cơ dạng cơ đùi), cơ mông, cơ căng cơ lata, cũng như cơ duỗi của cẳng chân ở khớp gối (cơ rộng ngoài).

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục nhịp điệu, chúng sẽ làm giảm lượng mỡ tích tụ và tạo thành một đôi chân đẹp.

Bài tập cho đùi ngoài tại nhà

Bạn muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở đùi ngoài tại nhà? Bạn đang tìm kiếm các bài tập hiệu quả để làm săn chắc đùi ngoài của mình? Đây! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về một loạt các bài tập mà bạn có thể tăng cường nhóm cơ cần thiết. Hãy nhớ rằng: tập luyện thường xuyên, tuân thủ kỹ thuật tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả tối đa.

Khuyên bảo. Trước khi bắt đầu một bài tập, hãy dành chút thời gian để khởi động. 5-10 phút tập cardio khi bắt đầu tập luyện sẽ giúp làm nóng cơ bắp và tránh những chấn thương không đáng có.

Đưa chân sang một bên

Bài tập giúp bạn tập luyện hiệu quả đùi ngoài. Bề mặt bên trong của đùi được tải thêm.

Kỹ thuật:

1. Đứng bằng bốn chân với cánh tay thẳng và chân cong ở đầu gối.
2. Khi bạn hít vào, di chuyển chân phải sang một bên và cố định. Đùi song song với sàn.
3. Khi bạn thở ra, từ từ hạ chân xuống.

Đưa chân sang một bên

Số lần lặp lại: 3 bộ 20-25 lần lặp lại.

Mẹo: Theo thời gian, bạn có thể sử dụng một quả tạ (đặt ở phần uốn cong của đùi và cẳng chân) để tăng tải. Khi thực hiện bài tập với tạ, sau số lần lặp lại, bạn có thể bỏ tạ ra và thực hiện thêm 10-15 động tác giật. Sau đó, chuyển sang tập luyện chân còn lại.

Hạ huyết áp ngược

Bài tập rèn luyện cơ đùi ngoài. Ngoài ra, các cơ mông, cơ tứ giác thắt lưng và cơ duỗi lưng cũng được tải trọng. Trong điều kiện tĩnh, cánh tay trở nên căng thẳng (bám vào giá đỡ).

Kỹ thuật:

1. Nằm ngửa trên ghế có ghế mềm hoặc ghế dài, nằm sấp. Cơ thể được ổn định nhờ cơ bụng.
2. Duỗi thẳng chân, giữ hai chân sát nhau.
3. Khi hít vào, nhấc chân lên và giữ trong 1 giây.
4. Khi bạn thở ra, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Số lần lặp lại: 3 bộ 15 lần lặp lại.

Ở nhà, bạn có thể sử dụng một cặp ghế có ghế mềm đặt cạnh nhau để tựa bụng. Trước khi thực hiện bài tập có tải trọng bổ sung, để tránh chấn thương khớp hông, cần khởi động gồm các động tác squat, bước tại chỗ và xoay xương chậu.

Khuyên bảo: Do sự chuyển tải từ cột sống sang khớp hông, bài tập này được khuyến khích cho chứng đau lưng và căng thẳng cột sống - như một biện pháp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động. Các vận động viên có vấn đề về lưng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.

Squat tư thế rộng (plie squats)

Huấn luyện và kéo dài đùi ngoài, mông và bắp chân. Theo thời gian, độ khó có thể tăng lên bằng cách sử dụng tạ hoặc tạ.

Kỹ thuật:

1. Tư thế bắt đầu: chân rộng hơn vai, mũi chân quay sang hai bên, lưng thẳng.
2. Khi hít vào, nhẹ nhàng hạ xương chậu xuống sao cho đùi song song với sàn.
3. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

Squat tư thế rộng (plie squats)

Số lần lặp lại: 3 bộ lặp lại 15-20.

Mẹo: Khi thực hiện, hãy đảm bảo đầu gối của bạn không nhô ra quá ngón chân.

Lao về phía trước

Bài tập nhắm vào cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và cơ bắp chân.

Kỹ thuật:

1. Đặt tay lên thắt lưng hoặc sau đầu. Giữ thẳng lưng.
2. Khi thở ra, dùng chân lao về phía trước sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Tuy nhiên, nó không nên vượt quá ngón chân. Chân thứ hai để lại phía sau, tựa vào mũi chân và co đầu gối.
3. Khi bạn hít vào, đẩy gót chân về phía trước và trở về vị trí bắt đầu.

Để giữ thăng bằng, mũi chân của chân làm việc có thể hơi vát.

Số lần lặp lại: 3 bộ 15 lần lặp lại.

Khuyên bảo: Lunge càng rộng thì mông càng hoạt động nhiều. Vị trí của chân càng hẹp thì cơ tứ đầu càng bị ảnh hưởng nhiều.

Hiệu quả của việc tập luyện sẽ xuất hiện nhanh hơn khi tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn ít calo. Bình thường hóa chế độ ăn uống của bạn và chọn thời gian cụ thể để tập thể dục. Bám sát một lịch trình đã định.

1. Hiệu quả của các bài tập cho đùi ngoài không chỉ phụ thuộc vào mức độ đều đặn mà còn phụ thuộc vào kỹ thuật thực hiện. Đặc biệt là khi thực hiện ở nhà. Theo dõi kỹ thuật của bạn khi thực hiện bài tập trước gương.
2. Cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện, vì vậy hãy nhớ xen kẽ giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Ở giai đoạn đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục không quá 3-4 lần một tuần. Trước khi tăng số lượng bài tập, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của huấn luyện viên.
3. Kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện sau 4-8 tuần, vì vậy đừng nản lòng nếu không đạt được mục tiêu mong muốn sau buổi tập đầu tiên. Ngay cả khi các cơ mục tiêu rất đau.
4. Bắt đầu và kết thúc mỗi buổi tập với thời gian khởi động 10 phút. Trước khi tập, nó giúp làm nóng cơ bắp, sau đó giúp cơ thể trở lại chế độ hoạt động bình thường.

Các bài tập để vận động các cơ dạng dạng (cơ dạng cơ đùi), cơ mông, cơ căng cơ lata, cũng như cơ duỗi của cẳng chân ở khớp gối (cơ rộng ngoài).

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục nhịp điệu, chúng sẽ làm giảm lượng mỡ tích tụ và tạo thành một đôi chân đẹp.

Bạn có thích bài viết này? Đăng ký với chúng tôi trên mạng xã hội và là người đầu tiên biết về các sản phẩm mới!

Hầu hết phụ nữ đều tích tụ mỡ ở chân và bụng ở phần dưới cơ thể vì những vùng này thường ít được sử dụng nhất trong cuộc sống hàng ngày. Vì việc loại bỏ mỡ đùi tại nhà khá khó khăn nên bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt và tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Bài tập bên ngoài

Tai xuất hiện ngay cả ở những đại diện khá gầy của giới tính công bằng, sự hình thành của chúng phụ thuộc vào hình dạng của cơ. Một bài tập nổi tiếng sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ chiếc quần ống túm xấu xí:

1. Vị trí bắt đầu: quỳ gối, lưng thẳng. Trọng lượng cơ thể được chuyển sang cánh tay;
2. Lần lượt nâng đầu gối của bạn lên một góc vuông. Khi các cơ căng tối đa, bạn cần cố định tư thế trong vài giây;
3. Lặp lại 50 lần trên mỗi đùi.

Sau đó, bạn cần nằm nghiêng trên sàn. Phương pháp này sẽ giúp loại bỏ không chỉ tai mà còn cả hai bên eo vì nó liên quan đến cơ xiên của bụng. Nâng chân lên, cố gắng giữ cho cơ luôn căng. Làm hết sức mình đi.

Superset tự chế sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở đùi ngoài. Super set là sự kết hợp của nhiều bài tập được lặp đi lặp lại gần như không bị gián đoạn. Phương pháp giảm cân này cho phép bạn sử dụng số lượng cơ tối đa và khiến chúng hoạt động hết công suất.

Ví dụ, một siêu bộ rất thành công vung chân và lung tung. Những bài tập này sẽ giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở đùi trước và ngoài, đồng thời tạo hình mông quyến rũ. Phổi có thể được thực hiện theo nhiều cách:

1. Nhảy nhanh qua dây thun trong 1,5 phút (đối với người mới bắt đầu, bạn có thể giảm khoảng thời gian);
2. Di chuyển một chân về phía trước và ngồi xổm;
3. Đứng yên. Sau đó, như thể bạn ném hông về phía trước, hông thứ hai ở phía sau. Ở tư thế này, bạn cần ngồi xuống sao cho đầu gối chạm sàn. Điều chính là duỗi ngón chân ra xa nhất có thể để đầu gối thứ hai không vượt quá nó khi phóng.

Ảnh - Phổi

Động tác xoay người không chỉ tốt cho đùi mà còn tốt cho eo và cơ bụng dưới. Bạn cần phải dựa tay vào tường và đối mặt với nó. Nâng chân của bạn lên, cố định chúng ở điểm cuối. Làm điều đó càng nhiều lần càng tốt.

Ảnh - Cơ bắp tham gia

Video: bài tập giảm béo bụng và đùi
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Loại bỏ mỡ từ bên trong

Đối với hầu hết các cô gái, chính khu vực này là nơi tích tụ nhiều chất béo “dai dẳng” nhất, chúng không biến mất ngay cả sau chế độ ăn kiêng kéo dài và mệt mỏi.

Bạn có thể loại bỏ mỡ đùi trong bằng cách đơn giản ngồi xổm. Đặt gót chân của bạn rộng bằng vai, tốt nhất là rộng hơn nữa. Bạn cần đặt một tấm thảm hoặc khăn tắm dưới gót chân - điều này sẽ tạo thêm áp lực. Và từ từ ngồi xổm đến độ sâu tối đa. Đây là một kỹ thuật tuyệt vời để định hình và làm săn chắc mông của bạn.

Ảnh - Lunge trên chân

Ngoài ra, đùi trong còn nhanh chóng giảm cân và loại bỏ mỡ nhờ sự trợ giúp của kéo đơn giản. Bạn cần nằm ngửa, đặt hai tay dưới đầu. Tiếp theo, nâng chân lên một góc 45 độ so với cơ thể và bắt đầu lắc lư từ bên này sang bên kia. Chất béo khó coi có thể được loại bỏ đủ nhanh và da cũng sẽ săn chắc. Nhiều bác sĩ khuyên dùng phương pháp này để loại bỏ tình trạng bụng chảy xệ sau sinh.

Ảnh - Nâng Chân

Bỏ qua hoặc nhảy dây. Đây là bài tập đơn giản và vô hại nhất sẽ giúp làm săn chắc các cơ ở tay và chân, loại bỏ cellulite và phát triển tính linh hoạt của cơ và khả năng vận động của khớp. Nhưng bạn không chỉ cần nhảy mà còn phải tuân theo một chương trình đào tạo đặc biệt:

1. Trong tuần đầu tiên, bạn cần nghỉ ngơi nhiều gấp đôi so với khi nhảy. Ví dụ, trong 20 giây nhảy dây có 40 lần nghỉ;
2. 180 lần nhảy trong 60 giây được coi là lý tưởng;
3. Đầu gối cần được nâng lên cao nhất có thể, đồng thời chồng lên nhau bằng dây nhảy.

Ảnh - Nhảy dây

Bạn cần hiểu rằng nhảy là một gánh nặng lớn đối với cơ bắp chân nên phương án này không phù hợp với tất cả mọi người. Chúng tôi khuyên bạn nên xem video về quá trình đào tạo như vậy và kết quả trước và sau.

Ảnh - Nâng chân bên

Đánh giá rất tốt về sự lộn xộn, có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ ở cả đùi trong và đùi ngoài. Bạn cần ngồi xổm xuống và đưa một chân về phía trước. Nhẹ nhàng lăn từ chân này sang chân kia. Lặp lại trong vài phút, nên lưu ý thời gian.

Ảnh - Cơ nội

Đương nhiên, bất kỳ bài tập nào được liệt kê sẽ hiệu quả hơn nếu sử dụng trọng lượng. Đây có thể là những thiết bị đặc biệt hoặc những thiết bị ngẫu hứng: chai nước, sách, v.v. Sau khi đã quen với tải trọng, bạn cần tăng nhẹ trọng lượng của tạ.

Để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, bạn chắc chắn sẽ cần phải thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Bạn không cần phải có một chế độ ăn kiêng đặc biệt, chỉ cần cố gắng loại bỏ carbohydrate có hại (kẹo, soda) khỏi chế độ ăn uống của mình, thay thế chúng bằng những loại lành mạnh (ngũ cốc).