İç ve dış uyluklar için egzersizler

Uyluğun iç kısmından selülitten kurtulmanın tüm özelliklerini daha önce incelediğimizi ve aynı zamanda kadın bacaklarının ön ve arka yüzeyleri için en etkili yükleri derlediğimizi de hatırlatalım.

Şimdi uyluğun dış kısmını parçalamanın zamanı geldi. Bu sorunlu alanla ilgilenmek daha iyidir güç ve aerobik egzersizlerden oluşan bir kompleks Kalori açığı ile. Ama hatırla! TÜM vücut kilo verecek, vücudun izole edilmiş tek bir bölgesindeki hacimleri gidermek mümkün olmayacaktır. Çeşitli asmalarla dış uyluk için statik egzersizler antrenman için mükemmeldir.

Yaklaşım sayısını artırarak, dambıl veya jimnastik genişletici bant kullanarak egzersizleri daha da zorlaştırabilirsiniz. İkincisi çok fazla dirence sahip olmamalıdır - yaklaşım başına 15-20 kez çalışma yapılmalıdır.

Bu yüzden evde dış uyluk için en etkili egzersizleri dikkatinize sunuyoruz.

Diz çökme pozisyonunda bacak kaçırma

Bu egzersiz dış tarafıyla birlikte uyluğun iç tarafını da çalıştırır. Zorluk – orta.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - bir mat koyun, düz kollara vurgu yapın, bacaklar dizlerden bükülmüş. Dambıl kullanıyorsanız uyluğun ve bacağın alt kısmının kıvrımına yerleştirin;
2. Nefes alırken bükülmüş bacağı yere paralel olana kadar yana doğru hareket ettiriyoruz, noktayı sabitliyoruz;
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Kalçalardaki kenarlar nasıl daha hızlı kaldırılır? Ağırlıkları kullanın.

Çalışma tekrar sayısı sonunda, eğer kullanıyorsanız ağırlığı kaldırın ve aynı yönde 10-15 sarsıntı hareketi yapın. Daha sonra egzersizi diğer tarafta yapın.

Daha fazla ayrıntı için videoyu izleyin:

Her iki tarafta 2-3 yaklaşımla 15-20 tekrar yapılması önerilir.

Ters hiperekstansiyon

Binicilik pantolonu bölgesini ve bonus olarak kalçaları etkili bir şekilde yüklemeye yardımcı olan eğlenceli bir egzersiz. Zorluk ortalama düzeydedir ve koordinasyon testiyle daha da zorlaşır. Bunu gerçekleştirmek için yumuşak oturma yeri ve bankı olan bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Ayrıca hiperekstansiyonun kalçalar için en etkili egzersizlerden biri olduğunu unutmayın.

1. Başlangıç ​​pozisyonu – karnınızı sandalyenin koltuğuna yaslayın, ellerinizle yan tarafını tutun, bacaklar düz, ayaklar bitişik;
2. Nefes alırken bacaklarınızı yukarı doğru itin, kalçalarınızı kuvvetli bir şekilde gerin, bir saniyeliğine takılmak;
3. Nefes vererek başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Videoda daha fazla ayrıntı:

Hareket, birkaç yaklaşımla ara vererek 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Belinizin alt kısmına dikkat edin, aşırı bükülme ve gerginlikten kaçının.

Yanınızda yatarak sallayın

Bunu basitçe yerde yatarak veya bir sandalyeye vurgu yaparak yapabilirsiniz. Bu egzersizde bir sandalyeye odaklanmak, iç yüzeyi aynı anda iki bacağın üzerinde kullanmanıza olanak tanıyacaktır - biri statik gerilimde, diğeri dinamik gerilimde. Salıncaklar bacaklarınız arasındaki yağları yakmak için harikadır. Zorluk derecesi yüksek, vücudunuzun her noktasının pozisyonunu kontrol etmeniz, kendinize zarar vermemek için acele etmemeniz gerekiyor.

Teknik:

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - yanınızda yatmak, ön kola vurgu yapmak, düz alt bacak bir sandalyenin üzerine yerleştirilmiştir ve düzleştirilmiş üst bacak alt bacağın üzerine doğru uzatılmıştır;
2. Nefes alırken uzattığımız bacağı mümkün olduğu kadar yükseğe sallıyoruz;
3. Nefes verirken başlangıç ​​noktasına dönüyoruz.

Videoda daha fazla ayrıntı:

Tek ayak üzerinde 15-20 tekrar yapıp dönüyoruz. 30-45 saniye arayla 2-3 yaklaşım gerçekleştiriyoruz.

Not! Aynı pozisyonda üst bacağınızı yukarı doğru değil, vücuda daha yakın bir şekilde 90 derece bükerek sallayabilirsiniz.

İleriye doğru hamle yapar

Hem kasları çalıştırmaya hem de onları esnetmeye yarayan fonksiyonel, dinamik bir egzersiz. Bunun gibi dış ve iç uyluk egzersizleri, vücudunuzun alt kısmı boyunca kilo vermenize ve bacaklarınızdaki selüliti gidermenize yardımcı olmakta etkilidir. Performansınızı dambıl veya ağırlıklarla azaltabilirsiniz. Bacak değiştirirken zıplayarak veya bir tarafı tepede dinlendirerek daha da çeşitlendirebilirsiniz.
Yaklaşık 7 farklı tip Buradaki “hamleler”e bakın.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - bacaklar bitişik, sırt düz, kollar vücut boyunca aşağıda;
2. Nefes alırken, sağ dizde 90 derecelik bir açı oluşana kadar sol bacağınızı geriye doğru adım atın, sol bacak uzatılmış ve gergin;
3. Orijinal pozisyona dönün ve diğer bacaktaki hareketleri gerçekleştirin.

Videoda daha fazla ayrıntı:

Yaklaşımları 2-3 kez tekrarlayarak her iki tarafta 15 ila 20 kez uygulamanız gerekir.

Dikkatlice! Bu egzersizde bükülmüş bacağın dizi hiçbir durumda ayak parmağının ötesine geçmemelidir. Aksi takdirde eklemlere hatalı ve travmatik bir yük binecektir.

Yan Hamleler

Bu eylemlerdeki statik kas gerginliği, aktif olarak yağ yakılmasına ve kas liflerinin büyümesinin etkinleştirilmesine yardımcı olur. Hem binicilik pantolonu bölgesini hem de uyluğun iç kısmındaki nefret edilen çıkıntıları ortadan kaldırır.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - bacaklar omuz genişliğinden daha geniş, sırt düz, bakışlar öne doğru;
2. Nefes alırken sağ ayağımızla sağa adım atıyoruz, dizimizin ayak parmağının ötesine geçmediğinden ve yere dik olduğundan, sol bacak düzleştirildiğinden, ayak parmağı ve topuk zemin yüzeyine bastırıldığından emin oluyoruz;
3. Nefes verirken geri dönün ve çabayı karşı tarafta tekrarlayın.

Videoda daha fazla ayrıntı göreceksiniz:

Bir hamle yaptıktan sonra düz bacak sallama veya çapraz çömelme de yaparsanız ek kalori yakabilirsiniz. Kombinasyon sorunlu alan üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir ve daha hızlı yukarı çeker.

Dikkatlice! Eylemleri büyük bir dikkat ve konsantrasyonla gerçekleştirin. Strese yeni alışmaya başlayan bağlar çok kırılgandır ve herhangi bir ani hareket, gerilmeye veya yırtılmaya neden olabilir. Antrenmandan sonra bağ bölgesi hala ağrıyorsa, hafif bir sıkıştırma masajı yapın ve ısıtıcı merhemle tedavi edin.

Geniş duruşlu squat

Geniş ağız kavgası dış uyluk için harika bir esneme sağlar. Çok görevli kat, kalçalarınızın, iç, ön ve arka uyluklarınızın yağlı savaş alanlarını kaplar ve aynı zamanda baldırlarınızı inceltmek için harika bir egzersizdir. Zorluk ortalamadır ve dambıllarla, ağırlıklarla kolayca artırılabilir veya topuklarınızın üzerinde dinlenmek yerine ayak parmaklarınızın üzerinde yükselebilirsiniz.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - düz sırt ve ayak parmakları yana dönük olarak geniş duruş;
2. Nefes alırken, pelvisinizi yere paralel olana kadar yavaşça indirin. Dizlerin ayak parmaklarının ötesine geçmemesine dikkat ediyoruz, aksi takdirde duruşu daha geniş hale getiriyoruz. Belimizi büküyoruz, kalçalarımızı sıkıyoruz;
3. Nefes vererek orijinal pozisyona geri dönüyoruz.

Videoda daha fazla ayrıntı:

10-12 tekrarı tamamlayın, 45 saniye dinlenin ve devreyi 2 kez daha tekrarlayın.

Genel öneriler

1. Dengeli bir beslenme yalnızca istenen sonuca yaklaşımı hızlandıracaktır;
2. Esneme yaptığınızdan emin olun - bu, çalıştırılan kas grubundaki stresi azaltacak ve aynı zamanda ağrılı ağrıyı da hafifletecektir. Deniz tuzuyla sıcak bir banyo yapmak çok yardımcı olur;
3. Masaj ve sargıları ihmal etmeyin. Isıtıcı/soğutucu kremler, streç film ve doğal kıllı bir fırça en iyi dostlarınızdır. Masaj, lenf akışı boyunca aşağıdan yukarıya doğru yapılmalıdır;
4. Masaj kapları cilt sıkılaştırmada iyi bir yardımcıdır. Uygulamak için tedavi edilen bölgeyi masaj kremi veya yağıyla yağlamanız ve kavanozu cilt kırmızılaşana kadar aşağıdan yukarıya kaydırmanız gerekir. ANCAK! Bu prosedür, varisli damarlara eğilimli veya halihazırda örümcek damarları ve damar sorunları olan kişiler için kontrendikedir.

1. “Bisiklet” ve “Makas”ın özellikle kalça kasları için etkili olduğu düşünülmektedir;
2. Kompleksinize dahil olmak için “platforma adım atmak” gerekiyor;
3. Statik ile kas kazanabilirsiniz"Duvara karşı sandalye" gibi etkili bir egzersizi içeren "Dairesel" kompleksimizi tamamladık.
4. Antrenmanınızın sonunda esneme hareketleri yapınörneğin “Aşağıya Bakan Köpek” ve “Yukarı Doğru” asanaları;
5. “Kalça üzerinde yürümek” sadece selüliti yakmakla kalmıyor, aynı zamanda pelvik bölge için de pek çok faydalı özelliğe sahip;
6. Elbette "Deadlift" olmadan yapamazsınız.

Uyluğun dış kısmına yönelik egzersizler yaparken tekniğinize dikkat ettiğinizden emin olun. Daha hızlı olmaktansa daha küçük ve daha isabetli olması ve sonuç olarak ihtiyaç duyulan yerde olmaması ve hatta yaralanmalarda daha da kötüsü olması daha iyidir.

Abdüktörleri (uyluğun abdüktör kasları), kalçaları, tensör fasya latayı ve ayrıca diz eklemindeki alt bacağın ekstansör kasını (vastus lateralis kası) çalıştırmaya yönelik egzersizler.

Doğru beslenme ve aerobik egzersizle birlikte yağ birikintilerini azaltır ve güzel bir bacak silueti oluşturur.

Evde dış uyluk için egzersizler

Evde uyluğun dış kısmındaki yağları hızlı bir şekilde çıkarmak ister misiniz? Dış uyluklarınızı şekillendirmek için etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Burada! Bu yazıda size gerekli kas grubunu güçlendirebileceğiniz bir dizi egzersizden bahsedeceğiz. Unutmayın: Düzenli eğitim, egzersiz tekniğine bağlılık ve doğru beslenme, maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Tavsiye. Bir dizi egzersize başlamadan önce ısınmak için biraz zaman ayırın. Antrenmanınızın başında yapacağınız 5-10 dakikalık kardiyo, kaslarınızın ısınmasına ve gereksiz yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Bacağını yana doğru çekmek

Egzersiz etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur dış uyluk. Uyluğun iç yüzeyi ek olarak yüklenir.

Teknik:

1. Kollarınız düz ve bacaklarınız dizlerden bükülmüş halde dört ayak üzerinde durun.
2. Nefes alırken sağ bacağınızı yana doğru hareket ettirin ve sabitleyin. Uyluk yere paraleldir.
3. Nefes verirken bacağınızı yavaşça indirin.

Bacağını yana doğru çekmek

Tekrar sayısı: 3 set 20-25 tekrar.

İpucu: Zamanla yükü artırmak için bir dambıl (uyluğun kıvrımına ve bacağın alt kısmına yerleştirilmiş) kullanabilirsiniz. Dambıl ile egzersiz yaparken, çalışma sayısı kadar tekrardan sonra ağırlığı kaldırabilir ve 10-15 sarsıntı hareketi daha yapabilirsiniz. Bundan sonra diğer bacağın antrenmanına geçin.

Ters hiperekstansiyon

Dış uyluğu eğitmek için egzersiz yapın. Ek olarak gluteal kaslar, quadratus lumborum kasları ve sırt ekstansörleri de yüklenir. Statik durumlarda kollar gerginleşir (bir desteğe tutunur).

Teknik:

1. Yumuşak bir koltuk veya bank bulunan bir sandalyeye karnınızın üzerine yaslanarak uzanın. Vücut karın kasları sayesinde dengelenir.
2. Ayaklarınızı bir arada tutarak bacaklarınızı düzeltin.
3. Nefes alırken bacaklarınızı yukarı kaldırın ve 1 saniye bekleyin.
4. Nefes verirken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Tekrar sayısı: 3 set 15 tekrar.

Evde midenizi dinlendirmek için yan yana dizilmiş yumuşak koltuklu sandalyelerden yararlanabilirsiniz. Ek yük ile egzersiz yapmadan önce kalça ekleminin yaralanmasını önlemek için ağız kavgası, yerinde adım atma ve pelvisin dönmesinden oluşan bir ısınma yapılması gerekir.

Tavsiye: Yükün omurgadan kalça eklemine kayması nedeniyle, hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili hastalıkların önlenmesi olarak sırt ağrısı ve omurga gerginliği için egzersiz önerilir. Sırt problemi olan sporcuların bu egzersizi yapmadan önce mutlaka hekime danışması gerekmektedir.

Geniş duruşlu ağız kavgası (plie ağız kavgası)

Dış uylukları, kalçaları ve baldırları çalıştırır ve esnetir. Zamanla ağırlık veya dambıl kullanılarak zorluk artırılabilir.

Teknik:

1. Başlama pozisyonu: ayaklar omuzlardan daha geniş, ayak parmakları yanlara dönük, sırt düz.
2. Nefes alırken, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde pelvisinizi yavaşça indirin.
3. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Geniş duruşlu ağız kavgası (plie ağız kavgası)

Tekrar sayısı: 3 set 15-20 tekrar.

İpucu: Performansı gerçekleştirirken dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine çıkmadığından emin olun.

İleriye doğru hamle yapar

Egzersiz kuadrisepsleri, gluteal kasları, hamstringleri ve baldır kaslarını hedef alır.

Teknik:

1. Ellerinizi kemerinizin üzerine veya başınızın arkasına koyun. Belini düz tut.
2. Nefes verirken diziniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacağınızla öne doğru hamle yapın. Ancak ayak parmağının ötesine geçmemelidir. Geride kalan ikinci bacak ayak parmağına dayanır ve dizden bükülür.
3. Nefes alırken öndeki bacağınızın topuğuyla itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Denge sağlamak için çalışan bacağın parmak ucu hafifçe eğimli olabilir.

Tekrar sayısı: 3 set 15 tekrar.

Tavsiye: Hamle ne kadar geniş olursa kalçalar o kadar fazla çalışır. Bacakların konumu ne kadar dar olursa kuadriseps kasları o kadar fazla etkilenir.

Düşük kalorili bir diyetle birlikte düzenli egzersiz yapıldığında antrenmanın etkisi daha hızlı ortaya çıkacaktır. Diyetinizi normalleştirin ve egzersiz için belirli bir zaman seçin. Belirli bir programa sadık kalın.

1. Egzersizlerin dış uyluğa yönelik etkisi doğrudan yalnızca düzenliliklerine değil aynı zamanda uygulama tekniğine de bağlıdır. Özellikle evde yapıldığında. Ayna karşısında egzersiz yaparken tekniğinizi izleyin.
2. Kaslar antrenmandan sonra dinlenme sırasında büyür, bu nedenle egzersiz ve dinlenme arasında geçiş yapmayı unutmayın. İlk aşamada haftada 3-4 defadan fazla egzersiz yapmamanızı öneririz. Antrenman sayısını artırmadan önce antrenörünüze danışın.
3. İlk sonuç 4-8 hafta içinde ortaya çıkacaktır, bu nedenle ilk antrenmandan sonra istenilen hedefe ulaşılamazsa cesaretiniz kırılmasın. Hedef kaslar çok ağrıyor olsa bile.
4. Her antrenmana 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın ve bitirin. Antrenmandan önce kasların ısınmasına, sonrasında ise vücudun normal çalışma moduna dönmesine yardımcı olur.

Abdüktörleri (uyluğun abdüktör kasları), kalçaları, tensör fasya latayı ve ayrıca diz eklemindeki alt bacağın ekstansör kasını (vastus lateralis kası) çalıştırmaya yönelik egzersizler.

Doğru beslenme ve aerobik egzersizle birlikte yağ birikintilerini azaltır ve güzel bir bacak silueti oluşturur.

Makaleyi beğendin mi? Sosyal ağlarda bize abone olun ve yeni ürünlerden ilk siz haberdar olun!

Kadınların çoğu, günlük yaşamda genellikle en az kullanılan bölgeler olduğundan, vücutlarının alt kısmındaki bacaklarda ve karın bölgesinde yağ birikintileri biriktirir. Evde uyluklardan yağ almak oldukça zor olduğundan düzenli olarak özel egzersizler yapmanız ve sıkı bir diyet uygulamanız gerekir.

Dışarıya yönelik egzersizler

Kulaklar, adil cinsiyetin oldukça ince temsilcilerinde bile ortaya çıkar, oluşumları kasların şekline bağlıdır. İyi bilinen bir egzersiz, çirkin pantolonlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: dizlerinizin üzerinde, sırtınız düz. Vücut ağırlığı kollara aktarılır;
2. Sırayla dizlerinizi dik açıyla yukarı kaldırın. Kaslar maksimum gerginlikte olduğunda pozisyonu birkaç saniye sabitlemeniz gerekir;
3. Her uylukta 50 kez tekrarlayın.

Daha sonra yan tarafınıza yere yatmanız gerekir. Bu yöntem eğik karın kaslarını içerdiğinden sadece kulaklardan değil aynı zamanda belin yanlarından da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kaslarınızı her zaman gergin tutmaya çalışın. En iyisini yap.

Ev yapımı bir süper set, uylukların dış kısmındaki yağ birikintilerini hızla gidermenize yardımcı olacaktır. Süper set, neredeyse kesintisiz olarak tekrarlanan çeşitli egzersizlerin birleşimidir. Kilo vermeye yönelik bu yaklaşım, maksimum sayıda kas kullanmanıza ve onları tam güçle çalıştırmanıza olanak tanır.

Mesela bir süper set çok başarılı bacak sallama ve hamleler. Bu egzersizler, uylukların ön ve dış kısmındaki yağ birikintilerinin giderilmesine ve baştan çıkarıcı bir kalça şekli oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Akciğerler çeşitli şekillerde yapılabilir:

1. 1,5 dakika boyunca elastik bandın üzerinden hızlıca atlayın (yeni başlayanlar için zaman aralığını azaltabilirsiniz);
2. Bir bacağınızı ileri doğru hareket ettirin ve çömelin;
3. Kıpırdama. Sonrasında sanki kalçanızı öne atıyorsunuz, ikincisi arkada kalıyor. Bu pozisyonda diziniz yere değecek şekilde oturmanız gerekir. Önemli olan, ikinci dizin fırlatma sırasında onun ötesine geçmemesi için ayak parmağını mümkün olduğu kadar uzatmak.

Fotoğraf - Lunges

Yan salınımlar sadece uyluklar için değil aynı zamanda bel ve alt karın kasları için de çok iyidir. Ellerinizle duvara yaslanmanız ve yüzleşmeniz gerekiyor. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve son noktada sabitleyin. Bunu mümkün olduğu kadar çok kez yapın.

Fotoğraf - İlgili kaslar

Video: mide ve uylukta kilo vermek için egzersizler
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

İçerideki yağları çıkarın

Çoğu kız çocuğu için en "kalıcı" yağlar bu bölgede birikir, uzun ve yorucu diyetlerden sonra bile kaybolmazlar.

Basit yöntemlerle uyluk iç bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. ağız kavgası. Topuklarınızı omuz genişliğinde, tercihen daha da geniş olacak şekilde yerleştirin. Topuklarınızın altına bir mat veya havlu koymanız gerekir - bu ek baskı yaratacaktır. Ve yavaşça maksimum derinliğe kadar çömelin. Bu, kalçalarınızı şekillendirmek ve sıkılaştırmak için harika bir tekniktir.

Fotoğraf - Bacaktaki hamleler

Ayrıca uyluğun iç kısmı hızla kilo verir ve yağlardan kurtulur. basit makas. Sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın altına koymanız gerekiyor. Daha sonra bacaklarınızı vücudunuza göre 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve bir yandan diğer yana sallanmaya başlayın. Çirkin yağlar yeterince hızlı bir şekilde giderilebilir ve cilt de sıkılaşır. Birçok doktor, doğumdan sonra sarkan göbeği ortadan kaldırmak için bu yöntemi önermektedir.

Fotoğraf - Bacak Kaldırma

Atlama veya IP atlama. Bu, kol ve bacak kaslarını sıkılaştırmaya, selüliti gidermeye, kas esnekliğini ve eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olacak en zararsız ve basit egzersizdir. Ancak sadece atlamanız değil, özel bir eğitim programını da takip etmeniz gerekiyor:

1. İlk hafta zıpladığınızın iki katı kadar dinlenmeniz gerekiyor. Örneğin 20 saniyelik ip atlamada 40 dinlenme vardır;
2. 60 saniyede 180 atlama ideal kabul ediliyor;
3. İpin üzerine binerken dizlerin mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılması gerekir.

Fotoğraf - İp atlama

Zıplamanın baldır kasları üzerinde büyük bir yük olduğunu anlamalısınız, dolayısıyla bu seçenek herkes için uygun değildir. Bu eğitimin öncesi ve sonrası ile ilgili ve sonuçları hakkında bir video izlemenizi öneririz.

Fotoğraf - Yan bacak kaldırma

Hakkında çok iyi yorumlar tüfeklerhem iç hem de dış uyluktaki yağları hızla giderebilir. Çömelmeniz ve bir bacağınızı öne koymanız gerekiyor. Bir bacaktan diğerine düzgün bir şekilde yuvarlanın. Birkaç dakika boyunca tekrarlayın, zamanı not etmeniz önerilir.

Fotoğraf - İç kaslar

Doğal olarak, listelenen egzersizlerden herhangi biri aşağıdaki durumlarda daha etkili olacaktır: ağırlık kullan. Bunlar özel cihazlar veya doğaçlama olabilir: su şişeleri, kitaplar vb. Yüklere alıştıktan sonra ağırlıkların ağırlığını biraz artırmanız gerekir.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için mutlaka doğru beslenmeyi uygulamanız gerekecektir. Özel bir diyete sahip olmanıza gerek yok, sadece zararlı karbonhidratları (tatlılar, soda) diyetinizden çıkarmaya çalışın, bunları sağlıklı olanlarla (tahıllar) değiştirin.