Video thể dục dụng cụ loại bỏ đờm ở phế quản

Nhờ các bài tập thở, bạn có thể nhanh chóng chữa khỏi bệnh viêm phế quản.

Bài tập tốt nhất để loại bỏ đờm khỏi đường hô hấp, đó là gì? Đọc về các bài tập thở trong bài viết này. Tập thể dục luôn có lợi. Tuy nhiên, đối với các bệnh về phổi và phế quản, thể dục dụng cụ đặc biệt hữu ích. Yoga, các bài tập bao gồm bóng, gậy thể dục, xoa bóp - tất cả những điều này giúp long đờm và loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi, từ đó làm giảm bệnh. Chức năng thoát nước của một phức hợp như vậy cho phép bạn loại bỏ cơn ho và tăng cường cơ bắp trong thời gian ngắn.

Bài tập: bài tập thở của Strelnikova

Các bài tập thở có thể được thực hiện cả ở cơ sở y tế và ở nhà. Những bài tập này giúp phục hồi giọng nói, loại bỏ cơn đau và đờm, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Môn thể dục dụng cụ từ khu phức hợp Strelnikova này không có tác dụng trong lần đầu tiên, bởi vì bạn cần hiểu kỹ thuật hít vào mạnh và thở ra trơn tru. Bạn nên bắt đầu với ba bài tập, dần dần bổ sung các tập tiếp theo.

Bạn cần nắm vững các động tác này thật tốt rồi mới chuyển sang các động tác khác.:

1. Bài tập đầu tiên là mở lòng bàn tay, uốn cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay gần đầu. Hít thật mạnh qua mũi, đồng thời siết chặt tay thành nắm đấm, lặp lại nhiều lần. Hãy chắc chắn chỉ thở ra bằng miệng và từ từ. Sau đó tạm dừng trong vài giây và lặp lại lần nữa. Tổng cộng, bài tập phải được lặp lại 24 lần.
2. Bài tập số hai – một người đứng thẳng, hai chân ngang vai. Vai hạ xuống, đầu ngẩng lên, hai tay siết chặt thành nắm đấm và ở ngang eo. Hít vào – thả mạnh cánh tay xuống và thả nắm đấm ra. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, cơ tay sẽ cảm thấy căng. Lặp lại bài tập ít nhất 10 lần trong 5 lần tiếp cận với thời gian nghỉ 6 giây.
3. Bài tập thứ ba – hai chân dang rộng bằng vai, vai thẳng xuống, hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ uốn cong, hít một hơi thật mạnh và thở ra từ từ. Thực hiện 8 lần lặp lại như vậy, nghỉ 6 giây và lặp lại. Nên có tổng cộng 10 cách tiếp cận.

Bạn có thể làm quen với các bài tập thở của Strelnikova trong một cuốn sách đặc biệt hoặc trên Internet

Những bài tập này được thực hiện hai lần một ngày ngay sau khi ngủ hoặc 2 giờ sau bữa tối. Các bài tập thở cung cấp năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe.

Các bài tập thở tốt nhất

Các bài tập khác cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Dưới đây là những điều tốt nhất từ ​​loạt bài này:

1. Đứng giữa phòng và thư giãn. Hãy vẫy tay theo các hướng khác nhau và nói “ah” khi bạn thở ra. Lặp lại ít nhất 10 lần.
2. Một bài tập khác là đứng thẳng lưng, hai chân khép lại và hai tay dang rộng theo các hướng khác nhau. Hít vào, vỗ chân, thở ra đồng thời hét “ah”, lặp lại.
3. Sẽ rất hữu ích khi thực hiện các bài tập như trong bài tập - đứng và đi, đồng thời thực hiện các chuyển động theo vòng tròn bằng tay, giống như một cái cối xay. Hít thở đều và tự do.
4. Đứng thẳng, khép hai chân lại, hai tay dọc theo cơ thể. Thở ra khi uốn, hít vào khi duỗi thẳng. Thở ra với âm thanh như tiếng muỗi bay, tay lướt tự do. Lặp lại ít nhất 5 lần.
5. Sẽ rất hữu ích khi ngồi xổm và bơm cơ bụng trong khi hít vào và thở ra mạnh và mạnh theo nhịp của bài tập. Cần phải làm không cuồng nhiệt, 10 lần là đủ.
6. Trong một bài tập khác, bạn cần đứng như một vận động viên trượt tuyết và bắt chước bước đi, thở ra bằng mũi, đồng thời ngâm nga và thực hiện trong vài phút.
7. Đi bộ, hít vào, giơ tay lên, thở ra, hạ tay xuống với âm thanh “u” dài. Lặp lại bài tập trong khoảng một phút.
8. Ngồi xuống, khép hai chân lại. Bạn cần nâng hai tay lên theo các hướng khác nhau rồi hạ dần xuống, thở ra với âm “s”, lặp lại 5 lần.
9. Khi ngồi trong tư thế thiền, hãy hít mạnh bằng mũi và thở ra đều bằng miệng.

Bằng cách thực hiện các bài tập này thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh về hệ hô hấp, bình thường hóa huyết áp và thậm chí giảm cân. Đối với chứng sổ mũi, viêm phế quản, viêm khí quản, các bài tập thở sẽ giúp dễ thở, giảm sưng tấy và giảm ho, đờm.

Bài tập thở hiệu quả cho bệnh viêm phế quản

Các bài tập thở đặc biệt hữu ích cho bệnh viêm phế quản. Ngoài việc dùng thuốc và xoa bóp, bạn cũng có thể tập thể dục. Bài tập này sẽ giúp tăng cường loại bỏ chất nhầy, giảm ho và thở.

Các bài tập cho bệnh phế quản trông như thế này::

1. Bài tập đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hít một hơi thật mạnh và thở ra từ từ, lặp lại 5 lần.
2. Ngồi xuống trong khi thở ra với một cú vung mạnh tay. Chạm vào bàn chân của bạn, hít vào và ngồi xuống một lần nữa. Lặp lại 5 lần.
3. Nằm sấp và uốn cong thắt lưng nhiều lần, tư thế này còn được gọi là “cúi chào”. Khi bạn hít vào, đứng lên và khi thoát ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Sau đó nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng chúng lên trong khi hít vào, vươn toàn bộ cơ thể và thở ra dài, nằm xuống ở tư thế bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
5. Cũng nằm xuống với một tay duỗi dọc theo cơ thể và tay kia ra sau đầu. Hít thở thoải mái, sau một phút thay đổi vị trí của tay, lặp lại 5 lần.
6. Ở cùng một vị trí, hít một hơi thật sâu và dang rộng cánh tay của bạn theo các hướng khác nhau. Khi thở ra, ấn đầu gối vào cơ thể, bạn có thể tự giúp mình bằng tay. Lặp lại 7 lần.
7. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và nâng cao xương chậu của bạn. Nâng lên khi hít vào, thở ra từ từ khi thở ra. Lặp lại 12 lần.

Trước khi thực hiện các bài tập thở, bạn nên xem video huấn luyện

Bạn nên lặp lại các bài tập một vài lần một ngày khi bụng đói hoặc vài giờ sau bữa ăn cuối cùng.

Video: bài tập thở cho bệnh viêm phế quản

Video bài học thở sẽ giúp bạn tự thực hiện các bài tập tại nhà. Thủ tục này đặc biệt hữu ích sau viêm phế quản cấp tính để loại bỏ các tác động còn sót lại của bệnh dưới dạng ho, khó thở và chất nhầy trong phế quản.

Trong các bài tập cần thở bằng mũi, thực hiện mỗi bài ít nhất 5 lần:

1. Hít vào thật mạnh khi đứng thẳng, sau đó thở ra từ từ, di chuyển cánh tay theo chuyển động tròn, cúi xuống và đứng lên lại. Lặp lại.
2. Đưa tay theo các hướng khác nhau, hít vào và khi thở ra, dùng tay chạm vào vai. Thực hiện bài tập này ít nhất 15 lần.
3. Lấy một cây gậy thể dục và giữ nó sau lưng. Hít vào, uốn cong về phía sau, thở ra và uốn cong về phía trước mà không dừng lại.
4. Đặt cây gậy trước mặt, hít vào và giơ hai tay lên, cong lưng, đặt chân ra sau trên ngón chân. Thở ra và trở về vị trí bắt đầu.
5. Squats, khi tay bạn chạm sàn khi bạn thở ra. Khi bạn hít vào, đứng thẳng và giơ tay lên.

Ngoài ra, khi mắc các bệnh về viêm phế quản, phổi, bạn có thể dùng còi, thổi bong bóng, nhảy và chạy để thở nhiều hơn. Hãy nhớ uống nhiều nước để làm loãng chất nhầy và giúp nó dễ dàng di chuyển hơn.

Cách tập thở cho phổi và phế quản

Khi thực hiện các bài tập thở cho phổi và phế quản, bạn nên tuân thủ một số quy tắc sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất có thể.

Bạn cần thở ra bằng miệng, thở dễ dàng, thoải mái, không hít thở sâu.

Tập thể dục tốt nhất nên thực hiện trước bữa sáng hoặc 2 giờ sau bữa tối. Nếu bạn bị chóng mặt và buồn nôn nghiêm trọng, bạn nên ngừng tập thể dục.

Đối với bệnh viêm phế quản mãn tính, bạn nên thực hiện một loạt các bài tập phổ quát để giảm triệu chứng:

1. Nằm ngửa với hai chân cong và gần ngực. Hít một hơi thật sâu bằng miệng, ấn mạnh đầu gối hơn. Sau đó từ từ thở ra và thả lỏng đầu gối, lặp lại bài tập nhiều lần.
2. Khi đứng hoặc ngồi, bịt một lỗ mũi, hít một hơi thật sâu bằng miệng và thở ra bằng lỗ mũi còn lại. Lặp lại tương tự với lỗ mũi còn lại.
3. Bài tập cuối cùng: đứng thẳng, hai tay sang hai bên. Sau đó, trong khi hít vào, khoanh tay thật chặt và thở ra.

Bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi tập công, nhưng cảm giác này sẽ qua nhanh chóng. Nếu cảm thấy không khỏe, bạn nên tạm dừng hoặc ngừng tập luyện hoàn toàn. Đối với bệnh viêm phế quản cấp tính, việc hát các bài hát và cho trẻ chạy nhảy rất hữu ích. Một số thậm chí còn tập đi bằng tay, tức là bệnh nhân được giữ bằng chân khi đi bằng tay. Điều này giúp chất nhầy chảy ra ngoài. Các bài tập cho cơ hoành có hiệu quả, chẳng hạn như thổi không khí qua ống hút vào cốc nước. Chỉ cần lặp lại điều này vài lần trong ngày trong 5-10 phút là đủ và việc thở sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Các bài tập trên giúp cải thiện hơi thở, làm sạch phổi và phế quản khỏi chất nhầy và đờm. Tuy nhiên, hơi thở quá sâu và mạnh có thể gây co thắt, vì vậy các bài tập trị liệu nên được thực hiện từ từ và dần dần.

Tập thể dục trị liệu viêm phế quản

Đối với bệnh viêm phế quản, nên kết hợp tập thể dục trị liệu, xoa bóp và tập thở. Điều này giúp phát triển cơ ngực, cải thiện nhịp thở và tăng cường chức năng phổi.

Ngay cả những người có thể lực kém cũng có thể thực hiện liệu pháp tập thể dục

Tùy thuộc vào bệnh, liệu pháp tập thể dục khác nhau và có thể theo đuổi các mục tiêu sau::

1. Giảm viêm;
2. Cải thiện lưu lượng máu trong phổi;
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Yoga, bơi lội và đi bộ đường dài cũng rất hữu ích. Trường hợp bệnh kéo dài nên đi massage để tiêu đờm, khó thở, giảm ho. Thủ tục thường xuyên sẽ giúp chữa bệnh càng sớm càng tốt.

Bài tập thở cho bệnh viêm phế quản (video)

Đối với bệnh viêm phổi, hen suyễn và viêm phế quản tắc nghẽn cấp tính, các vấn đề về hô hấp và khạc đờm, vật lý trị liệu và các bài tập thở rất hữu ích. Hơn nữa, nó phù hợp cho cả trẻ em và người lớn, thậm chí bạn có thể thực hiện tại nhà. Loại bài tập này rất hữu ích trong việc loại bỏ chất nhầy và phục hồi chức năng của phổi và các cơ quan nội tạng. Thực hiện đúng đảm bảo nhẹ nhàng, sức khỏe tốt và thở đúng cách.

Bài tập thở để khạc đờm

Với các bệnh về phổi, một lượng lớn chất nhầy được tiết ra làm tắc nghẽn các đường phế quản và cản trở quá trình thở bình thường. Sau đó, cơn ho xảy ra - cơ thể cố gắng trục xuất chất nhầy tích tụ ra khỏi phổi.

Hầu hết đờm được tạo ra ở phổi bị bệnh trong khi ngủ. Vào ban đêm, một người ở tư thế nằm ngang, điều này không góp phần vào việc tách đờm. Vì vậy, các cơn ho đặc biệt nghiêm trọng vào buổi sáng.

Bạn có thể tống đờm ra khỏi cơ thể bằng cách mát-xa và tập thở vào buổi sáng, khi người bệnh vừa thức dậy. Vì vậy, không thể tiêu nó trên bờ biển. Nhưng nếu nhà bạn ở gần đó, hãy mở cửa sổ để mùi biển sảng khoái và không khí trong lành sẽ góp phần giúp bạn hồi phục.

Ngay sau khi thức dậy, hãy nằm ngửa sao cho phần trên và đầu ngang bằng nhau. Tư thế này cần thiết để bài tập thở thúc đẩy quá trình tách đờm tốt hơn.

Nếu bạn ngủ trên một chiếc gối phẳng nhồi rau thơm và rong biển khô (tôi đã nói về điều này ở trên), hãy đặt nó dưới đầu bạn. Tốt nhất không nên sử dụng gối quá lớn hoặc quá mềm.

Hít sâu bằng mũi, nín thở trong 1-2 giây và thở ra. Cố gắng thở ra lâu gấp đôi thời gian hít vào. Làm 10 lần.

Bài tập tiếp theo: cố gắng thở như thế này - một lần hít vào - hai lần thở ra. Nghĩa là, giải phóng không khí bạn đã hít vào khi hít vào từ phổi theo hai bước. Lặp lại cũng 10 lần.

Bây giờ, khi đếm “một hai ba”, hãy hít không khí vào phổi của bạn và đếm “bốn năm sáu sáu bảy tám chín” thở ra theo từng phần. Làm 10 lần.

Quay về phía bạn. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong trường hợp này, hơi thở vào phải ngắn và tràn đầy năng lượng, còn hơi thở ra phải dài và êm dịu. Làm 10 bài tập. Điều tương tự - ở phía bên kia.

Bài tập tiếp theo: hít không khí vào ngực, nín thở, đếm đến năm, sau đó từ từ thở ra khỏi phổi qua miệng, mím môi như một cái ống, như thể đang phát âm chữ “o”. Thở ra hết không khí, ngay cả khi bạn dường như không còn không khí trong phổi. Bình tĩnh hít vào và thở ra, sau đó hít vào và thở ra lần nữa. Lặp lại 5 lần.

Sau khi thực hiện tất cả các bài tập trên, treo nửa thân trên ra khỏi giường sao cho đầu gần chạm sàn. Vị trí này thúc đẩy việc tách đờm tốt hơn. Hãy thử hắng giọng. Bạn sẽ cảm thấy chất nhầy lấp đầy phổi được giải phóng và thải ra khi bạn ho.

Nếu con bạn ho, hãy dạy bé các bài tập thở tối thiểu và kết hợp chúng với massage nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất chất nhầy tốt hơn. Đặt trẻ nằm ngửa trên giường, tháo gối ra, hướng dẫn cách thở và mát-xa cho trẻ. Bé sẽ vui vẻ hơn khi tham gia các bài tập nếu chúng gắn liền với những khoảnh khắc vui tươi.

Ví dụ, bảo trẻ hít càng nhiều không khí vào ngực càng tốt và cố gắng thổi tắt hai ngọn nến tưởng tượng (trẻ hít vào một lần và thở ra hai lần). Tăng số lượng nến tưởng tượng mỗi lần. Số lượng nến “thổi tắt” kỷ lục là năm.

Sau khi tập thở, đặt một chiếc gối lớn lên giường và đặt bé nằm sấp, úp bụng xuống sao cho đầu bé tựa vào một mép gối. Chạm nhẹ ngón tay vào mặt sau, tạo thành tiếng “trống cuộn”. Trong mọi trường hợp, các chuyển động không được đột ngột để không gây đau đớn cho anh ta. Vuốt ve lưng bé, vỗ nhẹ. Việc xoa bóp nhẹ nhàng này sẽ giúp trẻ loại bỏ chất nhầy tích tụ trong phổi.

Không thể bỏ qua các bài tập thở. Điều này áp dụng cho cả bệnh nhân phổi và người khỏe mạnh muốn tăng khả năng miễn dịch, phục hồi sức lực sau căng thẳng tâm lý lớn, v.v.

Việc điều trị viêm phế quản đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp. Thuốc giãn phế quản và hormone được sử dụng ở đây, nhưng những loại thuốc này không kéo dài tuổi thọ của một người mà chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống. Các điều kiện cần thiết để điều trị hiệu quả là cai thuốc lá, rèn luyện thể chất, tập thở trị liệu và liệu pháp oxy. Để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, chúng tôi đã thêm video bài tập về bệnh viêm phế quản vào phần của chúng tôi.

Tập thể dục chữa viêm phế quản, nói - Không ho, khó thở.

Video nói chi tiết về bệnh đường hô hấp, viêm phế quản.

Nếu bạn không muốn xem hết video mà chỉ muốn xem các bài tập thì hãy tua lại đến 13h30. Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên xem toàn bộ bài đánh giá vì chuyên gia sẽ nói về những điều quan trọng nhất và bằng “ngôn ngữ dễ hiểu”!

Các bài tập thở điều trị viêm phế quản ở người lớn là phương pháp điều trị bệnh nhân hàng đầu. Chúng nhằm mục đích cải thiện hệ thống thông gió, dẫn lưu bạch huyết, cung cấp máu cho mô phổi và tăng cường dẫn lưu đờm.

Thể dục trị liệu nên được thực hiện thường xuyên và hàng ngày!