Video van gymnastiek voor het verwijderen van slijm uit de bronchiën

Dankzij ademhalingsoefeningen kun je bronchitis snel genezen

De beste oefening om slijm uit de luchtwegen te verwijderen, wat is het? Lees over ademhalingsoefeningen in dit artikel. Lichaamsbeweging is altijd nuttig. Voor ziekten van de longen en bronchiën is gymnastiek echter vooral nuttig. Yoga, oefeningen met een bal, een gymnastiekstok, massage - dit alles helpt bij het ophoesten en verwijderen van slijm uit de longen, waardoor de ziekte wordt verlicht. Door de drainagefunctie van een dergelijk complex kunt u hoest in korte tijd elimineren en de spieren versterken.

Oefeningen: ademhalingsoefeningen door Strelnikova

Ademhalingsoefeningen kunnen zowel in een medische instelling als thuis worden uitgevoerd. Deze oefeningen helpen je stem te herstellen, pijn en slijm te verwijderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Deze gymnastiek uit het Strelnikova-complex werkt niet de eerste keer, omdat je de techniek van scherpe inademing en soepele uitademing moet begrijpen. Je moet beginnen met drie oefeningen, waarbij je geleidelijk volgende afleveringen toevoegt.

Je moet deze bewegingen goed beheersen en dan verder gaan met anderen.:

1. De eerste oefening is om je handpalmen te openen, je ellebogen te buigen en je handpalmen dichtbij je hoofd te plaatsen. Adem krachtig in door je neus en bal tegelijkertijd je handen tot vuisten, herhaal dit meerdere keren. Zorg ervoor dat u alleen door uw mond en langzaam uitademt. Pauzeer vervolgens een paar seconden en herhaal het opnieuw. In totaal moet de oefening 24 keer worden herhaald.
2. Oefening nummer twee – een persoon staat rechtop, de benen op schouderhoogte. De schouders zijn verlaagd, het hoofd is opgeheven, de handen zijn tot vuisten gebald en bevinden zich op heuphoogte. Adem in – gooi je armen scherp naar beneden en maak je vuisten los. Als alles goed is gedaan, zullen de armspieren spanning voelen. Herhaal de oefening minimaal 10 keer voor 5 benaderingen met een pauze van 6 seconden.
3. Derde oefening – benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, schouders direct naar beneden, armen langs het lichaam. Buig langzaam, haal krachtig adem en adem langzaam uit. Voer 8 van dergelijke herhalingen uit, rust 6 seconden en herhaal. Er moeten in totaal 10 benaderingen zijn.

U kunt kennis maken met de ademhalingsoefeningen van Strelnikova in een speciaal boek of op internet

Deze oefeningen worden twee keer per dag onmiddellijk na het slapengaan of 2 uur na het avondeten uitgevoerd. Ademhalingsoefeningen geven energie, versterken het immuunsysteem, helpen vermoeidheid te verlichten en verbeteren het welzijn.

De beste ademhalingsoefeningen

Andere oefeningen zullen je ook helpen je beter te voelen.

Dit zijn de beste uit deze serie:

1. Ga in het midden van de kamer staan ​​en ontspan. Zwaai met je armen in verschillende richtingen en zeg ‘ah’ terwijl je uitademt. Herhaal dit minstens 10 keer.
2. Een andere oefening is om met een rechte rug te staan, de benen bij elkaar en de armen in verschillende richtingen gespreid. Adem in, sla op je benen, adem uit terwijl je "ah" roept, herhaal.
3. Het is handig om oefeningen te doen zoals bij oefeningen - staan ​​en lopen, terwijl je met je handen bewegingen in een cirkel maakt, als een molen. Adem gelijkmatig en vrij.
4. Ga rechtop staan, breng je benen bij elkaar, armen langs je lichaam. Adem uit bij het buigen, adem in bij het rechttrekken. Adem uit met een geluid als een vliegende mug, je handen glijden vrij. Herhaal minimaal 5 keer.
5. Het is handig om je buikspieren te hurken en te pompen, terwijl je scherp en krachtig in- en uitademt op het ritme van de oefeningen. Je moet het doen zonder fanatisme, 10 keer is genoeg.
6. In een andere oefening moet je als een skiër staan ​​en het lopen imiteren, uitademen door je neus, terwijl je neuriet, en een paar minuten optreden.
7. Lopend, terwijl u inademt, tilt u uw armen op, terwijl u uitademt, laat u ze zakken met een lang "u" -geluid. Herhaal de oefening ongeveer een minuut.
8. Ga zitten, breng je benen bij elkaar. Je moet je armen in verschillende richtingen heffen en ze geleidelijk laten zakken, uitademen met het geluid "s", herhaal 5 keer.
9. Terwijl u in een meditatiepositie zit, adem krachtig in door uw neus en adem gelijkmatig uit door uw mond.

Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u veel aandoeningen van de luchtwegen voorkomen, de bloeddruk normaliseren en zelfs afvallen. Bij een loopneus, bronchitis en tracheitis kunnen ademhalingsoefeningen de ademhaling vergemakkelijken, de zwelling verlichten en hoest en slijm verlichten.

Effectieve ademhalingsoefeningen voor bronchitis

Ademhalingsoefeningen zijn vooral nuttig bij bronchitis. Naast het nemen van medicijnen en massage, kunt u ook aan lichaamsbeweging doen. Deze oefening zal de slijmverwijdering helpen verbeteren en het hoesten en ademen vergemakkelijken.

Oefeningen voor bronchiale ziekten zien er als volgt uit::

1. Voor de eerste oefening moet je rechtop staan, krachtig ademhalen en langzaam uitademen, 5 keer herhalen.
2. Ga zitten terwijl u uitademt met een scherpe zwaai van uw armen. Raak je voeten aan, adem in en ga weer zitten. Herhaal 5 keer.
3. Liggend op je buik en meerdere keren gebogen in de taille, wordt deze houding ook wel 'boog' genoemd. Terwijl je inademt, sta je op en als je naar buiten gaat, keer je terug naar de startpositie.
4. Ga vervolgens op je rug op de grond liggen en plaats je armen langs je lichaam. Breng ze langzaam omhoog terwijl u inademt, reik ernaar met uw hele lichaam en terwijl u lang uitademt, gaat u in de uitgangspositie liggen. Herhaal 10 keer.
5. Ook liggend met één arm gestrekt langs het lichaam en de andere achter het hoofd. Adem vrij, verander na een minuut de positie van uw handen, herhaal 5 keer.
6. Haal in dezelfde positie diep adem en spreid je armen in verschillende richtingen. Terwijl je uitademt, druk je je knieën tegen je lichaam, je kunt jezelf helpen met je handen. Herhaal 7 keer.
7. Buig vervolgens uw knieën en til uw bekken op. Ga omhoog terwijl je inademt, adem langzaam uit terwijl je uitademt. Herhaal 12 keer.

Voordat u ademhalingsoefeningen uitvoert, moet u een trainingsvideo bekijken

Je moet de oefeningen een paar keer per dag herhalen op een lege maag of een paar uur na je laatste maaltijd.

Video: ademhalingsoefeningen voor bronchitis

Video-ademhalingslessen helpen je om de oefeningen zelf thuis uit te voeren. Deze procedure is vooral nuttig na acute bronchitis om de resterende effecten van de ziekte in de vorm van hoest, kortademigheid en slijm in de bronchiën kwijt te raken.

Tijdens de oefeningen moet je door je neus ademen, voer elke oefening minimaal 5 keer uit:

1. Adem krachtig in terwijl u rechtop staat, adem dan langzaam uit, beweeg uw armen in cirkelvormige bewegingen, buig voorover en sta weer op. Herhalen.
2. Handen in verschillende richtingen, adem in en terwijl je uitademt, raak je je schouders aan met je handen. Doe deze oefening minstens 15 keer.
3. Neem een ​​gymnastiekstok en houd deze achter je rug. Adem in, buig naar achteren, adem uit en buig naar voren zonder te stoppen.
4. Plaats de stok voor je, adem in en hef je armen omhoog, buig je rug, plaats je voet achter je op je tenen. Adem uit en keer terug naar de startpositie.
5. Squats, wanneer je handen de grond raken terwijl je uitademt. Terwijl je inademt, ga je rechtop staan ​​en strek je je armen.

Bovendien kunt u tijdens ziekten van bronchitis en longen fluitjes gebruiken, ballonnen opblazen, springen en rennen om meer te ademen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt om het slijm te verdunnen en het gemakkelijker te maken om te plassen.

Hoe ademhalingsoefeningen voor de longen en bronchiën te doen

Wanneer u ademhalingsoefeningen voor de longen en bronchiën uitvoert, moet u zich aan enkele regels houden die de oefeningen zo effectief mogelijk zullen maken.

Je moet door je mond uitademen, gemakkelijk en vrij ademen, niet diep ademhalen.

Gymnastiek kan het beste worden gedaan vóór het ontbijt of 2 uur na het avondeten. Als u ernstige duizeligheid en misselijkheid ervaart, moet u stoppen met trainen.

Voor chronische bronchitis moet u een universele reeks oefeningen doen om de symptomen te verlichten:

1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en dichtbij je borst. Haal diep adem door je mond en druk harder op je knieën. Adem dan langzaam uit en laat je knieën los, herhaal de oefening meerdere keren.
2. Terwijl u staat of zit, sluit u één neusgat, adem diep in door uw mond en adem uit door uw vrije neusgat. Herhaal hetzelfde met het andere neusgat.
3. Laatste oefening: sta rechtop, armen zijwaarts. Kruis vervolgens, terwijl u inademt, uw armen stevig over elkaar en adem uit.

Het kan zijn dat u zich duizelig voelt tijdens het doen van de oefeningen, maar dit moet snel overgaan. Als u zich onwel voelt, moet u de training onderbreken of helemaal stoppen. Bij acute bronchitis is het erg handig om liedjes te zingen, en voor kinderen om te springen en rennen. Sommigen oefenen zelfs met het lopen op hun handen, dat wil zeggen dat de patiënt bij de benen wordt vastgehouden terwijl hij op zijn handen loopt. Dit helpt het slijm naar buiten te komen. Oefeningen voor het middenrif zijn effectief, bijvoorbeeld lucht door een rietje in een glas water blazen. Het volstaat om dit meerdere keren per dag gedurende 5-10 minuten te herhalen en de ademhaling wordt gemakkelijker.

De bovenstaande oefeningen helpen de ademhaling te verbeteren en de longen en bronchiën te ontdoen van slijm en slijm. Te diep en scherp ademhalen kan echter een spasme veroorzaken, dus therapeutische oefeningen moeten langzaam en geleidelijk worden uitgevoerd.

Oefentherapie bij bronchitis

Bij bronchitis is het nuttig om oefentherapie, massage en ademhalingsoefeningen te combineren. Dit helpt de borstspieren te ontwikkelen, de ademhaling te verbeteren en de longfunctie te versterken.

Zelfs mensen met een slechte fysieke conditie kunnen oefentherapie uitvoeren

Afhankelijk van de ziekte varieert de oefentherapie en kan deze de volgende doelen nastreven::

1. Verminder ontstekingen;
2. Verbeter de bloedstroom in de longen;
3. Versterk uw immuunsysteem.

Yoga, zwemmen en lange wandelingen zijn ook nuttig. Bij langdurige ziekte wordt aanbevolen om te masseren om slijm, kortademigheid te verwijderen en hoest te verlichten. Regelmatige procedures zullen ziekten zo snel mogelijk helpen genezen.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis (video)

Bij longontsteking, astma en acute obstructieve bronchitis, ademhalingsproblemen en slijm zijn fysiotherapie en ademhalingsoefeningen zeer nuttig. Bovendien is het geschikt voor zowel kinderen als volwassenen, en je kunt het zelfs thuis uitvoeren. Dit soort oefeningen is nuttig voor het verwijderen van slijm en het herstellen van de functie van de longen en inwendige organen. Een correcte uitvoering zorgt voor lichtheid, een goede gezondheid en een goede ademhaling.

Ademhalingsoefeningen voor slijm

Bij longziekten komt een grote hoeveelheid slijm vrij, waardoor de bronchiën verstopt raken en de normale ademhaling wordt belemmerd. Dan treedt er een hoest op: een poging van het lichaam om opgehoopt slijm uit de longen te verdrijven.

Het meeste sputum wordt tijdens de slaap in zieke longen geproduceerd. 'S Nachts bevindt een persoon zich in een horizontale positie, wat niet bijdraagt ​​aan de scheiding van sputum. Daarom zijn hoestaanvallen vooral 's ochtends ernstig.

Je kunt slijm uit het lichaam verdrijven met behulp van massage- en ademhalingsoefeningen in de ochtend, wanneer iemand net wakker is geworden. Daarom is het onmogelijk om het aan de kust door te brengen. Maar als uw huis dichtbij is, zet dan het raam open zodat de verkwikkende geur van de zee en de frisse lucht zullen bijdragen aan uw herstel.

Ga onmiddellijk na het ontwaken op uw rug liggen, zodat uw bovenlichaam en hoofd zich op dezelfde hoogte bevinden. Deze positie is nodig zodat ademhalingsoefeningen een betere sputumafscheiding bevorderen.

Als je slaapt op een plat kussen gevuld met aromatische kruiden en droog zeewier (ik heb hier hierboven al over gesproken), plaats het dan onder je hoofd. Het is beter om geen te groot of te zacht kussen te gebruiken.

Adem diep in door je neus, houd je adem 1-2 seconden vast en adem uit. Probeer twee keer zo lang uit te ademen als je inademing. Doe 10 keer.

Volgende oefening: probeer zo te ademen - één inademing - twee uitademingen. Dat wil zeggen, laat in twee stappen de lucht ontsnappen die u erin hebt opgenomen toen u uit uw longen inademde. Herhaal ook 10 keer.

Nu, op de telling van “een-twee-drie”, zuig lucht in uw longen en op de telling van “vier-vijf-zes-zeven-acht-negen” ademt u het in porties uit. Doe 10 keer.

Draai je naar jouw kant. Probeer door je neus in te ademen en door je mond uit te ademen. In dit geval moet de inademing kort en energiek zijn, en de uitademing lang en rustig. Doe 10 oefeningen. Hetzelfde - aan de andere kant.

Volgende oefening: zuig lucht in je borst, houd je adem in, tel voor jezelf tot vijf, en laat de lucht dan langzaam door je mond uit je longen ontsnappen, terwijl je je lippen als een buis tuit, alsof je de letter “o” uitspreekt. Adem de lucht helemaal uit, zelfs als het lijkt alsof er geen lucht meer in je longen zit. Adem rustig in en uit, adem vervolgens in en adem weer uit. Herhaal 5 keer.

Nadat u alle bovenstaande oefeningen heeft gedaan, hangt u de bovenste helft van uw romp zo van het bed af dat uw hoofd bijna op de grond ligt. Deze positie bevordert een betere sputumscheiding. Probeer je keel te schrapen. U zult voelen dat het slijm dat uw longen vult, vrijkomt en vrijkomt als u hoest.

Als uw kind hoest, leer hem dan minimale ademhalingsoefeningen en combineer deze met zachte massage, wat een betere slijmproductie zal bevorderen. Leg hem op zijn rug op bed, verwijder het kussen, laat hem zien hoe hij moet ademen en geef hem een ​​massage. De baby zal meer plezier beleven aan oefeningen als deze gepaard gaan met speelse momenten.

Vertel hem bijvoorbeeld dat hij zoveel mogelijk lucht in zijn borst moet nemen en probeer twee denkbeeldige kaarsen uit te blazen (het kind ademt één keer in en ademt twee keer uit). Verhoog elke keer het aantal denkbeeldige kaarsen. Het recordaantal “uitgeblazen” kaarsen is vijf.

Leg na de ademhalingsoefeningen een groot kussen op het bed en plaats uw baby erop met de buik naar beneden, zodat zijn hoofdje over de rand van het kussen hangt. Tik lichtjes met uw vingers op de rug en maak een “tromgeroffel”. Bewegingen mogen in geen geval plotseling zijn, om hem geen pijn te bezorgen. Aai de rug van de baby, aai hem lichtjes. Deze zachte massage zal hem helpen het opgehoopte slijm uit zijn longen te verwijderen.

Ademhalingsoefeningen mogen niet worden verwaarloosd. Dit geldt zowel voor longpatiënten als voor gezonde mensen die hun immuniteit willen vergroten, hun kracht willen herstellen na grote psychologische stress, enz.

De behandeling van bronchitis vereist een geïntegreerde aanpak. Hier worden bronchusverwijders en hormonen gebruikt, maar deze medicijnen verlengen het leven van een persoon niet, maar verbeteren alleen de kwaliteit van leven. Noodzakelijke voorwaarden voor een effectieve behandeling zijn stoppen met roken, fysieke training, therapeutische ademhalingsoefeningen en zuurstoftherapie. Om u beter te laten voelen, hebben we video-oefeningen voor bronchitis aan onze sectie toegevoegd.

Gymnastiek voor bronchitis, bijvoorbeeld - Geen hoesten en kortademigheid.

De video gaat gedetailleerd over aandoeningen van de luchtwegen en bronchitis.

Wil je niet het hele filmpje bekijken, maar alleen de oefeningen bekijken, spoel dan terug naar 13:30. Maar we raden aan om de review volledig te bekijken, aangezien de specialist over de belangrijkste zaken zal vertellen en in “begrijpelijke taal”!

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis bij volwassenen zijn de belangrijkste behandelmethode voor patiënten. Ze zijn gericht op het verbeteren van de ventilatie, lymfedrainage, bloedtoevoer naar het longweefsel en het verbeteren van de afvoer van sputum.

Therapeutische gymnastiek moet regelmatig en dagelijks worden gedaan!