Bronşlardan mukusu çıkarmak için jimnastik videosu

Nefes egzersizleri sayesinde bronşiti hızla iyileştirebilirsiniz.

Balgamı solunum yolundan çıkarmak için en iyi egzersiz nedir? Bu makalede nefes egzersizleri hakkında bilgi edinin. Fiziksel egzersiz her zaman faydalıdır. Ancak akciğer ve bronş hastalıkları için jimnastik özellikle faydalıdır. Yoga, top, jimnastik sopası, masaj içeren egzersizler - tüm bunlar balgamın akciğerlerden atılmasına ve çıkarılmasına yardımcı olur, böylece hastalığı hafifletir. Böyle bir kompleksin drenaj işlevi, kısa sürede öksürüğü ortadan kaldırmanıza ve kasları güçlendirmenize olanak tanır.

Egzersizler: Strelnikova'nın nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri hem tıbbi bir tesiste hem de evde yapılabilir. Bu egzersizler sesinizi iyileştirmenize, ağrıyı ve balgamı gidermenize ve kan dolaşımını iyileştirmenize yardımcı olur. Strelnikova kompleksindeki bu jimnastik ilk seferde işe yaramıyor çünkü keskin nefes alma ve pürüzsüz nefes verme tekniğini anlamanız gerekiyor. Üç alıştırmayla başlamalısınız ve sonraki bölümleri yavaş yavaş eklemelisiniz.

Bu hareketlere iyi hakim olmanız ve ardından diğerlerine geçmeniz gerekiyor.:

1. İlk egzersiz avuçlarınızı açmak, dirseklerinizi bükmek ve avuçlarınızı başınızın yakınına koymaktır. Burnunuzdan güçlü bir nefes alın ve aynı anda ellerinizi yumruk haline getirin, birkaç kez tekrarlayın. Nefesinizi yalnızca ağzınızdan ve yavaşça verdiğinizden emin olun. Daha sonra birkaç saniye duraklayıp tekrar tekrarlayın. Toplamda egzersiz 24 kez tekrarlanmalıdır.
2. İkinci egzersiz: Kişi düz durur, bacaklar omuz hizasındadır. Omuzlar indirilir, baş kaldırılır, eller yumruk şeklinde sıkılır ve bel hizasındadır. Nefes alın – kollarınızı hızla aşağı indirin ve yumruklarınızı açın. Her şey doğru yapılırsa kol kaslarında gerginlik hissedilecektir. Egzersizi 6 saniye arayla 5 yaklaşım için en az 10 kez tekrarlayın.
3. Üçüncü egzersiz – bacaklar omuz genişliğinde açık, omuzlar doğrudan indirilmiş, kollar vücut boyunca. Yavaşça bükün, güçlü bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu şekilde 8 tekrar yapın, 6 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Toplam 10 yaklaşım olmalıdır.

Strelnikova’nın nefes egzersizlerini özel bir kitaptan veya internette tanıyabilirsiniz.

Bu egzersizler günde iki kez uykudan hemen sonra veya akşam yemeğinden 2 saat sonra yapılır. Nefes egzersizleri enerji verir, bağışıklık sistemini güçlendirir, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur ve refahı artırır.

En iyi nefes egzersizleri

Diğer egzersizler de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

İşte bu serinin en iyileri:

1. Odanın ortasında durun ve rahatlayın. Nefes verirken kollarınızı farklı yönlere sallayın ve “ah” deyin. En az 10 kez tekrarlayın.
2. Diğer bir egzersiz ise sırtınız düz, bacaklarınız bitişik ve kollarınız farklı yönlere açılmış şekilde ayakta durmaktır. Nefes alın, bacaklarınızı vurun, “ah” diye bağırırken nefes verin, tekrarlayın.
3. Egzersizlerdeki gibi egzersizler yapmak - ayakta durmak ve yürümek, ellerinizle bir değirmen gibi daire şeklinde hareketler yapmak faydalıdır. Eşit ve özgürce nefes alın.
4. Düz durun, bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınız vücudunuz boyunca. Eğilirken nefes verin, düzleşirken nefes alın. Sivrisinek uçuyormuş gibi bir sesle nefes verin, elleriniz serbestçe kayar. En az 5 kez tekrarlayın.
5. Egzersizlerin ritmine göre keskin ve güçlü bir şekilde nefes alıp verirken, çömelmek ve karın kaslarınızı pompalamak faydalıdır. Fanatizm olmadan yapmanız gerekiyor, 10 kere yapmanız yeterli.
6. Başka bir egzersizde kayakçı gibi ayakta durmanız ve yürüme taklidi yapmanız, mırıldanırken burnunuzdan nefes vermeniz ve birkaç dakika performans sergilemeniz gerekiyor.
7. Yürürken, nefes alırken kollarınızı kaldırın, nefes verirken uzun bir “u” sesiyle indirin. Egzersizi yaklaşık bir dakika boyunca tekrarlayın.
8. Oturun, bacaklarınızı bir araya getirin. Kollarınızı farklı yönlere kaldırmanız ve yavaş yavaş indirmeniz, "s" sesiyle nefes vermeniz, 5 kez tekrarlamanız gerekir.
9. Meditasyon pozisyonunda otururken burnunuzdan güçlü bir nefes alın ve ağzınızdan eşit şekilde nefes verin.

Bu egzersizleri düzenli yaparak solunum sisteminin birçok hastalığını önleyebilir, kan basıncını normalleştirebilir ve hatta kilo verebilirsiniz. Burun akıntısı, bronşit ve trakeit için nefes egzersizleri nefes almayı kolaylaştırmaya, şişliği hafifletmeye, öksürük ve balgamı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bronşit için etkili nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri özellikle bronşit için faydalıdır. İlaç almanın ve masajın yanı sıra fiziksel egzersiz de yapabilirsiniz. Bu egzersiz mukus atılımını artırmaya, öksürmeyi ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

Bronş hastalıkları için egzersizler şöyle görünür::

1. İlk egzersiz için dik durmanız, güçlü bir nefes almanız ve yavaşça nefes vermeniz, 5 kez tekrarlamanız gerekir.
2. Kollarınızı keskin bir şekilde sallayarak nefes verirken oturun. Ayaklarınıza dokunun, nefes alın ve tekrar oturun. 5 kez tekrarlayın.
3. Yüzüstü yatıp beli birkaç kez bükerek yapılan bu duruşa “yay” da denir. Nefes alırken ayağa kalkın ve çıktığınızda başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Daha sonra sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Nefes alırken yavaşça kaldırın, tüm vücudunuzla onlara ulaşın ve uzun nefes verirken başlangıç ​​pozisyonunda uzanın. 10 kez tekrarlayın.
5. Ayrıca bir kolu vücut boyunca ve diğeri başın arkasında uzatılmış şekilde uzanmak. Özgürce nefes alın, bir dakika sonra ellerinizin pozisyonunu değiştirin, 5 kez tekrarlayın.
6. Aynı pozisyonda derin bir nefes alın ve kollarınızı farklı yönlere açın. Nefes verirken dizlerinizi vücudunuza bastırın, ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. 7 kez tekrarlayın.
7. Daha sonra dizlerinizi bükün ve pelvisinizi kaldırın. Nefes alırken yükseltin, nefes verirken yavaşça nefes verin. 12 kez tekrarlayın.

Nefes egzersizleri yapmadan önce bir eğitim videosu izlemelisiniz

Egzersizleri günde birkaç kez aç karnına veya son yemeğinizden birkaç saat sonra tekrarlamalısınız.

Video: bronşit için nefes egzersizleri

Videolu nefes dersleri, egzersizleri evde kendi başınıza yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu prosedür özellikle akut bronşit sonrası hastalığın öksürük, nefes darlığı ve bronşlarda mukus şeklinde kalan etkilerinden kurtulmak için faydalıdır.

Burnunuzdan nefes almanız gereken egzersizler sırasında her egzersizi en az 5 kez yapın.:

1. Düz dururken güçlü bir şekilde nefes alın, ardından yavaşça nefes verin, kollarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin, eğilin ve tekrar ayağa kalkın. Tekrarlamak.
2. Elleriniz farklı yönlerde, nefes alın ve nefes verirken ellerinizle omuzlarınıza dokunun. Bu egzersizi en az 15 kez yapın.
3. Bir jimnastik sopası alın ve arkanızda tutun. Nefes alın, geriye doğru eğilin, nefes verin ve durmadan öne doğru eğilin.
4. Çubuğu önünüze yerleştirin, nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Nefes verirken elleriniz yere değdiğinde squat yapın. Nefes alırken düzleşin ve kollarınızı kaldırın.

Ayrıca bronşit ve akciğer hastalıkları sırasında daha fazla nefes almak için düdük kullanabilir, balon şişirebilir, zıplayabilir ve koşabilirsiniz. Mukusun incelmesi ve geçişini kolaylaştırmak için bol su içtiğinizden emin olun.

Akciğerler ve bronşlar için nefes egzersizleri nasıl yapılır?

Akciğerler ve bronşlar için nefes egzersizleri yaparken, egzersizlerin mümkün olduğunca etkili olmasına yardımcı olacak bazı kurallara uymalısınız.

Ağzınızdan nefes vermeniz, rahat, özgürce nefes almanız, keskin bir şekilde derin nefes almamanız gerekir.

Jimnastik en iyi kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden 2 saat sonra yapılır. Şiddetli baş dönmesi ve mide bulantısı yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Kronik bronşit için semptomları hafifletmek için evrensel bir dizi egzersiz yapmalısınız.:

1. Bacaklarınız bükülmüş ve göğsünüze yakın olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi daha sert bastırarak ağzınızdan derin bir nefes alın. Daha sonra yavaşça nefes verin ve dizlerinizi bırakın, egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Ayakta veya otururken bir burun deliğinizi kapatın, ağzınızdan derin bir nefes alın ve serbest burun deliğinizden nefes verin. Aynı işlemi diğer burun deliğinizle de tekrarlayın.
3. Son egzersiz: düz durun, kollar yanlara doğru. Daha sonra nefes alırken kollarınızı sıkıca çaprazlayın ve nefes verin.

Egzersizleri yaparken başınız dönebilir ama bu durum çabuk geçmelidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizi duraklatmalı veya tamamen bırakmalısınız. Akut bronşit için şarkı söylemek, çocukların zıplayıp koşması çok faydalıdır. Hatta bazıları elleri üzerinde yürüme egzersizi bile yapıyor, yani hasta elleri üzerinde yürürken bacaklarından tutuluyor. Bu mukusun dışarı çıkmasına yardımcı olur. Diyaframa yönelik egzersizler etkilidir, örneğin bir pipetten bir bardak suya hava üflemek. Bunu günde birkaç kez 5-10 dakika boyunca tekrarlamak yeterlidir ve nefes almak kolaylaşacaktır.

Yukarıdaki egzersizler nefes almayı iyileştirmeye, akciğerleri ve bronşları mukus ve balgamdan temizlemeye yardımcı olur. Ancak çok derin ve keskin nefesler spazmı tetikleyebilir, bu nedenle terapötik egzersizler yavaş ve kademeli olarak yapılmalıdır.

Bronşit için egzersiz tedavisi

Bronşit için egzersiz terapisini, masajı ve nefes egzersizlerini birleştirmek faydalıdır. Bu, göğüs kaslarının gelişmesine, nefes almanın iyileştirilmesine ve akciğer fonksiyonunun güçlendirilmesine yardımcı olur.

Fiziksel kondisyonu zayıf olan kişiler bile egzersiz terapisi uygulayabilir

Hastalığa bağlı olarak egzersiz terapisi değişir ve aşağıdaki hedefleri takip edebilir::

1. Enflamasyonu azaltın;
2. Akciğerlerdeki kan akışını iyileştirin;
3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Yoga, yüzme ve uzun yürüyüşler de faydalıdır. Uzun süreli hastalık durumunda balgamdan, nefes darlığından kurtulmak ve öksürüğü hafifletmek için masaj yapılması tavsiye edilir. Düzenli prosedürler hastalıkların mümkün olan en kısa sürede iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Bronşit için nefes egzersizleri (video)

Zatürre, astım ve akut obstrüktif bronşit, nefes alma sorunları ve balgam çıkarmada fizik tedavi ve nefes egzersizleri oldukça faydalıdır. Üstelik hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur, hatta evinizde bile gerçekleştirebilirsiniz. Bu tür egzersiz, mukusun giderilmesi ve akciğerlerin ve iç organların işlevinin yeniden sağlanması için faydalıdır. Doğru uygulama hafifliği, sağlığı ve düzgün nefes almayı sağlar.

Balgam söktürmek için nefes egzersizleri

Akciğer hastalıklarında, bronş geçişlerini tıkayan ve normal nefes almayı engelleyen büyük miktarda mukus salınır. Daha sonra bir öksürük meydana gelir - vücudun biriken mukusu akciğerlerden atmaya çalışması.

Balgamın çoğu uyku sırasında hastalıklı akciğerlerde üretilir. Geceleri kişi yatay pozisyondadır ve bu balgamın ayrılmasına katkıda bulunmaz. Bu nedenle öksürük atakları özellikle sabahları şiddetli oluyor.

Sabahları, kişi yeni uyandığında masaj ve nefes egzersizleri yardımıyla balgamın vücuttan atılmasını sağlayabilirsiniz. Bu nedenle deniz kıyısında harcamanız mümkün değildir. Ancak eviniz yakındaysa pencereyi açın ki denizin ve temiz havanın canlandırıcı kokusu iyileşmenize katkı sağlasın.

Uyanır uyanmaz, üst kısmınızla başınız aynı hizada olacak şekilde sırt üstü yatın. Bu pozisyon, nefes egzersizlerinin balgamın daha iyi ayrılmasını sağlaması için gereklidir.

Aromatik bitkiler ve kuru deniz yosunu ile doldurulmuş düz bir yastıkta uyuyorsanız (bundan yukarıda bahsetmiştim), başınızın altına yerleştirin. Çok büyük veya çok yumuşak bir yastık kullanmamak daha iyidir.

Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi 1-2 saniye tutun ve nefes verin. Nefes alma sürenizin iki katı kadar nefes vermeye çalışın. 10 kez yapın.

Sonraki egzersiz: şu şekilde nefes almaya çalışın - bir nefes alma - iki nefes verme. Yani ciğerlerinizden içinize çektiğiniz havayı iki adımda serbest bırakın. Ayrıca 10 kez tekrarlayın.

Şimdi “bir-iki-üç” diye sayarak ciğerlerinize hava çekin ve “dört-beş-altı-yedi-sekiz-dokuz” diye sayarak porsiyonlar halinde nefesinizi verin. 10 kez yapın.

Kendi tarafına dön. Burnunuzdan nefes almayı ve ağzınızdan nefes vermeyi deneyin. Bu durumda nefes alma kısa ve enerjik, nefes verme ise uzun ve sakin olmalıdır. 10 egzersiz yapın. Aynı şey - diğer tarafta.

Sonraki egzersiz: Göğsünüze hava çekin, nefesinizi tutun, kendinize beşe kadar sayın ve sonra nefesinizi sanki “o” harfini söylüyormuş gibi dudaklarınızı bir tüp gibi büzerek ağzınızdan yavaşça ciğerlerinizden bırakın. Size ciğerlerinizde hava kalmamış gibi görünse bile havayı sonuna kadar nefes verin. Sakin bir şekilde nefes alın ve nefes verin, ardından tekrar nefes alın ve nefes verin. 5 kez tekrarlayın.

Yukarıdaki egzersizlerin tümünü yaptıktan sonra, gövdenizin üst yarısını başınız neredeyse yere gelecek şekilde yataktan sarkıtın. Bu pozisyon balgamın daha iyi ayrılmasını sağlar. Boğazını temizlemeyi dene. Öksürdüğünüzde ciğerlerinizi dolduran mukusun salındığını ve serbest kaldığını hissedeceksiniz.

Çocuğunuz öksürürse, ona minimum düzeyde nefes egzersizleri öğretin ve bunları hafif masajla birleştirin; bu, daha iyi mukus üretiminin desteklenmesine yardımcı olacaktır. Onu yatağa sırtüstü yatırın, yastığını çıkarın, nasıl nefes alacağını gösterin ve masaj yapın. Bebek, eğlenceli anlarla ilişkilendirilirse egzersizlere katılmaktan daha mutlu olacaktır.

Örneğin, göğsüne mümkün olduğu kadar çok hava almasını ve iki hayali mumu üflemesini söyleyin (çocuk bir kez nefes alır ve iki kez verir). Her seferinde hayali mumların sayısını artırın. "Üflenen" mumların rekor sayısı beştir.

Nefes egzersizlerinden sonra yatağın üzerine büyük bir yastık koyun ve bebeğinizi, başı yastığın bir kenarından sarkacak şekilde, karnı aşağıya gelecek şekilde üzerine yerleştirin. Parmaklarınızla arkaya hafifçe vurarak bir “davul rulosu” yapın. Ona acı vermemek için hareketler hiçbir durumda ani olmamalıdır. Bebeğin sırtını okşayın, hafifçe vurun. Bu hafif masaj onun ciğerlerinde biriken mukusu temizlemesine yardımcı olacaktır.

Nefes egzersizleri ihmal edilemez. Bu, hem akciğer hastaları hem de bağışıklıklarını artırmak, büyük psikolojik stresin ardından gücü geri kazanmak vb. isteyen sağlıklı insanlar için geçerlidir.

Bronşit tedavisi entegre bir yaklaşım gerektirir. Burada bronkodilatörler ve hormonlar kullanılıyor ama bu ilaçlar kişinin ömrünü uzatmıyor, sadece yaşam kalitesini artırıyor. Etkili tedavi için gerekli koşullar sigarayı bırakma, beden eğitimi, terapötik nefes egzersizleri ve oksijen tedavisidir. Kendinizi daha iyi hissetmeniz için bölümümüze bronşite yönelik video egzersizleri ekledik.

Bronşit için jimnastik, örneğin - Öksürük ve nefes darlığı yok.

Videoda solunum yolu hastalıkları ve bronşit hakkında ayrıntılı olarak bahsediliyor.

Videonun tamamını izlemek yerine sadece egzersizleri izlemek istiyorsanız 13:30'a geri sarın. Ancak uzman en önemli şeyler hakkında ve "anlaşılabilir bir dille" konuşacağından incelemenin tamamını izlemenizi öneririz!

Yetişkinlerde bronşit için nefes egzersizleri, hastaların tedavisinde önde gelen yöntemdir. Havalandırmayı, lenfatik drenajı, akciğer dokusuna kan akışını iyileştirmeyi ve balgam drenajını arttırmayı amaçlamaktadırlar.

Terapötik jimnastik düzenli ve günlük olarak yapılmalıdır!