Bronxlardan bəlğəmin çıxarılması üçün gimnastika videosu

Nəfəs alma məşqləri sayəsində bronxiti tez bir zamanda müalicə edə bilərsiniz.Nəfəs alma

Tənəffüs yollarından bəlğəmi çıxarmaq üçün ən yaxşı məşq, bu nədir? Bu məqalədə nəfəs məşqləri haqqında oxuyun. Fiziki məşq həmişə faydalıdır. Ancaq ağciyər və bronxların xəstəlikləri üçün gimnastika xüsusilə faydalıdır. Yoqa, top, gimnastika çubuqunu ehtiva edən məşqlər, masaj - bütün bunlar bəlğəmin çıxarılmasına və ağciyərlərdən mucusun çıxarılmasına kömək edir və bununla da xəstəliyi yüngülləşdirir. Belə bir kompleksin drenaj funksiyası qısa müddətdə öskürəyi aradan qaldırmağa və əzələləri gücləndirməyə imkan verir.

Təlimlər: Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri

Nəfəs alma məşqləri həm tibb müəssisəsində, həm də evdə həyata keçirilə bilər. Bu məşqlər səsinizi bərpa etməyə, ağrı və bəlğəmi aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Strelnikova kompleksindən olan bu gimnastika ilk dəfə işləmir, çünki kəskin inhalyasiya və hamar ekshalasiya texnikasını başa düşməlisiniz. Tədricən sonrakı epizodları əlavə edərək üç məşqlə başlamalısınız.

Bu hərəkətləri yaxşı mənimsəməli, sonra başqalarına keçməlisən.:

1. İlk məşq ovuclarınızı açmaq, dirsəklərinizi əymək və ovuclarınızı başınızın yanına qoymaqdır. Burnunuzdan güclü nəfəs alın və eyni zamanda əllərinizi yumruqlara sıxın, bir neçə dəfə təkrarlayın. Yalnız ağzınızdan və yavaş-yavaş nəfəs aldığınızdan əmin olun. Sonra bir neçə saniyə fasilə verin və yenidən təkrarlayın. Ümumilikdə məşq 24 dəfə təkrarlanmalıdır.
2. 2 nömrəli məşq - bir insan düz dayanır, ayaqları çiyin səviyyəsindədir. Çiyinlər aşağı salınır, baş qaldırılır, əllər yumruqlara sıxılır və bel səviyyəsindədir. Nəfəs alın - qollarınızı kəskin şəkildə aşağı atın və yumruqlarınızı açın. Hər şey düzgün aparılırsa, qol əzələləri gərginlik hiss edəcək. 6 saniyəlik fasilə ilə 5 yanaşma üçün məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
3. Üçüncü məşq - ayaqlar çiyin genişliyində, çiyinlər birbaşa aşağı salınır, qollar bədən boyunca. Yavaş-yavaş əyilin, güclü nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. 8 belə təkrar edin, 6 saniyə istirahət edin və təkrarlayın. Cəmi 10 yanaşma olmalıdır.

Strelnikovanın nəfəs məşqləri ilə xüsusi bir kitabda və ya İnternetdə tanış ola bilərsiniz

Bu məşqlər gündə iki dəfə yuxudan dərhal sonra və ya axşam yeməyindən 2 saat sonra həyata keçirilir. Nəfəs alma məşqləri enerji verir, immunitet sistemini gücləndirir, yorğunluğu aradan qaldırır və rifahı yaxşılaşdırır.

Ən yaxşı nəfəs məşqləri

Digər məşqlər də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.

Bu seriyadan ən yaxşıları təqdim edirik:

1. Otağın ortasında durun və istirahət edin. Nəfəs alarkən "ah" deyərək qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə dalğalandırın. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
2. Başqa bir məşq, kürəyinizi düz, ayaqları bir yerdə və qolları müxtəlif istiqamətlərə yayaraq dayanmaqdır. Nəfəs alın, ayaqlarınızı çırpın, "ah" deyərək nəfəs alın, təkrarlayın.
3. Məşqlərdə olduğu kimi məşqlər etmək faydalıdır - ayaq üstə və gəzmək, əllərinizlə dəyirman kimi dairəvi hərəkətlər edərkən. Bərabər və sərbəst nəfəs alın.
4. Düz durun, ayaqlarınızı bir araya gətirin, qollarınızı bədəniniz boyunca birləşdirin. Bükülərkən nəfəs alın, düzəldərkən nəfəs alın. Uçan ağcaqanad kimi bir səslə nəfəs alın, əlləriniz sərbəst sürüşür. Ən azı 5 dəfə təkrarlayın.
5. Təlimlərin ritminə uyğun olaraq kəskin və güclü şəkildə nəfəs alarkən və nəfəs alarkən qarın əzələlərini çömbəlmək və pompalamaq faydalıdır. Bunu fanatizm olmadan etmək lazımdır, 10 dəfə kifayətdir.
6. Başqa bir məşqdə, bir xizəkçi kimi dayanmalı və gəzməyi təqlid etməli, zümzümə edərkən burnunuzdan nəfəs almalı və bir neçə dəqiqə yerinə yetirməlisiniz.
7. Gəzərkən, nəfəs alarkən, qollarınızı qaldırın, nəfəs verərkən, uzun bir "u" səsi ilə aşağı salın. Təxminən bir dəqiqə məşqi təkrarlayın.
8. Oturun, ayaqlarınızı birləşdirin. Qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə qaldırmalı və "s" səsi ilə nəfəs alaraq tədricən aşağı salmalısınız, 5 dəfə təkrarlayın.
9. Meditasiya vəziyyətində oturarkən burnunuzdan güclü nəfəs alın və ağzınızdan bərabər şəkildə nəfəs alın.

Bu məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə siz tənəffüs sisteminin bir çox xəstəliklərinin qarşısını ala, təzyiqi normallaşdıra və hətta arıqlaya bilərsiniz. Burun axıntısı, bronxit və traxeit üçün nəfəs məşqləri nəfəs almağı asanlaşdırmağa, şişkinliyi aradan qaldırmağa və öskürək və bəlğəmi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Bronxit üçün təsirli nəfəs məşqləri

Tənəffüs məşqləri bronxit üçün xüsusilə faydalıdır. Dərman qəbul etmək və masaj etməkdən əlavə, fiziki məşqlər də edə bilərsiniz. Bu məşq mucusun çıxarılmasını artırmağa, öskürək və nəfəs almağı asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Bronxial xəstəliklər üçün məşqlər belə görünür::

1. İlk məşq üçün dik durmaq, güclü nəfəs almaq və yavaş-yavaş nəfəs almaq, 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
2. Qollarınızı kəskin yelləyərək nəfəs alarkən oturun. Ayaqlarınıza toxunun, nəfəs alın və yenidən oturun. 5 dəfə təkrarlayın.
3. Qarın üstə uzanaraq və beldən bir neçə dəfə əyilməklə bu poza “yay” da deyilir. Nəfəs alarkən ayağa qalxın və çıxdığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Sonra kürəyinizdə yerə uzanın və qollarınızı bədəninizə qoyun. Nəfəs alarkən onları yavaş-yavaş qaldırın, bütün vücudunuzla onlara çatın və uzun nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətində uzanın. 10 dəfə təkrarlayın.
5. Həm də bir qolu bədən boyunca, digərini isə başın arxasına uzatmaqla yatmaq. Sərbəst nəfəs alın, bir dəqiqədən sonra əllərinizin mövqeyini dəyişdirin, 5 dəfə təkrarlayın.
6. Eyni vəziyyətdə, dərin bir nəfəs alın və qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın. Nəfəs alarkən, dizlərinizi bədəninizə sıxın, əllərinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz. 7 dəfə təkrarlayın.
7. Sonra dizlərinizi bükün və çanağı qaldırın. Nəfəs alarkən yuxarı qalxın, nəfəs alarkən yavaş-yavaş nəfəs alın. 12 dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri etməzdən əvvəl bir məşq videosuna baxmalısınız

Məşqləri gündə bir neçə dəfə acqarına və ya son yeməkdən bir neçə saat sonra təkrarlamalısınız.

Video: bronxit üçün nəfəs məşqləri

Video nəfəs dərsləri məşqləri evdə özünüz etməyə kömək edəcək. Bu prosedur kəskin bronxitdən sonra bronxlarda öskürək, nəfəs darlığı və mucus şəklində xəstəliyin qalıq təsirlərindən xilas olmaq üçün xüsusilə faydalıdır.

Məşqlər zamanı burnunuzla nəfəs almalı, hər məşqi ən azı 5 dəfə yerinə yetirməlisiniz:

1. Düz durarkən güclü nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, qollarınızı dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirin, əyilin və yenidən ayağa qalxın. Təkrarlamaq.
2. Əllər müxtəlif istiqamətlərdə, nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əllərinizlə çiyinlərinizə toxunun. Bu məşqi ən azı 15 dəfə edin.
3. Bir gimnastika çubuğu götürün və arxadan tutun. Nəfəs alın, arxaya əyilmək, nəfəs almaq və dayanmadan irəli əyilmək.
4. Çubuğu önünüzə qoyun, nəfəs alın və qollarınızı yuxarı qaldırın, kürəyinizi bükün, ayağınızı arxada ayaq barmaqlarınıza qoyun. Nəfəs verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. Squats, nəfəs alarkən əlləriniz yerə toxunduqda. Nəfəs alarkən, düzəldin və qollarınızı qaldırın.

Bundan əlavə, bronxit və ağciyər xəstəlikləri zamanı daha çox nəfəs almaq üçün fitlərdən istifadə etmək, şarları partlatmaq, tullanmaq və qaçmaq olar. Mucusun incəlməsi və daha asan keçməsi üçün çoxlu su içdiyinizə əmin olun.

Ağciyərlər və bronxlar üçün nəfəs məşqlərini necə etmək olar

Ağciyərlər və bronxlar üçün nəfəs məşqləri edərkən, məşqləri mümkün qədər təsirli etməyə kömək edəcək bəzi qaydalara əməl etməlisiniz.

Ağzınızdan nəfəs almalı, asanlıqla, sərbəst nəfəs almalısınız, kəskin şəkildə dərindən nəfəs almayın.

Gimnastika ən yaxşı səhər yeməyindən əvvəl və ya axşam yeməyindən 2 saat sonra edilir. Şiddətli başgicəllənmə və ürəkbulanma hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmalısınız.

Xroniki bronxit üçün simptomları aradan qaldırmaq üçün universal bir sıra məşqlər etməlisiniz:

1. Ayaqlarınız əyilmiş və sinənizin yanında arxa üstə uzanın. Ağzınızdan dərin bir nəfəs alın, dizlərinizi daha möhkəm basdırın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın və dizlərinizi buraxın, məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. Dayanarkən və ya oturarkən bir burun dəliyini bağlayın, ağzınızdan böyük bir nəfəs alın və sərbəst burun dəliyinizdən nəfəs alın. Digər burun dəliyi ilə də eyni şeyi təkrarlayın.
3. Son məşq: düz durun, qollar yanlara. Sonra nəfəs alarkən qollarınızı sıx bir şəkildə çarpazlayın və nəfəs alın.

Təlimləri yerinə yetirərkən başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz, lakin bu tez keçməlidir. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmalı və ya tamamilə dayandırmalısınız. Kəskin bronxit zamanı nəğmələr oxumaq, uşaqlar üçün isə tullanıb qaçmaq çox faydalıdır. Bəziləri hətta əlləri ilə yeriməyi məşq edir, yəni xəstə əlləri üstə yeriyərkən ayaqlarından tutulur. Bu, mucusun çıxmasına kömək edir. Diafraqma üçün məşqlər təsirli olur, məsələn, bir saman vasitəsilə bir stəkan suya hava üfürmək. Bunu gündə bir neçə dəfə 5-10 dəqiqə təkrarlamaq kifayətdir və nəfəs almaq asanlaşacaq.

Yuxarıda göstərilən məşqlər nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa, ağciyərləri və bronxları mucus və bəlğəmdən təmizləməyə kömək edir. Bununla belə, çox dərin və kəskin nəfəslər spazmı təhrik edə bilər, buna görə də terapevtik məşqlər yavaş-yavaş və tədricən aparılmalıdır.

Bronxit üçün məşq terapiyası

Bronxit üçün məşq terapiyası, masaj və nəfəs məşqlərini birləşdirmək faydalıdır. Bu, sinə əzələlərini inkişaf etdirməyə, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa və ağciyər funksiyasını gücləndirməyə kömək edir.

Hətta zəif fiziki hazırlığı olan insanlar da məşq terapiyası edə bilərlər

Xəstəlikdən asılı olaraq, məşq terapiyası dəyişir və aşağıdakı məqsədləri güdə bilər::

1. iltihabı azaltmaq;
2. Ağciyərlərdə qan axını yaxşılaşdırmaq;
3. İmmunitet sisteminizi gücləndirin.

Yoqa, üzgüçülük və uzun gəzintilər də faydalıdır. Uzun müddət davam edən xəstəlik halında, bəlğəmdən, nəfəs darlığından xilas olmaq və öskürəyi aradan qaldırmaq üçün masaja getmək tövsiyə olunur. Daimi prosedurlar xəstəlikləri mümkün qədər tez müalicə etməyə kömək edəcəkdir.

Bronxit üçün nəfəs məşqləri (video)

Pnevmoniya, astma və kəskin obstruktiv bronxit üçün tənəffüs problemləri və bəlğəm atma, fiziki müalicə və nəfəs məşqləri çox faydalıdır. Üstəlik, həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün uyğundur və hətta evdə edə bilərsiniz. Bu məşq növü bəlğəmin çıxarılması və ağciyərlərin və daxili orqanların fəaliyyətinin bərpası üçün faydalıdır. Düzgün icra yüngüllük, yaxşı sağlamlıq və düzgün nəfəs almağı təmin edir.

Bəlğəm çıxarmaq üçün nəfəs məşqləri

Ağciyər xəstəlikləri ilə bronxial keçidləri bağlayan və normal nəfəs almağa mane olan çox miqdarda mucus buraxılır. Sonra bir öskürək meydana gəlir - bədənin yığılmış mucusun ağciyərlərdən çıxarılması cəhdi.

Ən çox bəlğəm yuxu zamanı xəstə ağciyərlərdə istehsal olunur. Gecə bir adam üfüqi vəziyyətdədir, bu da balgamın ayrılmasına kömək etmir. Buna görə öskürək hücumları xüsusilə səhər saatlarında şiddətlidir.

İnsanın səhər yuxudan oyandığı vaxtda masaj və tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə bədəndən bəlğəmi xaric edə bilərsiniz. Ona görə də onu dəniz kənarında xərcləmək mümkün deyil. Ancaq eviniz yaxınlıqdadırsa, pəncərəni açın ki, dənizin canlandırıcı qoxusu və təmiz hava sizin sağalmağınıza kömək etsin.

Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra arxa üstə uzanın ki, yuxarı hissə və başınız eyni səviyyədə olsun. Bu mövqe nəfəs məşqlərinin bəlğəmin daha yaxşı ayrılmasına kömək etməsi üçün lazımdır.

Ətirli otlar və quru dəniz yosunu ilə doldurulmuş düz bir yastıqda yatırsınızsa (bu barədə yuxarıda danışdım), onu başınızın altına qoyun. Çox böyük və ya çox yumşaq bir yastıqdan istifadə etməmək daha yaxşıdır.

Burnunuzla dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın və nəfəs alın. Nəfəs aldığınızdan iki dəfə çox nəfəs almağa çalışın. 10 dəfə edin.

Növbəti məşq: belə nəfəs almağa çalışın - bir inhalyasiya - iki ekshalasiya. Yəni iki addımda ağciyərlərinizdən nəfəs aldığınız zaman onlara daxil etdiyiniz havanı buraxın. Həm də 10 dəfə təkrarlayın.

İndi, "bir-iki-üç" hesabında, ağciyərlərinizə hava çəkin və "dörd-beş-altı-yeddi-səkkiz-doqquz" sayına görə hissə-hissə nəfəs alın. 10 dəfə edin.

Öz tərəfinə dön. Burnunuzla nəfəs almağa və ağzınızdan nəfəs almağa çalışın. Bu vəziyyətdə inhalyasiya qısa və enerjili, ekshalasiya isə uzun və sakit olmalıdır. 10 məşq edin. Eyni şey - digər tərəfdən.

Növbəti məşq: sinənizə hava çəkin, nəfəsinizi tutun, özünüzə beşə qədər sayın və sonra yavaş-yavaş ağzınızdan ağciyərlərinizdən buraxın, dodaqlarınızı boru kimi büzün, sanki “o” hərfini tələffüz edir. Sizə ağciyərlərinizdə hava qalmamış kimi görünsə belə, havanı sona qədər çıxarın. Sakitcə nəfəs alın və nəfəs alın, sonra nəfəs alın və yenidən nəfəs alın. 5 dəfə təkrarlayın.

Yuxarıda göstərilən bütün məşqləri etdikdən sonra başınızın demək olar ki, yerə dəyməsi üçün gövdənin yuxarı yarısını çarpayıdan asın. Bu mövqe bəlğəmin daha yaxşı ayrılmasına kömək edir. Boğazınızı təmizləməyə çalışın. Öskürərkən ağciyərlərinizi dolduran mucusun sərbəst buraxıldığını və sərbəst buraxıldığını hiss edəcəksiniz.

Uşağınız öskürürsə, ona minimal nəfəs məşqləri öyrədin və onları yumşaq masajla birləşdirin ki, bu da daha yaxşı selik əmələ gəlməsinə kömək edəcək. Onu arxası üstə çarpayıya qoyun, yastığı çıxarın, nəfəs almasını göstərin və masaj edin. Körpənin oynaq anları ilə əlaqəli olduğu təqdirdə məşqlərlə məşğul olmaqdan daha çox xoşbəxt olacaq.

Məsələn, sinəsinə mümkün qədər çox hava almasını və iki xəyali şamı söndürməyə çalışmasını söyləyin (uşaq bir dəfə nəfəs alır və iki dəfə nəfəs alır). Hər dəfə xəyali şamların sayını artırın. “Sönmüş” şamların rekord sayı beşdir.

Nəfəs alma məşqlərindən sonra çarpayıya böyük bir yastıq qoyun və körpənizi onun üzərinə, qarnı aşağı qoyun ki, başı yastığın bir kənarından asılsın. Barmaqlarınızı arxa tərəfə yüngülcə vurun, "baraban rulonu" düzəldin. Ona ağrı verməmək üçün hərəkətlər heç bir halda qəfil olmamalıdır. Körpənin kürəyini sığallayın, yüngülcə vurun. Bu zərif masaj ona ağciyərlərində yığılmış mucusun təmizlənməsinə kömək edəcək.

Nəfəs alma məşqlərini laqeyd etmək olmaz. Bu, həm ağciyər xəstələrinə, həm də immunitetini artırmaq, böyük psixoloji stressdən sonra gücünü bərpa etmək istəyən sağlam insanlara aiddir və s.

Bronxitin müalicəsi kompleks bir yanaşma tələb edir. Burada bronxodilatatorlar və hormonlar istifadə olunur, lakin bu dərmanlar insanın ömrünü uzatmır, ancaq həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Effektiv müalicə üçün zəruri şərtlər siqaretdən imtina, bədən tərbiyəsi, terapevtik nəfəs məşqləri və oksigen terapiyasıdır. Sizi daha yaxşı hiss etmək üçün bölməmizə bronxit üçün video məşqlər əlavə etdik.

Bronxit üçün gimnastika, deyin - Öskürək və nəfəs darlığı yoxdur.

Videoda tənəffüs yollarının xəstəlikləri, bronxit haqqında ətraflı danışılır.

Bütün videoya baxmaq istəmirsinizsə, sadəcə məşqlərə baxmaq istəyirsinizsə, o zaman 13:30-a qədər geri çəkin. Ancaq araşdırmaya tam baxmağı məsləhət görürük, çünki mütəxəssis ən vacib şeylər haqqında və "anlaşılan dildə" danışacaq!

Yetkinlərdə bronxit üçün nəfəs məşqləri xəstələrin müalicəsinin aparıcı üsuludur. Onlar ventilyasiya, limfa drenajı, ağciyər toxumasına qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq və bəlğəmin drenajını artırmaq məqsədi daşıyır.

Müalicəvi gimnastika müntəzəm və gündəlik aparılmalıdır!