5 важных упражнений для беременных

1. Ходьба
   Регулярные прогулки помогают укрепить мышцы ног, спины и живота. Начните с 10-15 минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте до 30 минут.

2. Йога для беременных
   Специальные позы йоги помогают растянуть мышцы, улучшить гибкость и кровообращение. Начните с простых поз и дыхательных упражнений.

3. Упражнения Кегеля
   Укрепляют мышцы тазового дна и предотвращают недержание мочи. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна по 10-15 раз 3-4 раза в день.

4. Плавание
   Отлично разгружает суставы и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Плавайте в спокойном темпе по 15-20 минут 2-3 раза в неделю.

5. Легкие силовые упражнения
   Укрепляют основные мышечные группы. Выполняйте упражнения с гантелями или эластичными лентами 10-15 минут в день.

Регулярные занятия помогут сохранить здоровье, силы и отличное самочувствие во время беременности! Уделите 20-30 минут в день себе и малышу.