5 exercices importants pour les femmes enceintes

1. Marche
   Des promenades régulières aident à renforcer les muscles des jambes, du dos et de l'abdomen. Commencez par 10 à 15 minutes de marche par jour et augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes.

2. Yoga pour les femmes enceintes
   Des poses de yoga spéciales aident à étirer les muscles, à améliorer la flexibilité et la circulation sanguine. Commencez par des poses simples et des exercices de respiration.

3. Exercices de Kegel
   Renforce les muscles du plancher pelvien et prévient l'incontinence urinaire. Contractez et détendez les muscles de votre plancher pelvien 10 à 15 fois 3 à 4 fois par jour.

4. Natation
   Soulage parfaitement les articulations et renforce le système cardiovasculaire. Nagez à un rythme détendu pendant 15 à 20 minutes 2 à 3 fois par semaine.

5. Exercices de force légère
   Renforce les principaux groupes musculaires. Faites des exercices avec des haltères ou des élastiques pendant 10 à 15 minutes par jour.

L'exercice régulier vous aidera à maintenir votre santé, votre force et votre bien-être pendant la grossesse ! Consacrez 20 à 30 minutes par jour pour vous et votre bébé.