5 viktiga övningar för gravida kvinnor

1. Gående
   Regelbundna promenader hjälper till att stärka musklerna i benen, ryggen och magen. Börja med 10-15 minuters promenad om dagen och öka gradvis till 30 minuter.

2. Yoga för gravida kvinnor
   Särskilda yogaställningar hjälper till att sträcka musklerna, förbättra flexibiliteten och blodcirkulationen. Börja med enkla poser och andningsövningar.

3. Kegel övningar
   Stärker bäckenbottenmusklerna och förebygger urininkontinens. Kläm och slappna av dina bäckenbottenmuskler 10-15 gånger 3-4 gånger om dagen.

4. Simning
   Avlastar lederna perfekt och stärker det kardiovaskulära systemet. Simma i avslappnad takt i 15-20 minuter 2-3 gånger i veckan.

5. Lätta styrkeövningar
   Stärker stora muskelgrupper. Gör övningar med hantlar eller elastiska band i 10-15 minuter om dagen.

Regelbunden träning hjälper dig att behålla hälsa, styrka och välbefinnande under graviditeten! Tillbringa 20-30 minuter om dagen för dig själv och ditt barn.