5 olahraga penting untuk ibu hamil

1. Sedang berjalan
   Jalan kaki yang teratur membantu memperkuat otot-otot kaki, punggung, dan perut. Mulailah dengan berjalan kaki 10-15 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan menjadi 30 menit.

2. Yoga untuk ibu hamil
   Pose yoga khusus membantu meregangkan otot, meningkatkan kelenturan dan sirkulasi darah. Mulailah dengan pose sederhana dan latihan pernapasan.

3. senam kegel
   Memperkuat otot dasar panggul dan mencegah inkontinensia urin. Kencangkan dan rilekskan otot dasar panggul 10-15 kali 3-4 kali sehari.

4. Renang
   Meredakan persendian dengan sempurna dan memperkuat sistem kardiovaskular. Berenanglah dengan kecepatan santai selama 15-20 menit 2-3 kali seminggu.

5. Latihan kekuatan ringan
   Memperkuat kelompok otot utama. Lakukan latihan dengan dumbel atau karet gelang selama 10-15 menit sehari.

Olahraga teratur akan membantu Anda menjaga kesehatan, kekuatan, dan kesejahteraan selama kehamilan! Habiskan 20-30 menit sehari untuk diri sendiri dan bayi Anda.