Fitness kardio beserta segala bentuk dan variasinya

Pembaca yang budiman dari portal olahraga "kebugaran dan binaraga dalam bahasa Rusia", seperti yang telah Anda ketahui dari serangkaian artikel kami sebelumnya, misalnya, dari artikel ini atau ini, sangat penting untuk melatih sistem kardiovaskular! Kebugaran kardio akan bermanfaat pada usia berapa pun, dengan gaya hidup apa pun. Sistem pembuluh darah yang sehat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, ketahanan terhadap stres, dan berkontribusi pada pembentukan kekebalan yang kuat. Karena alasan inilah maka penting untuk melakukan hal ini secara teratur dan efisien.

Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah lari – ini adalah latihan kardio dalam bentuknya yang paling murni. Ujian yang cukup serius bagi pemula atau mereka yang sudah lama istirahat dari kehidupan olahraga. Sebelum Anda mulai berlari dengan serius, Anda harus berkonsultasi dengan dokter: periksa indikator dasar tubuh, tanyakan tentang kemungkinan sensasi tidak menyenangkan dan putuskan sensasi mana yang berada di zona normal dan mana yang menandakan penghentian segera olahraga. Keuntungan lari adalah Anda berkesempatan melakukannya di udara segar - jika Anda berkesempatan berlari di area yang udaranya relatif bersih (taman, jauh dari jalan ramai). Dan lari juga merupakan cara yang bagus dan cepat untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut - situs ini akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang ini - harta karun berupa resep berguna tentang olahraga, mode, dan kecantikan. Tapi, kembali ke latihan kardio...

Anda dapat melengkapi lari Anda dengan lompat tali - cara yang bagus untuk melakukan latihan aerobik, variasi yang bagus, dan alat peraga yang ringan. Penting untuk mengingat pemanasan wajib sebelum beban utama - seperti yang diajarkan di sekolah - semua kelompok otot dan persendian, dari atas ke bawah. Luangkan beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum kelas, dan pastikan untuk melakukan peregangan kecil kompleks pada otot-otot utama yang bekerja. Tubuh Anda akan berterima kasih dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya cedera olahraga keesokan harinya.

Bagi yang suka berkompetisi dan terinspirasi dari kesuksesan orang lain, pintu ruang program grup terbuka. Ini pasti akan lebih menarik daripada lari monoton - semua jenis aerobik akan memberikan efek yang sama menguntungkannya pada pembuluh darah Anda, sekaligus memberi Anda energi dan kepositifan. Selain itu, selama kelas kelompok, kemajuan Anda akan tanpa lelah dipantau oleh seorang spesialis: pelatih profesional - dia tidak akan mengizinkan Anda melakukan latihan dengan kesalahan yang membahayakan kesehatan Anda. Dan itu juga tidak akan membuat Anda menjadi malas dan bekerja dengan kekuatan setengah - lagipula, untuk mencapai manfaat nyata yang berkelanjutan dari kebugaran, Anda perlu banyak bekerja dan melakukannya secara teratur.

Saat memilih program kelompok, semua jenis latihan aerobik siap melayani Anda: langkah, menari (Latin dan disko, hip-hop dan rock and roll, jazz, funk, dan bahkan tango!), berbagai campuran dan intensif. Untuk yang lebih mahir: tai-bo dan aerobik pompa (kelas dengan barbel mini khusus).