Cardio fitness és minden formája és változata

A „fitness és testépítés oroszul” sportportál kedves olvasói, amint azt korábbi cikkeink egész sorából már tudjátok, például ebből vagy ebből, feltétlenül edzeni a szív- és érrendszert! A cardio fitness minden életkorban, bármilyen életstílus mellett hasznos lesz. Az egészséges érrendszer növeli a szervezet általános állóképességét, ellenáll a stressznek, és hozzájárul az erős immunitás kialakulásához. Ezen okok miatt fontos ezt rendszeresen és hatékonyan megtenni.

Az első dolog, ami eszünkbe jut, a futás – ez a kardioedzés a legtisztább formájában. Elég komoly próbatétel kezdőknek, vagy azoknak, akik hosszabb szünetet tartottak a sportéletben. Mielőtt komolyan elkezdené a futást, konzultáljon orvosával: ellenőrizze a szervezet alapvető mutatóit, érdeklődjön az esetleges kellemetlen érzésekről, és döntse el, hogy ezek közül melyik van a normál zónában, és melyik jelzi az edzés sürgős abbahagyását. A futás előnye, hogy lehetőséged van a friss levegőn csinálni - ha van lehetőséged viszonylag tiszta levegőjű területen (parkban, forgalmas utaktól távol eső területen) futni. A futás pedig remek és gyors módja a fogyásnak és a hastól való megszabadulásnak is – erről bővebben ezen az oldalon olvashat – hasznos receptek tárháza a sportról, a divatról és a szépségről. De térjünk vissza a kardió gyakorlatokhoz...

Kiegészítheti futásait ugrókötéllel - ez egy nagyszerű módja az aerob edzésnek, a kellékek sokféleségének és könnyűségének. Fontos megjegyezni a kötelező bemelegítést a fő terhelés előtt - ahogy az iskolában tanítják - minden izomcsoportot és ízületet, felülről lefelé. Szánjon néhány percet a bemelegítésre az óra előtt, és ügyeljen arra, hogy egy kis komplexumot nyújtson a fő izmok nyújtásához, amelyek működtek. Szervezete másnap jó egészséggel és sportsérülések nélkül fogja meghálálni.

Azok számára, akik szeretnek versenyezni és inspirálódni mások sikereiből, nyitva állnak a csoportos programtermek ajtaja. Ez minden bizonnyal érdekesebb lesz, mint a monoton futás – bármilyen típusú aerobik ugyanolyan jótékony hatással lesz az erekre, miközben feltölt energiával és pozitivitással. Ezenkívül a csoportos órákon az előrehaladást egy szakember fáradhatatlanul figyelemmel kíséri: egy professzionális edző - nem engedi, hogy hibás gyakorlatokat végezzen, ami károsítja az egészségét. És azt sem engedi meg, hogy lusta legyen és félerővel dolgozzon - elvégre ahhoz, hogy a fitneszből valódi fenntartható előnyöket érjen el, sokat kell dolgoznia és rendszeresen kell ezt tennie.

A csoportos programok kiválasztásánál bármilyen típusú aerobik edzés áll az Ön rendelkezésére: step, dance (latin és disco, hip-hop és rock and roll, jazz, funk és még tangó is!), különféle mixek és intenzívek. Haladóknak: tai-bo és pump aerobik (speciális mini súlyzós órák).