Cardio fitness og alle dens former og variationer

Kære læsere af sportsportalen "fitness og bodybuilding på russisk", som du allerede ved fra en hel række af vores tidligere artikler, for eksempel fra denne eller denne, er det bydende nødvendigt at træne det kardiovaskulære system! Konditionstræning vil være nyttig i enhver alder, med enhver livsstil. Et sundt karsystem øger kroppens samlede udholdenhed, modstand mod stress og bidrager til dannelsen af ​​stærk immunitet. Det er af disse grunde, at det er vigtigt at gøre dette regelmæssigt og effektivt.

Det første, der kommer til at tænke på, er løb – dette er konditionstræning i sin reneste form. En ganske seriøs test for begyndere eller dem, der har taget en lang pause fra deres sportsliv. Før du begynder at løbe seriøst, bør du konsultere en læge: Tjek kroppens grundlæggende indikatorer, forhør dig om mulige ubehagelige fornemmelser og afgør, hvilke af dem der er i den normale zone, og hvilke signalerer et presserende ophør med træning. Fordelen ved at løbe er, at du har mulighed for at gøre det i frisk luft – hvis du har mulighed for at løbe i et område med forholdsvis ren luft (en park, et område væk fra trafikerede veje). Og løb er også en fantastisk og hurtig måde at tabe sig på og slippe af med din mave - denne side vil fortælle dig mere om dette - en skatkammer af nyttige opskrifter om sport, mode og skønhed. Men tilbage til cardioøvelser...

Du kan supplere dine løbeture med hoppereb - en fantastisk måde at få aerob træning, flot variation og lethed i rekvisitterne. Det er vigtigt at huske den obligatoriske opvarmning før hovedbelastningen - som undervist i skolen - alle muskelgrupper og led, fra top til bund. Brug et par minutter på at varme op før timen, og sørg for at lave et lille kompleks med at strække de vigtigste muskler, der virkede. Din krop vil takke dig med et godt helbred og fravær af sportsskader den næste dag.

For dem, der kan lide at konkurrere og blive inspireret af andres succeser, er dørene til gruppeprogramlokalerne åbne. Dette vil helt sikkert være mere interessant end monotont løb - enhver form for aerobic vil have en lige så gavnlig effekt på dine blodkar, samtidig med at du oplades med energi og positivitet. Derudover vil dine fremskridt under gruppetimer blive utrætteligt overvåget af en specialist: en professionel træner - han vil ikke tillade dig at udføre øvelser med fejl, hvilket forårsager skade på dit helbred. Og det vil heller ikke tillade dig at være doven og arbejde på halv styrke - trods alt, for at opnå reelle bæredygtige fordele ved fitness, skal du arbejde meget og gøre det regelmæssigt.

Når du vælger gruppeprogrammer, er enhver form for aerob træning til din tjeneste: step, dans (latin og disco, hip-hop og rock and roll, jazz, funk og endda tango!), forskellige blandinger og intensive. For de mere avancerede: tai-bo og pump aerobic (timer med en speciel mini-vægtstang).