Le cardio fitness et toutes ses formes et variantes

Chers lecteurs du portail sportif « fitness et musculation en russe », comme vous le savez déjà grâce à toute une série de nos articles précédents, par exemple, de celui-ci ou de celui-ci, il est impératif d'entraîner le système cardiovasculaire ! Le cardio fitness sera utile à tout âge et quel que soit votre style de vie. Un système vasculaire sain augmente l'endurance globale du corps, la résistance au stress et contribue à la formation d'une forte immunité. C’est pour ces raisons qu’il est important de le faire régulièrement et efficacement.

La première chose qui me vient à l’esprit est la course à pied : c’est l’entraînement cardio dans sa forme la plus pure. Un test assez sérieux pour les débutants ou ceux qui ont fait une longue pause dans leur vie sportive. Avant de commencer à courir sérieusement, vous devriez consulter un médecin : vérifiez les indicateurs de base du corps, renseignez-vous sur d'éventuelles sensations désagréables et décidez lesquelles d'entre elles se situent dans la zone normale et lesquelles signalent un arrêt urgent de l'exercice. L'avantage de courir est que vous avez la possibilité de le faire à l'air frais - si vous avez la possibilité de courir dans une zone où l'air est relativement pur (un parc, une zone éloignée des routes très fréquentées). Et courir est aussi un moyen efficace et rapide de perdre du poids et de se débarrasser de son ventre - ce site vous en dira plus - un trésor de recettes utiles sur le sport, la mode et la beauté. Mais revenons aux exercices cardio...

Vous pouvez compléter vos courses avec une corde à sauter - un excellent moyen de faire de l'exercice aérobique, une belle variété et la légèreté des accessoires. Il est important de se rappeler l'échauffement obligatoire avant la charge principale - tel qu'enseigné à l'école - tous les groupes musculaires et articulations, de haut en bas. Prenez quelques minutes pour vous échauffer avant le cours et assurez-vous de faire un petit complexe d'étirements des principaux muscles qui ont travaillé. Votre corps vous remerciera avec une bonne santé et l'absence de blessures sportives le lendemain.

Pour ceux qui aiment concourir et s’inspirer des réussites des autres, les portes des salles des programmes de groupe sont ouvertes. Ce sera certainement plus intéressant que la course monotone - tout type d'aérobic aura un effet tout aussi bénéfique sur vos vaisseaux sanguins, tout en vous chargeant d'énergie et de positivité. De plus, lors des cours collectifs, vos progrès seront suivis sans relâche par un spécialiste : un entraîneur professionnel - il ne vous permettra pas de réaliser des exercices comportant des erreurs, préjudiciables à votre santé. Et cela ne vous permettra pas non plus d'être paresseux et de travailler à moitié - après tout, pour obtenir de réels avantages durables de la forme physique, vous devez travailler beaucoup et le faire régulièrement.

Lors du choix des programmes de groupe, tout type d'entraînement aérobic est à votre service : step, danse (latin et disco, hip-hop et rock and roll, jazz, funk et même tango !), mix divers et intensifs. Pour les plus avancés : tai-bo et pump aérobic (cours avec une mini-barre spéciale).