Cardiofitness i wszystkie jego formy i odmiany

Drodzy czytelnicy portalu sportowego „fitness i kulturystyka po rosyjsku”, jak już wiecie z całej serii naszych poprzednich artykułów, na przykład z tego czy tego, układ sercowo-naczyniowy należy koniecznie trenować! Trening cardio przyda się w każdym wieku i przy każdym trybie życia. Zdrowy układ naczyniowy zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu, odporność na stres i przyczynia się do kształtowania silnej odporności. Z tych powodów ważne jest, aby robić to regularnie i skutecznie.

Pierwsze co przychodzi na myśl to bieganie – to trening cardio w najczystszej postaci. Dość poważny test dla początkujących lub tych, którzy zrobili sobie dłuższą przerwę w życiu sportowym. Zanim zaczniesz na poważnie biegać, warto skonsultować się z lekarzem: sprawdzić podstawowe wskaźniki organizmu, zapytać o możliwe nieprzyjemne doznania i zdecydować, które z nich mieszczą się w strefie normy, a które sygnalizują pilne zaprzestanie ćwiczeń. Zaletą biegania jest to, że masz możliwość zrobienia tego na świeżym powietrzu – jeśli masz możliwość biegania w obszarze o w miarę czystym powietrzu (park, teren z dala od ruchliwych dróg). Bieganie to także świetny i szybki sposób na schudnięcie i pozbycie się brzucha – więcej na ten temat dowiesz się na tej stronie – skarbnicy przydatnych przepisów na temat sportu, mody i urody. Ale wracając do ćwiczeń cardio...

Biegi możesz uzupełnić skakanką – świetny sposób na ćwiczenia aerobowe, niezłą różnorodność i lekkość podpórek. Należy pamiętać o obowiązkowej rozgrzewce przed głównym obciążeniem – jak uczy się w szkole – wszystkich grup mięśniowych i stawów, od góry do dołu. Poświęć kilka minut na rozgrzewkę przed zajęciami i pamiętaj o wykonaniu małego kompleksu rozciągania głównych mięśni, które pracowały. Twój organizm następnego dnia podziękuje Ci dobrym zdrowiem i brakiem kontuzji sportowych.

Dla tych, którzy lubią rywalizować i inspirować się sukcesami innych, drzwi sal programowych grupowych są otwarte. To na pewno będzie ciekawsze niż monotonne bieganie – każdy rodzaj aerobiku będzie miał równie korzystny wpływ na Twoje naczynia krwionośne, dodając Ci energii i pozytywnego nastawienia. Dodatkowo podczas zajęć grupowych Twoje postępy będą niestrudzenie monitorowane przez specjalistę: profesjonalnego trenera – nie dopuści Cię do wykonywania ćwiczeń z błędami, szkodzącymi Twojemu zdrowiu. Nie pozwoli też na leniuchowanie i pracę na pół sił – w końcu, żeby osiągnąć realne, trwałe korzyści z fitnessu, trzeba dużo i regularnie pracować.

Wybierając programy grupowe, do Twojej dyspozycji jest każdy rodzaj treningu aerobowego: step, taniec (latino i disco, hip-hop i rock and roll, jazz, funk, a nawet tango!), różne miksy i intensywności. Dla bardziej zaawansowanych: tai-bo i aerobik na pompie (zajęcia ze specjalną mini sztangą).