Il cardiofitness e tutte le sue forme e varianti

Cari lettori del portale sportivo "fitness e bodybuilding in russo", come già sapete da tutta una serie di nostri articoli precedenti, ad esempio da questo o questo, è imperativo allenare il sistema cardiovascolare! Il cardio fitness sarà utile a qualsiasi età, con qualsiasi stile di vita. Un sistema vascolare sano aumenta la resistenza generale del corpo, la resistenza allo stress e contribuisce alla formazione di una forte immunità. È per questi motivi che è importante farlo regolarmente ed efficientemente.

La prima cosa che mi viene in mente è la corsa: questo è l'allenamento cardio nella sua forma più pura. Un test piuttosto serio per i principianti o per coloro che hanno preso una lunga pausa dalla vita sportiva. Prima di iniziare a correre seriamente, dovresti consultare un medico: controllare gli indicatori di base del corpo, informarsi su possibili sensazioni spiacevoli e decidere quali di essi si trovano nella zona normale e quali segnalano un'urgente cessazione dell'esercizio. Il vantaggio della corsa è che hai la possibilità di farlo all'aria aperta, se hai la possibilità di correre in un'area con aria relativamente pulita (un parco, un'area lontana da strade trafficate). E correre è anche un modo fantastico e veloce per perdere peso e liberarsi della pancia - questo sito ti dirà di più al riguardo - un tesoro di ricette utili su sport, moda e bellezza. Ma torniamo agli esercizi cardio...

Puoi integrare le tue corse con il salto della corda: un ottimo modo per fare esercizio aerobico, una buona varietà e leggerezza degli oggetti di scena. È importante ricordare il riscaldamento obbligatorio prima del carico principale - come insegnato a scuola - tutti i gruppi muscolari e le articolazioni, dall'alto verso il basso. Prenditi qualche minuto per riscaldarti prima della lezione e assicurati di fare un piccolo complesso di stretching dei muscoli principali che hanno funzionato. Il tuo corpo ti ringrazierà con buona salute e assenza di infortuni sportivi il giorno successivo.

Per coloro che amano competere e lasciarsi ispirare dai successi degli altri, le porte delle sale dei programmi di gruppo sono aperte. Sarà sicuramente più interessante della corsa monotona: qualsiasi tipo di aerobica avrà un effetto altrettanto benefico sui tuoi vasi sanguigni, caricandoti di energia e positività. Inoltre, durante le lezioni di gruppo, i tuoi progressi saranno monitorati instancabilmente da uno specialista: un allenatore professionista - non ti permetterà di eseguire esercizi con errori, causando danni alla salute. E non ti permetterà nemmeno di essere pigro e di lavorare a metà forza: dopo tutto, per ottenere benefici reali e sostenibili dal fitness, devi lavorare molto e farlo regolarmente.

Quando si scelgono i programmi di gruppo, qualsiasi tipo di allenamento aerobico è al vostro servizio: step, danza (latino e disco, hip-hop e rock and roll, jazz, funk e persino tango!), vari mix e intensivi. Per i più avanzati: tai-bo e pump aerobica (lezioni con uno speciale mini-bilanciere).