Thể dục tim mạch và tất cả các hình thức và biến thể của nó

Kính gửi độc giả của cổng thông tin thể thao “thể dục và thể hình bằng tiếng Nga”, như bạn đã biết từ loạt bài viết trước của chúng tôi, chẳng hạn như từ bài này hay bài này, việc rèn luyện hệ tim mạch là bắt buộc! Tập thể dục tim mạch sẽ hữu ích ở mọi lứa tuổi, với mọi lối sống. Một hệ thống mạch máu khỏe mạnh làm tăng sức chịu đựng tổng thể của cơ thể, khả năng chống lại căng thẳng và góp phần hình thành khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Chính vì những lý do này mà điều quan trọng là phải thực hiện việc này thường xuyên và hiệu quả.

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là chạy – đây là bài tập tim mạch ở dạng thuần túy nhất. Một bài kiểm tra khá nghiêm túc dành cho những người mới bắt đầu hoặc những người đã tạm dừng hoạt động thể thao của mình một thời gian dài. Trước khi bắt đầu chạy bộ một cách nghiêm túc, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ: kiểm tra các chỉ số cơ bản của cơ thể, tìm hiểu về những cảm giác khó chịu có thể xảy ra và quyết định xem cảm giác nào trong số chúng nằm ở vùng bình thường và dấu hiệu nào báo hiệu ngừng tập luyện khẩn cấp. Ưu điểm của việc chạy bộ là bạn có cơ hội chạy trong không khí trong lành - nếu bạn có cơ hội chạy ở khu vực có không khí tương đối trong lành (công viên, khu vực cách xa những con đường đông đúc). Và chạy cũng là một cách tuyệt vời và nhanh chóng để giảm cân và loại bỏ bụng - trang web này sẽ cho bạn biết thêm về điều này - một kho tàng các công thức hữu ích về thể thao, thời trang và làm đẹp. Nhưng, quay lại với các bài tập tim mạch...

Bạn có thể bổ sung cho các bước chạy của mình bằng cách nhảy dây - một cách tuyệt vời để tập thể dục nhịp điệu, sự đa dạng và nhẹ nhàng của các đạo cụ. Điều quan trọng cần nhớ là khởi động bắt buộc trước khi tập chính - như được dạy ở trường - tất cả các nhóm cơ và khớp, từ trên xuống dưới. Hãy dành vài phút để khởi động trước khi đến lớp và nhớ thực hiện một động tác phức tạp nhỏ là kéo căng các cơ chính đã hoạt động. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn với sức khỏe tốt và không bị chấn thương khi chơi thể thao vào ngày hôm sau.

Đối với những người thích cạnh tranh và được truyền cảm hứng từ thành công của người khác, cánh cửa của các phòng chương trình nhóm luôn mở rộng. Điều này chắc chắn sẽ thú vị hơn việc chạy đơn điệu - bất kỳ loại hình thể dục nhịp điệu nào cũng sẽ có tác dụng có lợi như nhau đối với mạch máu của bạn, đồng thời cung cấp năng lượng và sự tích cực cho bạn. Ngoài ra, trong các lớp học nhóm, sự tiến bộ của bạn sẽ được theo dõi không mệt mỏi bởi một chuyên gia: một huấn luyện viên chuyên nghiệp - ông ấy sẽ không cho phép bạn thực hiện các bài tập có sai sót, gây hại cho sức khỏe. Và nó cũng sẽ không cho phép bạn lười biếng và làm việc nửa sức - suy cho cùng, để đạt được những lợi ích thực sự bền vững từ việc tập thể dục, bạn cần phải tập luyện rất nhiều và thực hiện thường xuyên.

Khi chọn các chương trình nhóm, bạn có thể phục vụ bất kỳ loại hình tập luyện aerobic nào: bước, khiêu vũ (tiếng Latin và disco, hip-hop và rock and roll, jazz, funk và thậm chí cả tango!), nhiều cách kết hợp và cường độ khác nhau. Đối với các môn nâng cao hơn: tai-bo và bơm thể dục nhịp điệu (các lớp có tạ mini đặc biệt).