Cardiofitness en al zijn vormen en variaties

Beste lezers van het sportportaal 'Fitness en bodybuilding in het Russisch', zoals je al weet uit een hele reeks van onze eerdere artikelen, bijvoorbeeld uit deze of deze, is het absoluut noodzakelijk om het cardiovasculaire systeem te trainen! Cardiofitness is nuttig op elke leeftijd en bij elke levensstijl. Een gezond vasculair systeem verhoogt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam, de weerstand tegen stress en draagt ​​bij aan de vorming van een sterke immuniteit. Om deze redenen is het belangrijk om dit regelmatig en efficiënt te doen.

Het eerste dat in je opkomt is hardlopen – dit is cardiotraining in zijn puurste vorm. Een behoorlijk serieuze test voor beginners of voor degenen die een lange pauze hebben genomen in hun sportleven. Voordat u serieus gaat hardlopen, moet u een arts raadplegen: controleer de basisindicatoren van het lichaam, informeer naar mogelijke onaangename sensaties en beslis welke zich in de normale zone bevinden en welke een dringende stopzetting van de training signaleren. Het voordeel van hardlopen is dat je de mogelijkheid hebt om het in de frisse lucht te doen – als je de mogelijkheid hebt om in een gebied met relatief schone lucht te rennen (een park, een gebied ver weg van drukke wegen). En hardlopen is ook een prima en snelle manier om af te vallen en van je buik af te komen - deze site vertelt je daar meer over - een schat aan handige recepten over sport, mode en beauty. Maar terug naar cardio-oefeningen...

Je kunt je runs aanvullen met touwtjespringen - een geweldige manier om aerobe oefeningen te doen, mooie afwisseling en lichtheid van de rekwisieten. Het is belangrijk om de verplichte warming-up vóór de hoofdbelasting te onthouden - zoals die op school wordt geleerd - voor alle spiergroepen en gewrichten, van boven naar beneden. Neem een ​​paar minuten de tijd om op te warmen vóór de les, en zorg ervoor dat je een klein complex doet waarbij je de belangrijkste spieren die werkten, uitrekt. Je lichaam zal je de volgende dag bedanken met een goede gezondheid en afwezigheid van sportblessures.

Voor wie graag de strijd aangaat en zich laat inspireren door de successen van anderen, staan ​​de deuren van de groepsprogrammaruimtes open. Dit zal zeker interessanter zijn dan eentonig hardlopen - elke vorm van aerobics zal een even gunstig effect hebben op je bloedvaten, terwijl je energie en positiviteit krijgt. Bovendien wordt uw voortgang tijdens groepslessen onvermoeibaar gevolgd door een specialist: een professionele trainer - hij zal niet toestaan ​​dat u oefeningen uitvoert met fouten die uw gezondheid schaden. En het staat je ook niet toe lui te zijn en op halve kracht te werken - om echte duurzame voordelen van fitness te behalen, moet je immers veel werken en dit regelmatig doen.

Bij het kiezen van groepsprogramma's staat elke vorm van aerobe training tot uw beschikking: step, dans (Latin en disco, hiphop en rock and roll, jazz, funk en zelfs tango!), verschillende mixen en intensives. Voor de meer gevorderden: tai-bo en pompaerobics (lessen met een speciale mini-barbell).