Konditionsträning och alla dess former och varianter

Kära läsare av sportportalen "fitness och bodybuilding på ryska", som du redan vet från en hel serie av våra tidigare artiklar, till exempel från den här eller den här, är det absolut nödvändigt att träna det kardiovaskulära systemet! Konditionsträning kommer att vara användbart i alla åldrar, med vilken livsstil som helst. Ett hälsosamt kärlsystem ökar kroppens totala uthållighet, motståndskraft mot stress och bidrar till bildandet av stark immunitet. Det är av dessa skäl som det är viktigt att göra detta regelbundet och effektivt.

Det första man tänker på är löpning – det här är konditionsträning i sin renaste form. Ett ganska seriöst test för nybörjare eller de som tagit en lång paus från sitt idrottsliv. Innan du börjar springa på allvar bör du konsultera en läkare: kontrollera kroppens grundläggande indikatorer, fråga om eventuella obehagliga känslor och bestäm vilka av dem som är i normalzonen och vilka signalerar ett akut avbrytande av träningen. Fördelen med löpning är att du har möjlighet att göra det i friska luften – om du har möjlighet att springa i ett område med relativt ren luft (en park, ett område borta från trafikerade vägar). Och löpning är också ett bra och snabbt sätt att gå ner i vikt och bli av med magen - den här sidan kommer att berätta mer om detta - en skattkammare av användbara recept om sport, mode och skönhet. Men tillbaka till konditionsträning...

Du kan komplettera dina löpturer med hopprep - ett bra sätt att få aerob träning, fin variation och lätthet i rekvisitan. Det är viktigt att komma ihåg den obligatoriska uppvärmningen före huvudbelastningen - som lärs ut i skolan - alla muskelgrupper och leder, från topp till botten. Ta några minuter för att värma upp innan lektionen, och se till att göra ett litet komplex av att sträcka ut huvudmusklerna som fungerade. Din kropp kommer att tacka dig med god hälsa och frånvaro av sportskador nästa dag.

För den som gillar att tävla och inspireras av andras framgångar står dörrarna till gruppprogramrummen öppna. Detta kommer definitivt att vara mer intressant än monoton löpning - vilken typ av aerobics som helst kommer att ha en lika gynnsam effekt på dina blodkärl, samtidigt som den laddar dig med energi och positivitet. Dessutom, under gruppklasser, kommer dina framsteg att övervakas outtröttligt av en specialist: en professionell tränare - han kommer inte att tillåta dig att utföra övningar med fel, vilket skadar din hälsa. Och det kommer inte heller att tillåta dig att vara lat och arbeta på halv styrka - trots allt, för att uppnå riktiga hållbara fördelar från fitness, måste du arbeta mycket och göra det regelbundet.

När du väljer gruppprogram står alla typer av aerobic träning till din tjänst: step, dans (latin och disco, hiphop och rock and roll, jazz, funk och till och med tango!), olika mixar och intensivar. För de mer avancerade: tai-bo och pumpaerobics (klasser med en speciell mini-skivstång).