Kardio fitness və onun bütün formaları və varyasyonları

Hörmətli "rus dilində fitnes və bodibildinq" idman portalının oxucuları, əvvəlki məqalələrimizin bütün seriyasından bildiyiniz kimi, məsələn, bu və ya bu məqalədən ürək-damar sistemini məşq etmək vacibdir! Kardio fitness istənilən yaşda, istənilən həyat tərzində faydalı olacaq. Sağlam bir damar sistemi bədənin ümumi dözümlülüyünü, stresə qarşı müqavimətini artırır və güclü toxunulmazlığın formalaşmasına kömək edir. Məhz bu səbəblərə görə bunu müntəzəm və səmərəli şəkildə etmək vacibdir.

Ağla gələn ilk şey qaçışdır - bu, ən təmiz formada kardio məşqləridir. Yeni başlayanlar və ya idman həyatına uzun müddət ara vermişlər üçün olduqca ciddi sınaqdır. Ciddi bir şəkildə qaçmağa başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz: bədənin əsas göstəricilərini yoxlayın, mümkün xoşagəlməz hisslər barədə soruşun və onlardan hansının normal zonada olduğunu və hansının fiziki məşqlərin təcili dayandırılmasını siqnalı olduğuna qərar verin. Qaçışın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, sizin bunu təmiz havada etmək imkanınız var - əgər siz nisbətən təmiz havası olan ərazidə (parkda, hərəkətli yollardan uzaqda) qaçmaq imkanınız varsa. Qaçış həm də arıqlamaq və mədədən qurtulmaq üçün əla və sürətli bir yoldur - bu sayt sizə bu barədə ətraflı məlumat verəcək - idman, moda və gözəllik haqqında faydalı reseptlər xəzinəsidir. Ancaq kardio məşqlərinə qayıdaq...

Qaçışlarınızı iplə tullanma ilə tamamlaya bilərsiniz - aerobik məşq, gözəl müxtəliflik və rekvizitlərin yüngüllüyü əldə etmək üçün əla yoldur. Əsas yükdən əvvəl məcburi istiləşməni xatırlamaq vacibdir - məktəbdə öyrədildiyi kimi - yuxarıdan aşağıya qədər bütün əzələ qrupları və oynaqlar. Dərsdən əvvəl istiləşməyə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın və işləyən əsas əzələlərin uzanması üçün kiçik bir kompleks etməyinizə əmin olun. Bədəniniz ertəsi gün yaxşı sağlamlıq və idman zədələrinin olmaması ilə sizə təşəkkür edəcəkdir.

Yarışmağı və başqalarının uğurlarından ilhamlanmağı sevənlər üçün qrup proqram otaqlarının qapıları açıqdır. Bu, şübhəsiz ki, monoton qaçışdan daha maraqlı olacaq - istənilən aerobika növü sizi enerji və pozitivliklə doldurmaqla yanaşı, qan damarlarınıza da eyni dərəcədə faydalı təsir göstərəcək. Bundan əlavə, qrup dərsləri zamanı tərəqqiniz bir mütəxəssis tərəfindən yorulmadan izləniləcək: peşəkar məşqçi - o, sağlamlığınıza zərər verən səhvlərlə məşqlər etməyə icazə verməyəcək. Həm də bu, tənbəl olmağa və yarı gücdə işləməyinizə imkan verməyəcək - nəhayət, fitnessdən real davamlı fayda əldə etmək üçün çox çalışmaq və bunu müntəzəm olaraq etmək lazımdır.

Qrup proqramlarını seçərkən istənilən növ aerobik məşq sizin xidmətinizdədir: step, rəqs (latın və diskoteka, hip-hop və rok-n-roll, caz, funk və hətta tanqo!), müxtəlif mikslər və intensivlər. Daha inkişaf etmişlər üçün: tai-bo və nasos aerobikası (xüsusi mini-barbell ilə dərslər).