Cardio-Fitness und alle seine Formen und Variationen

Liebe Leserinnen und Leser des Sportportals „Fitness und Bodybuilding auf Russisch“, wie Sie bereits aus einer ganzen Reihe unserer vorherigen Artikel, zum Beispiel aus diesem oder diesem, wissen, ist es unerlässlich, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren! Cardio-Fitness ist in jedem Alter und bei jedem Lebensstil nützlich. Ein gesundes Gefäßsystem erhöht die Gesamtausdauer des Körpers, die Stressresistenz und trägt zur Bildung einer starken Immunität bei. Aus diesen Gründen ist es wichtig, dies regelmäßig und effizient zu tun.

Da fällt mir als Erstes das Laufen ein – das ist Cardio-Training in seiner reinsten Form. Ein ziemlich ernster Test für Anfänger oder diejenigen, die eine längere Pause vom Sportleben eingelegt haben. Bevor Sie ernsthaft mit dem Laufen beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren: Überprüfen Sie die Grundindikatoren des Körpers, erkundigen Sie sich nach möglichen unangenehmen Empfindungen und entscheiden Sie, welche davon im normalen Bereich liegen und welche einen dringenden Trainingsstopp signalisieren. Der Vorteil des Laufens besteht darin, dass Sie die Möglichkeit haben, es an der frischen Luft durchzuführen – sofern Sie die Möglichkeit haben, in einem Gebiet mit relativ sauberer Luft zu laufen (einem Park, einem Gebiet abseits stark befahrener Straßen). Und Laufen ist auch eine tolle und schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Bauch loszuwerden – auf dieser Seite erfahren Sie mehr darüber – eine Fundgrube nützlicher Rezepte rund um Sport, Mode und Schönheit. Aber zurück zu den Cardio-Übungen ...

Sie können Ihre Läufe durch Seilspringen ergänzen – eine tolle Möglichkeit für Aerobic-Übungen, schöne Abwechslung und Leichtigkeit der Hilfsmittel. Es ist wichtig, sich an das obligatorische Aufwärmen vor der Hauptbelastung zu erinnern – wie es in der Schule gelehrt wird – alle Muskelgruppen und Gelenke, von oben bis unten. Nehmen Sie sich vor dem Unterricht ein paar Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen, und machen Sie unbedingt einen kleinen Dehnungskomplex für die Hauptmuskeln, die trainiert haben. Ihr Körper wird es Ihnen am nächsten Tag mit guter Gesundheit und der Abwesenheit von Sportverletzungen danken.

Für alle, die sich gerne messen und sich von den Erfolgen anderer inspirieren lassen möchten, stehen die Türen der Gruppenprogrammräume offen. Das wird auf jeden Fall interessanter sein als eintöniges Laufen – jede Art von Aerobic wirkt sich gleichermaßen positiv auf Ihre Blutgefäße aus und lädt Sie gleichzeitig mit Energie und Positivität auf. Darüber hinaus werden Ihre Fortschritte während des Gruppenunterrichts unermüdlich von einem Spezialisten überwacht: einem professionellen Trainer – er wird Ihnen nicht erlauben, Übungen mit Fehlern durchzuführen, die Ihrer Gesundheit schaden. Und es erlaubt Ihnen auch nicht, faul zu sein und mit halber Kraft zu arbeiten – denn um einen wirklich nachhaltigen Nutzen aus der Fitness zu ziehen, müssen Sie viel und regelmäßig arbeiten.

Bei der Auswahl von Gruppenprogrammen steht Ihnen jede Art von Aerobic-Training zur Verfügung: Step, Tanz (Latin und Disco, Hip-Hop und Rock'n'Roll, Jazz, Funk und sogar Tango!), verschiedene Mixe und Intensivkurse. Für Fortgeschrittene: Tai-Bo und Pump-Aerobic (Kurse mit einer speziellen Mini-Langhantel).