심장강화 피트니스와 그 모든 형태 및 변형

스포츠 포털 "러시아어 피트니스 및 보디빌딩"의 독자 여러분, 예를 들어 이 기사 또는 이 기사와 같은 이전 기사 전체 시리즈에서 이미 알고 있듯이 심혈관 시스템을 훈련하는 것이 필수적입니다! 심장강화 피트니스는 모든 연령층과 라이프스타일에 관계없이 유용합니다. 건강한 혈관계는 신체의 전반적인 지구력, 스트레스에 대한 저항력을 증가시키고 강력한 면역력 형성에 기여합니다. 이러한 이유로 이를 정기적으로 효율적으로 수행하는 것이 중요합니다.

가장 먼저 떠오르는 것은 달리기입니다. 이것은 가장 순수한 형태의 심장 강화 훈련입니다. 초보자나 스포츠 생활에서 오랫동안 휴식을 취한 사람들에게는 매우 심각한 테스트입니다. 진지하게 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 신체의 기본 지표를 확인하고, 가능한 불쾌한 감각에 대해 문의하고, 그 중 어느 것이 정상 영역에 있는지, 어떤 것이 긴급한 운동 중단 신호인지 결정하십시오. 달리기의 장점은 비교적 깨끗한 공기가 있는 지역(공원, 혼잡한 도로에서 떨어진 지역)에서 달릴 수 있는 기회가 있다면 신선한 공기 속에서 할 수 있는 기회가 있다는 것입니다. 그리고 달리기는 체중을 감량하고 뱃살을 빼는 훌륭하고 빠른 방법이기도 합니다. 이 사이트는 스포츠, 패션 및 미용에 관한 유용한 요리법이 담긴 보물창고에 대해 더 자세히 알려줄 것입니다. 하지만 다시 유산소 운동으로 돌아가서...

줄넘기를 사용하여 달리기를 보충할 수 있습니다. 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법이며, 다양한 소품과 가벼운 소품을 사용할 수 있습니다. 학교에서 가르치는 것처럼 주 부하 이전에 위에서 아래로 모든 근육 그룹과 관절의 필수 워밍업을 기억하는 것이 중요합니다. 수업 전에 몇 분 동안 몸을 풀어주고, 효과가 있었던 주요 근육을 스트레칭하는 작은 복합 운동을 꼭 하세요. 당신의 몸은 다음날 건강하고 스포츠 부상이 없는 것에 감사할 것입니다.

경쟁을 좋아하고 다른 사람의 성공에서 영감을 받고 싶은 분들을 위해 그룹 프로그램실의 문이 열려 있습니다. 이것은 확실히 단조로운 달리기보다 더 흥미로울 것입니다. 모든 유형의 에어로빅은 혈관에 똑같이 유익한 영향을 미치면서 에너지와 긍정성을 충전합니다. 또한 그룹 수업 중에는 전문 트레이너가 귀하의 진행 상황을 끊임없이 모니터링합니다. 그는 귀하가 오류가 있는 운동을 수행하여 건강에 해를 끼치는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 그것은 또한 당신이 게으르고 절반의 힘으로 일하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 결국 피트니스에서 실제로 지속 가능한 이점을 얻으려면 많이 일하고 정기적으로 수행해야합니다.

그룹 프로그램을 선택하면 스텝, 댄스(라틴, 디스코, 힙합, 로큰롤, ​​재즈, 펑크, 심지어 탱고까지!), 다양한 믹스 및 인텐시브 등 모든 유형의 유산소 운동을 이용할 수 있습니다. 고급 과정: 타이보 및 펌프 에어로빅(특수 미니 바벨을 이용한 수업).