Cardiofitness e todas as suas formas e variações

Caros leitores do portal esportivo “fitness e musculação em russo”, como já sabem de toda uma série de nossos artigos anteriores, por exemplo, deste ou deste, é imprescindível treinar o sistema cardiovascular! O cardio-fitness será útil em qualquer idade, em qualquer estilo de vida. Um sistema vascular saudável aumenta a resistência geral do corpo, a resistência ao estresse e contribui para a formação de uma imunidade forte. É por estas razões que é importante fazer isso de forma regular e eficiente.

A primeira coisa que vem à mente é correr – este é o treino cardiovascular na sua forma mais pura. Um teste bastante sério para iniciantes ou para aqueles que fizeram uma longa pausa na vida esportiva. Antes de começar a correr a sério, deve consultar um médico: verifique os indicadores básicos do corpo, pergunte sobre possíveis sensações desagradáveis ​​​​e decida quais delas estão na zona normal e quais sinalizam uma cessação urgente do exercício. A vantagem de correr é que você tem a oportunidade de fazê-lo ao ar livre - se tiver a oportunidade de correr em uma área com ar relativamente limpo (um parque, uma área longe de estradas movimentadas). E correr também é uma maneira ótima e rápida de perder peso e se livrar da barriga - este site contará mais sobre isso - um tesouro de receitas úteis sobre esportes, moda e beleza. Mas, voltando aos exercícios cardiovasculares...

Você pode complementar suas corridas pulando corda - uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos, boa variedade e leveza dos adereços. É importante lembrar do aquecimento obrigatório antes da carga principal - conforme ensinado na escola - todos os grupos musculares e articulações, de cima para baixo. Reserve alguns minutos para se aquecer antes da aula e não deixe de fazer um pequeno complexo de alongamento dos principais músculos que trabalharam. Seu corpo agradecerá com boa saúde e ausência de lesões esportivas no dia seguinte.

Para quem gosta de competir e se inspirar nos sucessos dos outros, as portas das salas de programação em grupo estão abertas. Definitivamente, isso será mais interessante do que uma corrida monótona - qualquer tipo de aeróbica terá um efeito igualmente benéfico nos vasos sanguíneos, ao mesmo tempo que o carrega de energia e positividade. Além disso, durante as aulas em grupo, seu progresso será monitorado incansavelmente por um especialista: um treinador profissional - ele não permitirá que você realize exercícios com erros, causando danos à sua saúde. E também não permitirá que você seja preguiçoso e trabalhe com metade da força - afinal, para obter benefícios reais e sustentáveis ​​​​do condicionamento físico, você precisa trabalhar muito e fazê-lo regularmente.

Na escolha de programas de grupo, qualquer tipo de treino aeróbico está ao seu serviço: step, dança (latina e disco, hip-hop e rock and roll, jazz, funk e até tango!), misturas diversas e intensivos. Para os mais avançados: tai-bo e pump aeróbica (aulas com mini-barra especial).