Kardiyo fitnessı ve tüm formları ve çeşitleri

Sevgili "Rusça fitness ve vücut geliştirme" spor portalının okuyucuları, önceki makalelerimizin tamamından, örneğin bundan veya bundan zaten bildiğiniz gibi, kardiyovasküler sistemi eğitmek zorunludur! Kardiyo fitness her yaşta, her yaşam tarzında faydalı olacaktır. Sağlıklı bir damar sistemi vücudun genel dayanıklılığını, strese karşı direncini artırır ve güçlü bağışıklık oluşumuna katkıda bulunur. Bu nedenlerden dolayı bunu düzenli ve verimli bir şekilde yapmak önemlidir.

Akla gelen ilk şey koşudur; bu, en saf haliyle kardiyo antrenmanıdır. Yeni başlayanlar ya da spor hayatına uzun süre ara vermiş olanlar için oldukça ciddi bir sınav. Ciddi bir şekilde koşmaya başlamadan önce bir doktora danışmalısınız: Vücudun temel göstergelerini kontrol edin, olası hoş olmayan hisleri araştırın ve bunlardan hangisinin normal bölgede olduğuna ve hangisinin egzersizin acil olarak durdurulduğunun sinyali olduğuna karar verin. Koşmanın avantajı, eğer nispeten temiz havaya sahip bir alanda (park, yoğun yollardan uzak bir alan) koşma fırsatınız varsa, bunu temiz havada yapma fırsatına sahip olmanızdır. Koşmak aynı zamanda kilo vermenin ve karnınızdan kurtulmanın harika ve hızlı bir yoludur - bu site size bu konuda daha fazla bilgi verecektir - spor, moda ve güzellik hakkında faydalı tariflerden oluşan bir hazine. Ama kardiyo egzersizlerine dönelim...

Koşularınızı ip atlamayla tamamlayabilirsiniz; aerobik egzersizi yapmanın harika bir yolu, güzel çeşitlilik ve hafiflik. Ana yükten önce - okulda öğretildiği gibi - tüm kas gruplarını ve eklemleri yukarıdan aşağıya doğru zorunlu ısınmayı hatırlamak önemlidir. Dersten önce ısınmak için birkaç dakikanızı ayırın ve çalışan ana kasları germek için küçük bir kompleks yaptığınızdan emin olun. Vücudunuz ertesi gün sağlıklı olduğunuz ve spor yaralanmalarının olmadığı için size teşekkür edecek.

Rekabet etmeyi ve başkalarının başarılarından ilham almayı sevenler için grup program odalarının kapıları sonuna kadar açık. Bu kesinlikle monoton koşmaktan daha ilginç olacaktır - her türlü aerobik, kan damarlarınız üzerinde eşit derecede yararlı bir etkiye sahip olacak ve sizi enerji ve pozitiflikle dolduracaktır. Ek olarak, grup dersleri sırasında ilerlemeniz bir uzman tarafından yorulmadan izlenecektir: profesyonel bir eğitmen - sağlığınıza zarar verecek şekilde hatalı egzersizler yapmanıza izin vermeyecektir. Ayrıca tembel olmanıza ve yarı güçle çalışmanıza da izin vermeyecektir - sonuçta, fitnesstan gerçek sürdürülebilir faydalar elde etmek için çok çalışmanız ve bunu düzenli olarak yapmanız gerekir.

Grup programlarını seçerken her türlü aerobik antrenmanı hizmetinizdedir: step, dans (Latin ve disko, hip-hop ve rock and roll, caz, funk ve hatta tango!), çeşitli karışımlar ve yoğunlar. Daha ileri seviyeler için: tai-bo ve pompa aerobiği (özel mini halterli dersler).