Cardio-fitness ja sen kaikki muodot ja muunnelmat

Hyvät urheiluportaalin "fitness ja kehonrakennus venäjäksi" lukijat, kuten tiedätte jo useista aiemmista artikkeleistamme, esimerkiksi tästä tai tästä, on välttämätöntä harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää! Cardio-fitnessistä on hyötyä missä tahansa iässä, minkä tahansa elämäntavan kanssa. Terve verisuonijärjestelmä lisää kehon yleistä kestävyyttä, stressinsietokykyä ja edistää vahvan vastustuskyvyn muodostumista. Näistä syistä on tärkeää tehdä tämä säännöllisesti ja tehokkaasti.

Ensimmäisenä tulee mieleen juoksu - tämä on kardiotreeni sen puhtaimmassa muodossaan. Melko vakava testi aloittelijoille tai niille, jotka ovat pitäneet pitkän tauon urheiluelämästään. Ennen kuin aloitat juoksemisen vakavasti, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen: tarkistaa kehon perusindikaattorit, tiedustella mahdollisista epämiellyttävistä tuntemuksista ja päättää, mitkä niistä ovat normaalivyöhykkeellä ja mitkä ovat merkkejä harjoituksen kiireellisestä lopettamisesta. Juoksun etuna on, että sinulla on mahdollisuus tehdä sitä raittiissa ilmassa - jos sinulla on mahdollisuus juosta alueella, jossa on suhteellisen puhdas ilma (puisto, alue, joka on kaukana vilkkailta teiltä). Juokseminen on myös loistava ja nopea tapa laihtua ja päästä eroon vatsasta - tämä sivusto kertoo sinulle lisää tästä - hyödyllisten reseptien aarreaitta urheilusta, muodista ja kauneudesta. Mutta takaisin kardiotreeneihin...

Voit täydentää juoksuasi hyppynarulla - loistava tapa saada aerobista liikuntaa, mukavaa monipuolisuutta ja rekvisiitta keveyttä. On tärkeää muistaa pakollinen lämmittely ennen pääkuormitusta - kuten koulussa opetetaan - kaikki lihasryhmät ja nivelet, ylhäältä alas. Käytä muutama minuutti lämmittelyyn ennen oppituntia ja muista tehdä pieni kokonaisuus venyttämällä tärkeimpiä toimivia lihaksia. Kehosi kiittää sinua hyvällä terveydellä ja ilman urheiluvammoja seuraavana päivänä.

Niille, jotka haluavat kilpailla ja inspiroitua muiden onnistumisista, ryhmäohjelmahuoneiden ovet ovat auki. Tämä on varmasti mielenkiintoisempaa kuin yksitoikkoinen juoksu - kaikentyyppisellä aerobicilla on yhtä suotuisa vaikutus verisuoniisi, samalla kun se lataa energiaa ja positiivisuutta. Lisäksi ryhmätuntien aikana edistymistäsi seuraa väsymättä asiantuntija: ammattimainen valmentaja - hän ei anna sinun suorittaa harjoituksia virheillä, mikä vahingoittaa terveyttäsi. Ja se ei myöskään anna sinun olla laiska ja työskennellä puolivoimalla - loppujen lopuksi todellisten kestävien hyötyjen saavuttamiseksi kuntoilusta sinun on työskenneltävä paljon ja tehtävä se säännöllisesti.

Ryhmäohjelmia valittaessa kaikki aerobiset treenit ovat palveluksessasi: step, tanssi (latina ja disco, hip-hop ja rock and roll, jazz, funk ja jopa tango!), erilaiset miksaukset ja intensiiviset treenit. Edistyneemmille: tai-bo- ja pumppuaerobic (tunnit erityisellä minitankolla).