Kondisjonskondisjon og alle dens former og variasjoner

Kjære lesere av sportsportalen "fitness og kroppsbygging på russisk", som du allerede vet fra en hel serie av våre tidligere artikler, for eksempel fra denne eller denne, er det viktig å trene det kardiovaskulære systemet! Cardio fitness vil være nyttig i alle aldre, med enhver livsstil. Et sunt karsystem øker kroppens generelle utholdenhet, motstand mot stress og bidrar til dannelsen av sterk immunitet. Det er av disse grunnene at det er viktig å gjøre dette regelmessig og effektivt.

Det første du tenker på er løping – dette er kondisjonstrening i sin reneste form. En ganske seriøs test for nybegynnere eller de som har tatt en lang pause fra idrettslivet. Før du begynner å løpe seriøst, bør du konsultere en lege: sjekk kroppens grunnleggende indikatorer, forhør deg om mulige ubehagelige opplevelser og avgjør hvilke av dem som er i normal sone og som signaliserer et presserende opphør av trening. Fordelen med å løpe er at du har muligheten til å gjøre det i frisk luft – hvis du har mulighet til å løpe i et område med relativt ren luft (en park, et område unna trafikkerte veier). Og løping er også en flott og rask måte å gå ned i vekt og bli kvitt magen på – denne siden vil fortelle deg mer om dette – en skattekiste av nyttige oppskrifter om sport, mote og skjønnhet. Men tilbake til kondisjonstrening...

Du kan supplere løpeturene dine med hoppetau - en fin måte å få aerobic trening på, fin variasjon og letthet i rekvisittene. Det er viktig å huske den obligatoriske oppvarmingen før hovedbelastningen - som undervist på skolen - alle muskelgrupper og ledd, fra topp til bunn. Bruk noen minutter på å varme opp før timen, og sørg for å gjøre et lite kompleks med å strekke hovedmusklene som fungerte. Kroppen din vil takke deg med god helse og fravær av idrettsskader neste dag.

For de som liker å konkurrere og bli inspirert av andres suksesser, er dørene til gruppeprogramrommene åpne. Dette vil definitivt være mer interessant enn monoton løping - enhver type aerobic vil ha en like gunstig effekt på blodårene dine, samtidig som den lader deg med energi og positivitet. I tillegg, under gruppetimer, vil fremgangen din bli utrettelig overvåket av en spesialist: en profesjonell trener - han vil ikke tillate deg å utføre øvelser med feil, noe som skader helsen din. Og det vil heller ikke tillate deg å være lat og jobbe med halv styrke - tross alt, for å oppnå reelle bærekraftige fordeler fra fitness, må du jobbe mye og gjøre det regelmessig.

Når du velger gruppeprogrammer, står enhver form for aerobic trening til tjeneste: step, dans (latin og disco, hip-hop og rock and roll, jazz, funk og til og med tango!), ulike blandinger og intensiver. For de mer avanserte: tai-bo og pump aerobic (timer med en spesiell mini-stang).