Kardio fitness a všechny jeho formy a variace

Vážení čtenáři sportovního portálu „fitness a kulturistika v ruštině“, jak již víte z celé řady našich předchozích článků, například z tohoto nebo tohoto je nutné trénovat kardiovaskulární systém! Kardio fitness bude užitečné v každém věku, s jakýmkoliv životním stylem. Zdravý cévní systém zvyšuje celkovou vytrvalost organismu, odolnost vůči stresu a přispívá k vytváření silné imunity. Právě z těchto důvodů je důležité dělat to pravidelně a efektivně.

První, co vás napadne, je běh – to je kardio trénink ve své nejčistší podobě. Docela vážný test pro začátečníky nebo ty, kteří si dali od sportovního života delší pauzu. Než začnete vážně běhat, měli byste se poradit s lékařem: zkontrolovat základní ukazatele těla, zeptat se na možné nepříjemné pocity a rozhodnout, které z nich jsou v normální zóně a které signalizují naléhavé ukončení cvičení. Výhodou běhání je, že ho máte možnost provozovat na čerstvém vzduchu – pokud máte možnost běhat v oblasti s relativně čistým vzduchem (park, oblast mimo rušné silnice). A běhání je také skvělý a rychlý způsob, jak zhubnout a zbavit se břicha – více o tom prozradí tato stránka – pokladnice užitečných receptů o sportu, módě a kráse. Ale zpět ke kardio cvičení...

Běhy můžete doplnit skákáním přes švihadlo - skvělý způsob, jak získat aerobní cvičení, příjemnou rozmanitost a lehkost rekvizit. Je důležité pamatovat na povinné zahřátí před hlavní zátěží - jak se učilo ve škole - všechny svalové skupiny a klouby, shora dolů. Udělejte si pár minut na zahřátí před lekcí a nezapomeňte udělat malý komplex protažení hlavních svalů, které fungovaly. Vaše tělo vám druhý den poděkuje zdravím a absencí sportovních zranění.

Pro ty, kteří rádi soutěží a inspirují se úspěchy ostatních, jsou dveře skupinových programových místností otevřené. To bude rozhodně zajímavější než monotónní běhání – jakýkoli druh aerobiku bude stejně blahodárně působit na vaše cévy, přičemž vás nabije energií a pozitivitou. Navíc během skupinových lekcí bude váš pokrok neúnavně sledovat odborník: profesionální trenér - nedovolí vám provádět cvičení s chybami, které poškozují vaše zdraví. A také vám nedovolí lenošit a pracovat na poloviční výkon – koneckonců, abyste dosáhli skutečných udržitelných přínosů kondice, musíte hodně pracovat a dělat to pravidelně.

Při výběru skupinových programů je vám k dispozici jakýkoli typ aerobního tréninku: step, tanec (latinsky a disco, hip-hop a rock and roll, jazz, funk a dokonce i tango!), různé mixy a intenzity. Pro pokročilejší: tai-bo a pump aerobik (lekce se speciální miničinkou).