Cardio fitness και όλες οι μορφές και παραλλαγές του

Αγαπητοί αναγνώστες της αθλητικής πύλης "γυμναστική και bodybuilding στα ρωσικά", όπως γνωρίζετε ήδη από μια ολόκληρη σειρά προηγούμενων άρθρων μας, για παράδειγμα, από αυτό ή αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα! Το καρδιο fitness θα είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία, με οποιονδήποτε τρόπο ζωής. Ένα υγιές αγγειακό σύστημα αυξάνει τη συνολική αντοχή του σώματος, την αντίσταση στο στρες και συμβάλλει στο σχηματισμό ισχυρής ανοσίας. Για αυτούς τους λόγους είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό τακτικά και αποτελεσματικά.

Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι το τρέξιμο – αυτή είναι η προπόνηση καρδιο στην πιο αγνή της μορφή. Αρκετά σοβαρό τεστ για αρχάριους ή όσους έχουν κάνει ένα μεγάλο διάλειμμα από την αθλητική τους ζωή. Πριν ξεκινήσετε σοβαρά το τρέξιμο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ελέγξτε τους βασικούς δείκτες του σώματος, ρωτήστε για πιθανές δυσάρεστες αισθήσεις και αποφασίστε ποιες από αυτές βρίσκονται στην κανονική ζώνη και ποια σηματοδοτεί επείγουσα διακοπή της άσκησης. Το πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι έχεις την ευκαιρία να το κάνεις στον καθαρό αέρα - αν έχεις την ευκαιρία να τρέξεις σε περιοχή με σχετικά καθαρό αέρα (πάρκο, περιοχή μακριά από πολυσύχναστους δρόμους). Και το τρέξιμο είναι επίσης ένας εξαιρετικός και γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας - αυτός ο ιστότοπος θα σας πει περισσότερα για αυτό - ένας θησαυρός χρήσιμων συνταγών για τον αθλητισμό, τη μόδα και την ομορφιά. Αλλά, πίσω στις ασκήσεις καρδιο...

Μπορείτε να συμπληρώσετε τα τρεξίματά σας με σχοινάκι - ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αερόβια άσκηση, ωραία ποικιλία και ελαφρότητα στα στηρίγματα. Είναι σημαντικό να θυμάστε την υποχρεωτική προθέρμανση πριν από την κύρια φόρτιση - όπως διδάσκεται στο σχολείο - όλες οι μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις, από πάνω προς τα κάτω. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε προθέρμανση πριν το μάθημα και φροντίστε να κάνετε ένα μικρό σύμπλεγμα τεντώματος των κύριων μυών που λειτούργησαν. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με υγεία και απουσία αθλητικών τραυματισμών την επόμενη μέρα.

Για όσους τους αρέσει να διαγωνίζονται και να εμπνέονται από τις επιτυχίες των άλλων, οι πόρτες των αιθουσών ομαδικού προγράμματος είναι ανοιχτές. Αυτό θα είναι σίγουρα πιο ενδιαφέρον από το μονότονο τρέξιμο - κάθε είδους αερόμπικ θα έχει εξίσου ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία σας, ενώ θα σας φορτίσει με ενέργεια και θετικότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των ομαδικών μαθημάτων, η πρόοδός σας θα παρακολουθείται ακούραστα από έναν ειδικό: έναν επαγγελματία εκπαιδευτή - δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε ασκήσεις με σφάλματα, προκαλώντας βλάβη στην υγεία σας. Και επίσης δεν θα σας επιτρέψει να είστε τεμπέληδες και να εργάζεστε με μισή δύναμη - τελικά, για να επιτύχετε πραγματικά βιώσιμα οφέλη από τη φυσική κατάσταση, πρέπει να εργάζεστε πολύ και να το κάνετε τακτικά.

Όταν επιλέγετε ομαδικά προγράμματα, κάθε είδους αερόβια προπόνηση είναι στη διάθεσή σας: βήμα, χορός (λατινικά και ντίσκο, χιπ χοπ και ροκ εν ρολ, τζαζ, φανκ ακόμη και ταγκό!), διάφορες μίξεις και εντατικές. Για τους πιο προχωρημένους: τάι-μπο και αερόμπικ με αντλία (τάξεις με ειδική μίνι μπάρα).