Кардио фитнес и всички негови форми и вариации

Уважаеми читатели на спортния портал „фитнес и бодибилдинг на руски“, както вече знаете от цяла поредица от предишните ни статии, например от тази или тази, е наложително да тренирате сърдечно-съдовата система! Кардио фитнесът ще бъде полезен на всяка възраст, с всеки начин на живот. Здравата съдова система повишава общата издръжливост на организма, устойчивостта на стрес и допринася за формирането на силен имунитет. Именно поради тези причини е важно това да се прави редовно и ефективно.

Първото нещо, за което се сещаме е бягането – това е кардио тренировката в най-чист вид. Доста сериозен тест за начинаещи или тези, които са си взели дълга почивка от спортния живот. Преди да започнете сериозно да бягате, трябва да се консултирате с лекар: проверете основните показатели на тялото, попитайте за възможните неприятни усещания и решете кои от тях са в нормалната зона и кои сигнализират за спешно спиране на упражненията. Предимството на бягането е, че имате възможност да го правите на чист въздух - ако имате възможност да бягате в район с относително чист въздух (парк, район далеч от натоварени пътища). А тичането също е страхотен и бърз начин да отслабнете и да се отървете от корема си - този сайт ще ви разкаже повече за това - съкровищница от полезни рецепти за спорт, мода и красота. Но да се върнем на кардио упражненията...

Можете да допълните бяганията си със скачане на въже - чудесен начин за аеробни упражнения, приятно разнообразие и лекота на реквизита. Важно е да запомните задължителната загрявка преди основното натоварване - както се учи в училище - всички мускулни групи и стави, от горе до долу. Отделете няколко минути за загряване преди урока и не забравяйте да направите малък комплекс от разтягане на основните мускули, които са работили. Вашето тяло ще ви се отблагодари с добро здраве и липса на спортни травми на следващия ден.

За тези, които обичат да се състезават и да се вдъхновяват от успехите на другите, вратите на залите за групова програма са отворени. Това със сигурност ще бъде по-интересно от монотонното бягане – всеки вид аеробика ще има еднакво благоприятен ефект върху кръвоносните ви съдове, като същевременно ви зарежда с енергия и позитивизъм. Освен това, по време на групови занятия, вашият напредък ще бъде неуморно наблюдаван от специалист: професионален треньор - той няма да ви позволи да изпълнявате упражнения с грешки, причинявайки вреда на вашето здраве. Освен това няма да ви позволи да мързелувате и да работите с половин сила - в крайна сметка, за да постигнете реални устойчиви ползи от фитнеса, трябва да работите много и да го правите редовно.

Когато избирате групови програми, всякакъв вид аеробно обучение е на ваше разположение: степ, танци (латино и диско, хип-хоп и рокендрол, джаз, фънк и дори танго!), различни миксове и интензиви. За по-напреднали: тай-бо и помп аеробика (занимания със специална мини-щанга).