5 важни упражнения за бременни

1. Ходене
   Редовните разходки помагат за укрепване на мускулите на краката, гърба и корема. Започнете с 10-15 минути ходене на ден и постепенно увеличете до 30 минути.

2. Йога за бременни
   Специалните йога пози помагат за разтягане на мускулите, подобряване на гъвкавостта и кръвообращението. Започнете с прости пози и дихателни упражнения.

3. Кегел упражнения
   Укрепва мускулите на тазовото дъно и предотвратява инконтиненцията на урина. Свивайте и отпускайте мускулите на тазовото дъно 10-15 пъти 3-4 пъти на ден.

4. Плуване
   Перфектно облекчава ставите и укрепва сърдечно-съдовата система. Плувайте със спокойно темпо за 15-20 минути 2-3 пъти седмично.

5. Леки силови упражнения
   Укрепва основните мускулни групи. Правете упражнения с дъмбели или ластици по 10-15 минути на ден.

Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате здраве, сила и благополучие по време на бременност! Отделяйте 20-30 минути на ден за себе си и вашето бебе.