5 tärkeää harjoitusta raskaana oleville naisille

1. Kävely
   Säännölliset kävelyt vahvistavat jalkojen, selän ja vatsan lihaksia. Aloita kävelyllä 10-15 minuuttia päivässä ja lisää sitä vähitellen 30 minuuttiin.

2. Jooga raskaana oleville naisille
   Erityiset jooga-asennot auttavat venyttämään lihaksia, parantamaan joustavuutta ja verenkiertoa. Aloita yksinkertaisilla asennoilla ja hengitysharjoituksilla.

3. Kegelin harjoitukset
   Vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja ehkäisee virtsankarkailua. Purista ja rentouta lantionpohjan lihaksia 10-15 kertaa 3-4 kertaa päivässä.

4. Uima
   Lievittää täydellisesti niveliä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ui rennosti 15-20 minuuttia 2-3 kertaa viikossa.

5. Kevyitä voimaharjoituksia
   Vahvistaa tärkeimpiä lihasryhmiä. Tee harjoituksia käsipainoilla tai elastisilla nauhoilla 10-15 minuuttia päivässä.

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään terveyttä, voimaa ja hyvinvointia raskauden aikana! Käytä 20-30 minuuttia päivässä itsellesi ja vauvallesi.