5 wichtige Übungen für Schwangere

1. Gehen
   Regelmäßige Spaziergänge stärken die Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Beginnen Sie mit 10–15 Minuten Gehen pro Tag und steigern Sie diese schrittweise auf 30 Minuten.

2. Yoga für Schwangere
   Spezielle Yoga-Posen helfen dabei, die Muskeln zu dehnen, die Flexibilität und die Durchblutung zu verbessern. Beginnen Sie mit einfachen Posen und Atemübungen.

3. Kegel-Übungen
   Stärkt die Beckenbodenmuskulatur und beugt Harninkontinenz vor. Spannen und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur 10–15 Mal, 3–4 Mal am Tag.

4. Baden
   Entlastet perfekt die Gelenke und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Schwimmen Sie 2-3 Mal pro Woche 15–20 Minuten lang in entspanntem Tempo.

5. Leichte Kraftübungen
   Stärkt wichtige Muskelgruppen. Machen Sie täglich 10-15 Minuten lang Übungen mit Hanteln oder Gummibändern.

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Ihre Gesundheit, Kraft und Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu erhalten! Verbringen Sie täglich 20 bis 30 Minuten mit sich und Ihrem Baby.