孕妇的5项重要运动

1. 步行
   定期散步有助于增强腿部、背部和腹部的肌肉。从每天步行 10-15 分钟开始，逐渐增加到 30 分钟。

2. 孕妇瑜伽
   特殊的瑜伽姿势有助于伸展肌肉、改善灵活性和血液循环。从简单的姿势和呼吸练习开始。

3. 凯格尔练习
   增强骨盆底肌肉并预防尿失禁。挤压和放松骨盆底肌肉 10-15 次，每天 3-4 次。

4. 游泳
   完美缓解关节并增强心血管系统。以轻松的速度游泳，每周 2-3 次，每次 15-20 分钟。

5. 轻强度练习
   增强主要肌肉群。每天用哑铃或弹力带锻炼10-15分钟。

定期锻炼将帮助您在怀孕期间保持健康、体力和幸福！每天花 20-30 分钟陪伴自己和宝宝。