5 důležitých cviků pro těhotné

1. Chůze
   Pravidelné procházky pomáhají posilovat svaly nohou, zad a břicha. Začněte s 10-15 minutami chůze denně a postupně zvyšujte na 30 minut.

2. Jóga pro těhotné
   Speciální jógové pozice pomáhají protáhnout svaly, zlepšit flexibilitu a krevní oběh. Začněte jednoduchými pózami a dechovými cvičeními.

3. Kegelovy cviky
   Posiluje svaly pánevního dna a zabraňuje inkontinenci moči. Stlačujte a uvolňujte svaly pánevního dna 10-15krát 3-4krát denně.

4. Plavání
   Dokonale ulevuje kloubům a posiluje kardiovaskulární systém. Plavejte v uvolněném tempu 15-20 minut 2-3x týdně.

5. Lehká silová cvičení
   Posiluje hlavní svalové skupiny. Cvičte s činkami nebo elastickými pásy po dobu 10-15 minut denně.

Pravidelné cvičení vám pomůže udržet si zdraví, sílu a pohodu v těhotenství! Věnujte 20-30 minut denně sobě a svému miminku.