Hamile kadınlar için 5 önemli egzersiz

1. Yürüme
   Düzenli yürüyüşler bacak, sırt ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Günde 10-15 dakika yürüyüşle başlayın ve yavaş yavaş 30 dakikaya çıkarın.

2. Hamileler için yoga
   Özel yoga pozları kasların gerilmesine, esnekliğin ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur. Basit pozlar ve nefes egzersizleriyle başlayın.

3. Kegel egzersizleri
   Pelvik taban kaslarını güçlendirir ve idrar kaçırmayı önler. Pelvik taban kaslarınızı günde 3-4 kez 10-15 kez sıkıp gevşetin.

4. Yüzme
   Eklemleri mükemmel şekilde rahatlatır ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Haftada 2-3 kez 15-20 dakika rahat bir tempoda yüzün.

5. Hafif kuvvet egzersizleri
   Büyük kas gruplarını güçlendirir. Günde 10-15 dakika dambıl veya elastik bantlarla egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz hamilelik sırasında sağlığınızı, gücünüzü ve refahınızı korumanıza yardımcı olacaktır! Kendinize ve bebeğinize günde 20-30 dakika ayırın.