5 esercizi importanti per le donne incinte

1. A piedi
   Le passeggiate regolari aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dell'addome. Inizia con 10-15 minuti di camminata al giorno e aumenta gradualmente fino a 30 minuti.

2. Yoga per le donne incinte
   Speciali posizioni yoga aiutano ad allungare i muscoli, migliorare la flessibilità e la circolazione sanguigna. Inizia con pose semplici ed esercizi di respirazione.

3. Esercizi di Kegel
   Rafforza i muscoli del pavimento pelvico e previene l'incontinenza urinaria. Contrai e rilassa i muscoli del pavimento pelvico 10-15 volte 3-4 volte al giorno.

4. Nuoto
   Allevia perfettamente le articolazioni e rafforza il sistema cardiovascolare. Nuota a un ritmo rilassato per 15-20 minuti 2-3 volte a settimana.

5. Esercizi di forza leggera
   Rafforza i principali gruppi muscolari. Fai esercizi con manubri o elastici per 10-15 minuti al giorno.

L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a mantenere la salute, la forza e il benessere durante la gravidanza! Dedica 20-30 minuti al giorno a te e al tuo bambino.