5 важливих вправ для вагітних

1. Ходьба
   Регулярні прогулянки допомагають зміцнити м'язи ніг, спини та живота. Почніть з 10-15 хвилин ходьби на день і поступово збільшуйте до 30 хвилин.

2. Йога для вагітних
   Спеціальні пози йоги допомагають розтягнути м'язи, покращити гнучкість та кровообіг. Почніть із простих поз та дихальних вправ.

3. Вправи Кегеля
   Зміцнюють м'язи тазового дна і запобігають нетриманню сечі. Стискайте та розслабляйте м'язи тазового дна по 10-15 разів 3-4 рази на день.

4. Плавання
   Відмінно розвантажує суглоби та зміцнює серцево-судинну систему. Плавайте у спокійному темпі по 15-20 хвилин 2-3 рази на тиждень.

5. Легкі силові вправи
   Зміцнюють основні м'язові групи. Виконуйте вправи з гантелями чи еластичними стрічками 10-15 хвилин на день.

Регулярні заняття допоможуть зберегти здоров'я, сили та відмінне самопочуття під час вагітності! Приділіть 20-30 хвилин на день собі та малюку.