5 σημαντικές ασκήσεις για εγκύους

1. Το περπάτημα
   Οι τακτικοί βόλτες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά περπάτημα την ημέρα και αυξήστε σταδιακά στα 30 λεπτά.

2. Γιόγκα για εγκύους
   Ειδικές στάσεις γιόγκα βοηθούν στο τέντωμα των μυών, βελτιώνουν την ευλυγισία και την κυκλοφορία του αίματος. Ξεκινήστε με απλές στάσεις και ασκήσεις αναπνοής.

3. Ασκήσεις Kegel
   Δυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους και προλαμβάνει την ακράτεια ούρων. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας 10-15 φορές 3-4 φορές την ημέρα.

4. Κολύμπι
   Ανακουφίζει τέλεια τις αρθρώσεις και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Κολυμπήστε με χαλαρό ρυθμό για 15-20 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα.

5. Ελαφριά ασκήσεις δύναμης
   Ενισχύει τις κύριες μυϊκές ομάδες. Κάντε ασκήσεις με αλτήρες ή ελαστικές ταινίες για 10-15 λεπτά την ημέρα.

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία, τη δύναμη και την ευεξία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Αφιερώστε 20-30 λεπτά την ημέρα για εσάς και το μωρό σας.