5 vigtige øvelser for gravide

1. Gåture
   Regelmæssige gåture hjælper med at styrke musklerne i ben, ryg og mave. Start med 10-15 minutters gang om dagen og øg gradvist til 30 minutter.

2. Yoga for gravide
   Særlige yogastillinger hjælper med at strække musklerne, forbedre fleksibiliteten og blodcirkulationen. Start med enkle stillinger og åndedrætsøvelser.

3. Kegel øvelser
   Styrker bækkenbundsmusklerne og forhindrer urininkontinens. Klem og slap af dine bækkenbundsmuskler 10-15 gange 3-4 gange om dagen.

4. Svømning
   Aflaster perfekt leddene og styrker det kardiovaskulære system. Svøm i et afslappet tempo i 15-20 minutter 2-3 gange om ugen.

5. Lette styrkeøvelser
   Styrker store muskelgrupper. Lav øvelser med håndvægte eller elastik i 10-15 minutter om dagen.

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at bevare sundhed, styrke og velvære under graviditeten! Brug 20-30 minutter om dagen til dig selv og din baby.