5 exercícios importantes para gestantes

1. Andando
   Caminhadas regulares ajudam a fortalecer os músculos das pernas, costas e abdômen. Comece com 10-15 minutos de caminhada por dia e aumente gradualmente para 30 minutos.

2. Ioga para mulheres grávidas
   Posturas especiais de ioga ajudam a alongar os músculos, melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea. Comece com posturas simples e exercícios respiratórios.

3. Exercícios de Kegel
   Fortalece os músculos do assoalho pélvico e previne a incontinência urinária. Contraia e relaxe os músculos do assoalho pélvico 10-15 vezes, 3-4 vezes ao dia.

4. Natação
   Alivia perfeitamente as articulações e fortalece o sistema cardiovascular. Nade em um ritmo relaxado por 15 a 20 minutos, 2 a 3 vezes por semana.

5. Exercícios leves de força
   Fortalece os principais grupos musculares. Faça exercícios com halteres ou elásticos por 10 a 15 minutos por dia.

O exercício regular irá ajudá-la a manter a saúde, a força e o bem-estar durante a gravidez! Gaste de 20 a 30 minutos por dia para você e seu bebê.