임산부를 위한 5가지 중요한 운동

1. 걷는
   규칙적인 걷기는 다리, 등, 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하루 10~15분 걷기로 시작하고 점차 30분으로 늘립니다.

2. 임산부를 위한 요가
   특별한 요가 자세는 근육을 스트레칭하고 유연성과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 간단한 자세와 호흡 운동부터 시작해 보세요.

3. 케겔 운동
   골반기저근을 강화하고 요실금을 예방합니다. 하루에 3~4회 골반기저근을 10~15회 수축하고 이완시킵니다.

4. 수영
   관절을 완벽하게 완화하고 심혈 관계를 강화합니다. 일주일에 2~3회, 15~20분 동안 편안한 속도로 수영하세요.

5. 가벼운 근력 운동
   주요 근육 그룹을 강화합니다. 하루에 10~15분 동안 덤벨이나 고무밴드를 이용한 운동을 하세요.

규칙적인 운동은 임신 기간 동안 건강, 힘, 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다! 하루에 20~30분을 자신과 아기를 위해 투자하세요.