Hamilə qadınlar üçün 5 vacib məşq

1. Gəzinti
   Daimi gəzintilər ayaq, arxa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Gündə 10-15 dəqiqə gəzinti ilə başlayın və tədricən 30 dəqiqəyə qədər artırın.

2. Hamilə qadınlar üçün yoga
   Xüsusi yoqa pozaları əzələləri uzatmağa, elastikliyi və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sadə pozalar və nəfəs məşqləri ilə başlayın.

3. Kegel məşqləri
   Çanaq dibinin əzələlərini gücləndirir və sidik qaçırmanın qarşısını alır. Gündə 3-4 dəfə 10-15 dəfə çanaq dibinin əzələlərini sıxın və rahatlayın.

4. Üzgüçülük
   Oynaqları mükəmməl rahatlaşdırır və ürək-damar sistemini gücləndirir. Həftədə 2-3 dəfə 15-20 dəqiqə rahat tempdə üzmək.

5. Yüngül güc məşqləri
   Əsas əzələ qruplarını gücləndirir. Gündə 10-15 dəqiqə dumbbells və ya elastik bantlarla məşqlər edin.

Daimi məşq hamiləlik dövründə sağlamlığınızı, gücünüzü və rifahınızı qorumağa kömək edəcəkdir! Özünüz və körpəniz üçün gündə 20-30 dəqiqə vaxt ayırın.