5 bài tập quan trọng cho bà bầu

1. Đi dạo
   Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp ở chân, lưng và bụng. Bắt đầu với 10-15 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần lên 30 phút.

2. Yoga cho bà bầu
   Các tư thế yoga đặc biệt giúp căng cơ, cải thiện tính linh hoạt và tuần hoàn máu. Bắt đầu với các tư thế đơn giản và bài tập thở.

3. bài tập Kegel
   Tăng cường cơ sàn chậu và ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ. Siết chặt và thư giãn các cơ sàn chậu 10-15 lần, 3-4 lần một ngày.

4. Bơi lội
   Làm dịu hoàn hảo các khớp và tăng cường hệ thống tim mạch. Bơi với tốc độ thư giãn trong 15-20 phút, 2-3 lần một tuần.

5. Bài tập sức mạnh nhẹ
   Tăng cường các nhóm cơ chính. Thực hiện các bài tập với tạ hoặc dây thun trong 10-15 phút mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, sức mạnh và tinh thần thoải mái khi mang thai! Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày cho bản thân và con bạn.