5 viktige øvelser for gravide

1. Går
   Regelmessige turer bidrar til å styrke musklene i bena, ryggen og magen. Start med 10-15 minutters gange om dagen og øk gradvis til 30 minutter.

2. Yoga for gravide
   Spesielle yogastillinger hjelper til med å strekke muskler, forbedre fleksibiliteten og blodsirkulasjonen. Start med enkle positurer og pusteøvelser.

3. Kegel øvelser
   Styrker bekkenbunnsmuskulaturen og forhindrer urininkontinens. Klem og slapp av bekkenbunnsmuskulaturen 10-15 ganger 3-4 ganger om dagen.

4. Svømming
   Avlaster leddene perfekt og styrker det kardiovaskulære systemet. Svøm i et avslappet tempo i 15-20 minutter 2-3 ganger i uken.

5. Lette styrkeøvelser
   Styrker store muskelgrupper. Gjør øvelser med manualer eller strikk i 10-15 minutter om dagen.

Regelmessig trening vil hjelpe deg å opprettholde helse, styrke og velvære under svangerskapet! Bruk 20-30 minutter om dagen for deg selv og babyen din.