5 belangrijke oefeningen voor zwangere vrouwen

1. Lopen
   Regelmatige wandelingen helpen de spieren van de benen, rug en buik te versterken. Begin met 10-15 minuten wandelen per dag en verhoog dit geleidelijk tot 30 minuten.

2. Yoga voor zwangere vrouwen
   Speciale yogahoudingen helpen de spieren te strekken, de flexibiliteit en de bloedcirculatie te verbeteren. Begin met eenvoudige houdingen en ademhalingsoefeningen.

3. Kegel oefeningen
   Versterkt de bekkenbodemspieren en voorkomt urine-incontinentie. Span en ontspan uw bekkenbodemspieren 10-15 keer, 3-4 keer per dag.

4. Zwemmen
   Ontlast de gewrichten perfect en versterkt het cardiovasculaire systeem. Zwem 2-3 keer per week 15-20 minuten in een ontspannen tempo.

5. Lichte krachtoefeningen
   Versterkt de belangrijkste spiergroepen. Doe oefeningen met halters of elastische banden gedurende 10-15 minuten per dag.

Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen uw gezondheid, kracht en welzijn tijdens de zwangerschap te behouden! Besteed 20-30 minuten per dag aan jezelf en je baby.