5 ejercicios importantes para mujeres embarazadas

1. Caminando
   Las caminatas regulares ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el abdomen. Comience con 10 a 15 minutos de caminata al día y aumente gradualmente hasta 30 minutos.

2. Yoga para embarazadas
   Las posturas especiales de yoga ayudan a estirar los músculos, mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea. Comience con posturas simples y ejercicios de respiración.

3. Los ejercicios de Kegel
   Fortalece los músculos del suelo pélvico y previene la incontinencia urinaria. Aprieta y relaja los músculos del suelo pélvico de 10 a 15 veces, de 3 a 4 veces al día.

4. Nadar
   Alivia perfectamente las articulaciones y fortalece el sistema cardiovascular. Nade a un ritmo relajado durante 15 a 20 minutos 2 o 3 veces por semana.

5. Ejercicios ligeros de fuerza.
   Fortalece los principales grupos musculares. Haz ejercicios con mancuernas o bandas elásticas durante 10-15 minutos al día.

¡El ejercicio regular te ayudará a mantener la salud, la fuerza y ​​el bienestar durante el embarazo! Dedique entre 20 y 30 minutos al día a usted y a su bebé.