5 ważnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży

1. Pieszy
   Regularne spacery pomagają wzmocnić mięśnie nóg, pleców i brzucha. Zacznij od 10-15 minut spaceru dziennie i stopniowo zwiększaj do 30 minut.

2. Joga dla kobiet w ciąży
   Specjalne pozycje jogi pomagają rozciągnąć mięśnie, poprawić elastyczność i krążenie krwi. Zacznij od prostych pozycji i ćwiczeń oddechowych.

3. ćwiczenia Kegla
   Wzmacnia mięśnie dna miednicy i zapobiega nietrzymaniu moczu. Napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy 10-15 razy 3-4 razy dziennie.

4. Pływanie
   Doskonale odciąża stawy i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Pływaj w spokojnym tempie przez 15–20 minut 2–3 razy w tygodniu.

5. Lekkie ćwiczenia siłowe
   Wzmacnia główne grupy mięśni. Wykonuj ćwiczenia z hantlami lub gumkami przez 10-15 minut dziennie.

Regularne ćwiczenia pomogą Ci zachować zdrowie, siłę i dobre samopoczucie w czasie ciąży! Poświęć 20-30 minut dziennie dla siebie i dziecka.