5 fontos gyakorlat terhes nők számára

1. Séta
   A rendszeres séták erősítik a láb, a hát és a has izmait. Kezdje napi 10-15 perces sétával, és fokozatosan növelje 30 percre.

2. Jóga terhes nők számára
   A speciális jógapózok segítik az izmok nyújtását, javítják a rugalmasságot és a vérkeringést. Kezdje egyszerű pózokkal és légzőgyakorlatokkal.

3. Kegel gyakorlatok
   Erősíti a medencefenék izmait és megelőzi a vizelet inkontinenciát. Szorítsa össze és lazítsa meg a medencefenék izmait naponta 3-4 alkalommal 10-15 alkalommal.

4. Úszás
   Tökéletesen tehermentesíti az ízületeket és erősíti a szív- és érrendszert. Nyugodt tempóban ússzon 15-20 percet heti 2-3 alkalommal.

5. Könnyű erősítő gyakorlatok
   Erősíti a fő izomcsoportokat. Végezzen gyakorlatokat súlyzókkal vagy rugalmas szalagokkal naponta 10-15 percig.

A rendszeres testmozgás segít megőrizni egészségét, erejét és jó közérzetét a terhesség alatt! Szánj napi 20-30 percet magadra és babádra.