Фитнес для ленивых: пять лучших упражнений

Хотите быть в форме, но не любите долгие и изнурительные тренировки? Не беда! Существует специальный комплекс упражнений, который занимает всего по полторы минуты на каждое упражнение. Эти пять простых упражнений помогут вам поддерживать тело в форме, не занимая много времени.

Упражнение №1: укрепление мышц конечностей и спины

Возьмите двухкилограммовые гантели и станьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны и на протяжении 30 секунд опускайте и поднимайте их. Затем поверните руки в стороны и продолжайте упражнение еще 30 секунд. Это упражнение поможет укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2: укрепление мышц бедер и ягодиц

Снова станьте на ширину плеч и разведите руки в стороны. Не спеша приседайте, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опускайтесь еще вниз и снова задерживайтесь на 10 секунд. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минут. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3: укрепление мышц пресса

Ложитесь на спину и разведите руки в стороны, ладонями вниз. Ноги должны быть ровно. Поднимите ноги немного и удерживайте их на весу в течение 10 секунд. Затем поверните вправо и удерживайте еще 10 секунд. Повторите то же самое в левую сторону. Продолжайте упражнение в течение 90 секунд для укрепления мышц пресса.

Упражнение №4: укрепление мышц бедер и груди, проработка трицепсов

Положите голову и лопатки на фитбол. Возьмите гантели и вытяните их за голову, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите руки вверх над головой и медленно опускайте их, задерживая конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте упражнение в течение полутора минут для укрепления мышц бедер и груди, а также для проработки трицепсов.

Упражнение №5: укрепление мышц ног

Стоя ровно, сделайте шаг назад правой ногой. Возьмите гантели и опустите их вниз. Затем согните ноги и присядьте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова задержитесь. Возвращайтесь в исходное положениеи повторяйте упражнение в течение 90 секунд, чтобы укрепить мышцы ног.

Эти пять упражнений не требуют много времени и усилий, но помогут вам поддерживать форму и укреплять мышцы разных частей тела. Вы можете выполнять этот комплекс упражнений каждый день или через день, чтобы достичь желаемых результатов. Кроме того, вы можете увеличить вес гантелей и продолжительность упражнений по мере укрепления своих мышц. Не забывайте также о правильном питании и достаточном количестве сна, чтобы ваше тело могло восстановиться и расти после тренировок.

Фитнес для ленивых – это не миф, это реальность! Вы можете получать удовольствие от занятий спортом и одновременно не тратить много времени и сил. Попробуйте этот комплекс упражнений и почувствуйте, как ваше тело становится крепче и здоровее!